Om du funderar på terapi – oavsett om det är för att återställa en relation, återhämta dig från ett trauma, anpassa dig till en ny livsfas eller förbättra din mentala hälsa – är det första hindret att hitta rätt terapeut.
Forskare har funnit att bandet mellan dig och din terapeut sannolikt kommer att ha stor inverkan på din tillväxt. Det är därför det är viktigt att göra din research, ställa frågor och vara uppmärksam på dina egna svar i ditt sökande efter den terapeut som är rätt för dig.
Här är några beprövade metoder för att hitta en terapeut som hjälper dig att nå dina terapeutiska mål.
1. Konsultera din leverantörskatalog
Om du planerar att betala för terapi genom din försäkringsplan, kan ditt första steg vara att titta igenom din plans leverantörsnätverk.
Det är också en bra idé att ta reda på om din plan begränsar antalet sessioner du kan delta i varje år och om användningen av en out-of-nätverksterapeut kommer att påverka dina egna kostnader.
2. Fråga någon du litar på
En remiss från en vän, kollega eller läkare du litar på är ett annat sätt att hitta en terapeut som kan passa dig.
Även om en remiss är ett bra ställe att börja, är det viktigt att inse att du kan ha andra behov och mål med din terapi än den person som ger dig rekommendationen.
Så en bra matchning för en av er kanske inte är lika fördelaktig för den andra.
3. Använd en pålitlig onlinedatabas
Ett antal mentalvårdsorganisationer har uppdaterade, sökbara databaser över licensierade terapeuter.
Din sökning kan börja lika enkelt som att skriva in ditt postnummer för att skapa en lista över rådgivare i ditt område. Du kanske också kan söka efter specialister, som äktenskaps- och familjerådgivare eller terapeuter som fokuserar på drog- och alkoholbruk.
Några av de mest använda sökverktygen online inkluderar:
- American Psychological Association
- American Association of Marriage and Family Therapists
- Föreningen HBTQ+-psykiatriker
4. Utforska lokala resurser
Ditt samhälle kan också ha resurser för att hjälpa dig. Om du är student kan din skola ge tillgång till ett rådgivningscenter.
Om du är anställd kan ditt personalteam erbjuda en lista över terapeuter som är tillgängliga via ett hälso- eller personalstödsprogram på arbetsplatsen.
Om du behöver rådgivning relaterad till övergrepp i hemmet eller sexuella övergrepp, kanske du kan hitta grupp- eller individuell terapi genom en lokal påverkansorganisation.
Om du vill att din tro ska informera din behandling, kan du överväga att kontakta din kyrka, synagoga, moské eller annat gudstjänstcentrum för en lista över licensierade terapeuter som är anslutna till din tro.
5. Nå ut till organisationer som vänder sig till ditt problemområde
Om du letar efter en terapeut för att hjälpa till med ett specifikt problem med psykisk ohälsa, kan du hitta lokala terapeuter genom en nationell förening, nätverk eller hjälplinje.
Här är några exempel på organisationer som erbjuder sökverktyg för att hjälpa dig hitta en specialiserad terapeut nära dig:
- National Eating Disorders Association
- Anxiety and Depression Association of America
- Nationellt centrum för PTSD
Om ditt jobb är en källa till stress och ångest, kanske du hittar lokala terapeuter genom en professionell organisation.
Många av dessa organisationer och fackföreningar har resurser som hjälper dig att identifiera yrkesverksamma som kan hjälpa till med psykiska behov. Till exempel erbjuder International Association of Firefighters hjälp med psykisk hälsa, PTSD och missbruk.
6. Tänk på dina mål i förväg
Vad vill du åstadkomma i terapin?
Om du tror att någon typ av medicin kan hjälpa till med dina symtom, bör du hitta en psykiater eller läkare som kan ordinera mediciner.
Om du har hört att kognitiv beteendeterapi eller Eye Movement Desensibilization and Reprocessing terapi har varit effektiva för andra med ditt tillstånd, bör du leta efter en terapeut med certifieringar eller specialiserad utbildning i dessa behandlingsmetoder.
Om du vill vara en del av ett stödjande nätverk av människor som förstår dina upplevelser, kanske du vill överväga att leta efter en terapeut som är involverad i stödgrupper eller gruppterapisessioner.
Dina mål kan förändras när du arbetar med en terapeut. Det är okej att prata med din terapeut om att ändra riktningen för din behandlingsplan i takt med att dina behov utvecklas.
7. Prova en terapiapp online
Talkspace och Betterhelp erbjuder båda verktyg som hjälper dig att utforska vilken typ av terapi du vill ha. De kan också matcha dig med en licensierad, ackrediterad terapeut som du kan arbeta med online eller via telefon.
Vissa människor tycker att en digital terapiplattform är bekvämare och billigare än personlig terapi. Veckans sessioner varierar från $35 till $80 för onlineterapi.
Åtminstone ett
8. Ställ frågor om saker som betyder något för dig
När du träffar din terapeut, oavsett om det är online, i telefon eller personligen, är det inte ovanligt att du helt glömmer bort varje fråga du ville ställa.
För att vara säker på att du har den information du behöver för att fatta ett bra beslut, ha papper och penna eller en anteckningsapp till hands några dagar innan mötet. Skriv ner frågorna när de kommer till dig.
American Psychological Association föreslår några frågor för dig att överväga att fråga din terapeut under din första session:
- Är du legitimerad psykolog i detta tillstånd?
- Hur många år har du varit i praktiken?
- Hur mycket erfarenhet har du att arbeta med människor som har att göra med [the issue you’d like to resolve]?
- Vad anser du vara din specialitet eller kompetensområde?
- Vilka typer av behandlingar har du funnit effektiva för att lösa [the issue you’d like to resolve]?
- Vilken försäkring accepterar du?
- Kommer jag behöva betala dig direkt och sedan söka ersättning från mitt försäkringsbolag, eller fakturerar du försäkringsbolaget?
- Är du en del av mitt försäkringsnätverk?
- Accepterar du Medicare eller Medicaid?
Anxiety and Depression Association of America lägger till frågor som dessa:
- Om jag behöver medicin, kan du skriva ut det eller rekommendera någon som gör det?
- Ger du tillgång till telehälsotjänster?
- Hur snart kan jag förvänta mig att börja må bättre?
- Vad gör vi om vår behandlingsplan inte fungerar?
Obs: Om du någonsin har blivit misshandlad av någon med auktoritet eller drabbats av historiska trauman eller rasism, kanske du vill ställa frågor som hjälper dig att ta reda på om en potentiell terapeut är kulturellt informerad och känslig för dina upplevelser.
9. Var uppmärksam på dina egna svar
Oavsett hur många professionella ackrediteringar din terapeut har, bör dina egna känslor av tillit och komfort vara din högsta prioritet. Kommer terapin att vara obekväm då och då? Eventuellt. När allt kommer omkring kommer du sannolikt att diskutera svåra, personliga ämnen.
Men om du känner dig obekväm med din terapeut av någon annan anledning, är det okej att leta efter någon annan.
Du behöver ingen anledning att byta terapeut. Det räcker att du inte känner dig bekväm.
Här är några saker att lägga märke till när du pratar med din terapeut:
- Avbryter terapeuten dig eller lyssnar de noga på vad du säger?
- Hur känns din kropp under en terapisession? Känner du dig spänd?
- Respekterar terapeuten din tid genom att vara snabb till möten?
- Borstar terapeuten bort eller ogiltigförklarar dina bekymmer?
- Känner du dig sedd, hörd och respekterad under din session?
Poängen
Oavsett om du hanterar sorg, trauma eller relationsproblem, eller vill ha behandling för en psykisk sjukdom, kan det göra stor skillnad på din resa att hitta en hjälpsam terapeut.
För att hitta en terapeut som passar bra, börja med att överväga praktiska frågor som licensiering, försäkringsskydd, plats och specialiteter.
Du kanske upptäcker att vänner, kollegor och din vårdgivare är en bra källa till remisser. Du kan också hitta alternativ genom att använda sökverktyg som tillhandahålls av organisationer som hanterar dina specifika problem.
När du har begränsat dina val kan det vara bra att tänka på dina mål och frågor, så att du kan vara säker på att du och din terapeut är väl matchade och anpassade till din behandlingsplan.
I slutändan är det en personlig fråga att hitta rätt terapeut. Mänsklig anslutning är kärnan i effektiv terapi, och du kan bygga upp den känslan av anknytning oavsett om du träffar din terapeut personligen, på telefon eller online.
