Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC),
Det är möjligt att sluta röka. Sedan 2002 har tidigare rökare varit fler än nuvarande rökare.
Många rökare föredrar att använda österländska metoder för att sluta röka snarare än traditionella västerländska tekniker, såsom receptbelagda läkemedel och receptfria (OTC) produkter för att sluta röka.
Experter på att sluta röka har börjat implementera österländska strategier, som akupunktur och örter. Dessa naturliga metoder för att sluta röka ger lovande resultat. De har visat sig hjälpa till att dämpa begäret och hjälpa människor att övervinna nikotinberoende.
Sugen kan kvarstå även efter att nikotin har lämnat ditt system. Människokroppen måste avgifta alla spår av nikotin i ditt system innan ditt sug försvinner.
Fördelarna med akupunktur
Vid akupunktur förs extremt tunna nålar in i särskilda punkter på kroppen för att stimulera och förbättra energiflödet till vissa områden. Trots användningen av nålar orsakar tekniken ingen smärta.
Akupunkturens ursprung är inbäddat i traditionella kinesiska medicinska koncept. Några av de tidigaste exemplen på metallnålar
Detta österländska tillvägagångssätt hade inte alltid trovärdighet i den västerländska medicinska världen. Det är nu mer allmänt accepterat i hela västvärlden på grund av förbättringar i akupunkturtekniker tillsammans med
Akupunktur används för att behandla en mängd olika hälso- och medicinska tillstånd, framför allt
Enligt en litteraturöversikt från 2016 kan minst sex behandlingstillfällen hjälpa till att minska symtom på migrän. Även om mer övertygande forskning behövs, visar vissa studier att det också kan hjälpa människor att sluta röka.
Forskning om rökavvänjning
Akupunktur är mest effektivt när det kombineras med andra antirökningstekniker, såsom rådgivning eller användningen av den kinesiska medicintekniken moxibustion. Moxibustion är en typ av värmeterapi där du bränner torkad rån på eller nära din hud.
En litteraturgenomgång från 2012 inkluderade sex försök som tittade på 823 personer som rökte. Personer som fick akupunktur visade betydande ökningar av rökavvänjning jämfört med personer som inte fick någon behandling.
Fler studier behövs för att utvärdera exakt hur effektiva komplementära läkemedel är i jämförelse med farmakoterapier.
Enligt en teori som nämns i litteraturöversikten kan en av akupunkturpunkterna i örat motsvara vagusnervens närmaste position.
Abstinenssymptom kommer genom vagusnerverna från det parasympatiska nervsystemet. När en akupunktör stimulerar den akupunkturpunkten blockerar de flödet av abstinenssymtom.
Fördelarna med örtbehandlingar
Östra synsätt på rökavvänjning inkluderar också naturläkemedel. De hjälper till att minska cravings och nikotinabstinenssymptom, såsom känslomässig oro och irritabilitet. Grönt te rapporteras också hjälpa till att reparera vävnader som har skadats av rökning.
Grönt te är ett av de naturläkemedel som oftast används för att kontrollera suget. Den kan drickas under hela dagen under avgiftningsperioden. Det finns även i tilläggsform.
Enligt a
Grönt te kan ha fördelar som går utöver att bara hjälpa dig att sluta röka. A
I början av studien var incidensen av KOL för personer som aldrig druckit grönt te
Andra naturläkemedel, som lobelia och johannesört, har också använts vid rökavvänjning. Forskningen till förmån för deras användning som avvänjningshjälpmedel är dock svag och inte trovärdig. Mer kraftfulla studier behövs.
Eftersom felaktig användning av växtbaserade kosttillskott kan vara skadligt för din hälsa, rekommenderas det att du rådgör med en läkare innan du tar kosttillskott.
Handla grönt te och grönt te örttillskott online.
Livsstilsförändringar för att hjälpa dig att sluta
Livsstilsförändringar kan i hög grad påverka din förmåga att sluta röka. Här är några åtgärder du kan vidta:
- Få massor av färsk frukt och grönsaker i din kost.
- Undvik socker och koffein, eftersom båda kan öka blodsurheten och höja abstinensbesvär.
- Öva djupandning eller meditationstekniker.
-
Träning för att minska stress och främja avslappning.
- Identifiera miljömässiga triggers som framkallar begär; till exempel att dricka alkohol, bråka med din make eller gå på fest.
- Se till att du dricker mycket vatten varje dag.
- Få en god natts sömn varje natt.
En brist på vatten kan förändra kemikalier i hjärnan som kortisol och påverka dina stressnivåer och humör, enligt en studie från 2014. Förändringen i stress och humör kan öka risken för röksuget.
Att få tillräckligt med sömn gör att du bättre kan bekämpa de stressiga och ofta oundvikliga situationer som utlöser sug.
Traditionella metoder för att sluta röka
Om du bestämmer dig för att istället välja traditionella behandlingar bör ditt förstahandsval vara den receptbelagda medicinen vareniklin (Chantix), enligt 2020 riktlinjer från American Thoracic Society. Det rekommenderas för alla personer som är beroende av tobak och vill sluta röka.
Det är att föredra framför andra alternativ, såsom receptbelagd medicin bupropion (Wellbutrin) och nikotinplåster.
Personer som väljer vareniklin bör ta medicinen i minst 12 veckor. Kortare varaktigheter var inte lika effektiva för att hjälpa människor att sluta röka.
Oavsett om du letar efter traditionella eller kompletterande metoder för att sluta röka, finns många alternativ tillgängliga för att hjälpa dig ta dig igenom denna utmanande tid. Arbeta med din läkare för att skapa en plan för att hjälpa dig att sluta röka.
