Nästan alla skämtar om sömnbrist då och då, som när du letade efter din telefon bara för att inse att den låg i fickan och skyllde på den på en rastlös natt. Men när du inte kan sova på grund av kronisk sömnlöshet är det ingen skratt.
Det finns en lång lista över hälsokomplikationer kopplade till långvarig sömnbrist. Kronisk sömnlöshet kan också allvarligt påverka din livskvalitet, från att ständigt känna dig trött till en ökad risk för depression.
En och annan anfall av sömnlöshet är ingen anledning till oro. Men om du går natt efter natt utan att få en hel natts sömn, är det en väckarklocka att kontakta en läkare för att få hjälp.
Läs vidare för information om när du ska kontakta en läkare för kronisk sömnlöshet och varför det är så viktigt att göra det.
När ska du prata med din läkare om kronisk sömnlöshet
De flesta läkare förstår att sömnproblem är ett stort hälsoproblem.
Men din läkare kanske inte alltid får chansen att prata med dig om sömnmönster under din vanliga kontroll eller om du bokar en tid för ett annat problem.
Det betyder att det kan vara upp till dig att ta upp ämnet sömn om du har problem. Om du har kronisk sömnlöshet, borsta inte bort det eftersom det är ingen stor grej.
Om du vill kan du prova några saker hemma för att förbättra din sömn innan du vänder dig till din läkare med dina bekymmer. Dessa inkluderar:
- Håll regelbundna sömntimmar och måltidsscheman.
- Begränsa skärmtiden före sänggåendet och minska ljuset i ditt sovutrymme.
- Träna regelbundet, minst 5 till 6 timmar före sänggåendet.
- Dra ner på koffein, alkohol och andra droger.
- Sluta röka om du röker.
- Undvik tupplurar på dagarna.
- Öva avslappningstekniker innan du går och lägger dig, som meditation eller mild yoga.
- Gå upp ur sängen om du inte kan sova, gå sedan tillbaka till sängen när du känner dig trött igen.
Om dessa steg inte löser din sömnlöshet bör du diskutera dina sömnproblem med din läkare.
Du bör prata med din primärvårdsläkare om du konsekvent:
- har svårt att somna
- kan inte sova
- vakna tidigare än du vill
- känner dig inte utvilad efter sömn
- har överdriven sömnighet under dagen
Tips för att förbereda dig för ditt läkarbesök
För att göra ditt läkarbesök – oavsett om det är personligt eller virtuellt – så produktivt som möjligt:
- Skriv ner dina sömnrelaterade frågor till din läkare.
- Anteckna din sömn och sömnrelaterade aktiviteter i en dagbok och dela den med din läkare.
- Beskriv alla självhjälpstekniker du har provat och vad resultatet blev.
- Se till att du vet namnet och doseringen av alla mediciner du tar. Om du besöker din läkare på deras kontor, kanske du vill ta med dig dina mediciner.
Akut kontra kronisk sömnlöshet
Sömnlöshet är den vanligaste sömnstörningen, men den är också allmänt missförstådd.
Alla har vissa nätter när de inte kan somna, eller så vaknar de och spenderar timmar med att stirra i taket.
Sömnlöshet är dock ett mer ihållande problem som påverkar:
- Sömnstart: din förmåga att somna
- Sömnlängd: hur länge sover du
- Sömnkonsolidering: matcha mängden tid du spenderar i sängen med mängden sömn du behöver för att minska vakentiden i sängen
Sömnlöshet kan uppstå även när du har tillräckligt med möjligheter att sova. Det orsakar negativa effekter under dagtid, såsom sömnighet eller irritabilitet.
Akut sömnlöshet
Ibland kan en betydande livshändelse, som en älskads död eller att börja ett nytt jobb, orsaka en tillfällig sömnlöshet som varar i några dagar eller till och med veckor.
Sjukdom, jetlag eller miljöfaktorer kan också orsaka denna typ av sömnlöshet, känd som akut sömnlöshet. Akut sömnlöshet går vanligtvis över av sig själv.
Kronisk sömnlöshet
Kronisk (långvarig) sömnlöshet är ett allvarligt medicinskt tillstånd. För att anses vara kronisk måste sömnlöshet inträffa minst 3 nätter i veckan i mer än 3 månader.
Upp till
”Vanliga bakomliggande orsaker till sömnlöshet är obstruktiv sömnapné, depressiva störningar, smärta, nikotin- eller droganvändning och ökat alkoholintag”, säger Samantha Miller, MD, en talesman för Drug Helpline.
Andra faktorer som kan orsaka kronisk sömnlöshet inkluderar:
- vissa mediciner, såsom antidepressiva medel, betablockerare och kemoterapiläkemedel
- användning av koffein och andra stimulerande läkemedel
- livsstilsfaktorer, som skiftarbete och jetlag
Vad är god sömnkvalitet?
Enligt National Sleep Foundation definieras god sömnkvalitet som:
- spenderar minst 85 procent av din tid i sängen och sover
- somna på 30 minuter eller mindre
- vaknar inte mer än en gång per natt
- vara vaken i 20 minuter eller mindre efter att ha somnat
Om dina sömnmönster konsekvent inte uppfyller dessa standarder, kan du ha kronisk sömnlöshet som måste åtgärdas.
Vilka problem orsakar kronisk sömnlöshet?
Det är viktigt att prata med en vårdpersonal om kronisk sömnlöshet för att förhindra nya eller förvärrade hälsoeffekter.
De
- astma
- försvagat immunförsvar
- ökad smärtkänslighet
- inflammation
- fetma
- diabetes
- högt blodtryck
- hjärtsjukdom
- depression
- ångest
- dålig koncentration
- irritabilitet
- ökad risk för olyckor på grund av trötthet
Vad kan min läkare göra åt min kroniska sömnlöshet?
Din primärvårdsläkare kanske kan rekommendera beteendeterapi för att hjälpa dig att övervinna din kroniska sömnlöshet, såsom kognitiv beteendeterapi.
Det kan också finnas mediciner som kan hjälpa till att återställa normala sömnmönster.
”Jag rekommenderar att du använder kognitiv beteendeterapi som förstahandsbehandling för sömnlöshet eftersom det är säkrare, mer varaktigt och minst lika effektivt som alla sömnmediciner”, säger Pietro L. Ratti, MD, neurolog och sömnspecialist.
Slutligen kan din läkare hänvisa dig till en sömnspecialist eller ett sömnstörningscenter, där dina sömnmönster kan övervakas och analyseras under en övernattning.
Kortvarig sömnlöshet är vanligt, men kronisk sömnlöshet är ett allvarligt hälsoproblem. Det kan leda till eller förvärra andra fysiska och psykiska sjukdomar.
Tala med din läkare om eventuella kroniska sömnproblem.
Självhjälpstekniker kan vara effektiva för att lösa kronisk sömnlöshet, men din läkare kan också rekommendera behandlingar för kronisk sömnlöshet, inklusive beteendeterapi och medicinering.
