Vetenskapen har inte helt kunnat förklara syftet med att drömma. Det kan vara ett sätt att hjälpa oss att bearbeta känslor och förstå världen. Det är förmodligen därför även de mest besynnerliga drömmar innehåller bitar av verkligheten.
Du kanske minns en dröm i intrikata detaljer, lika levande som allt du någonsin har upplevt. Eller så kanske du vaknar upp med en svag antydan till en dröm som försvinner innan du kan förstå den helt.
Kanske kan du inte ens minnas den minsta lilla bit av en dröm. Det är osannolikt att du aldrig, någonsin drömmer, även om du kan vara i en torr period för att du inte sover bra. Eller så kan det vara så att du helt enkelt inte kommer ihåg dina drömmar.
Låt oss titta på varför du kanske går miste om drömmar, hur det påverkar hälsan och tips för att komma ihåg drömmar.
Hur drömmar fungerar och varför du kanske inte har dem
Vi kan inte säkert veta om en person aldrig drömmer. Vi vet att vissa människor sällan, om aldrig, minns sina drömmar. Om du har svårt att komma ihåg drömmar är du i gott sällskap.
De flesta av oss har 4 till 6 drömmar per natt, men vi glömmer de allra flesta av dem. Den dröm du mest sannolikt kommer ihåg är den du hade precis innan du vaknade.
Drömmar tenderar att inträffa under sömncykeln med snabba ögonrörelser (REM). A
Att missa REM-sömn kan också innebära att man missar drömmar. Dålig sömn kan vara en följd av ett hälsoproblem eller en bidragande orsak till ett.
Sömnstörningar
Sömnstörningar, såsom sömnlöshet och sömnapné, kan hindra dig från att gå in i REM-sömncykeln. Sömnlöshet kan öka din risk för:
- depression
- ångest
- hjärt-kärlsjukdom
- diabetes
Andra faktorer som kan bidra till dålig sömn inkluderar:
- alkohol
- tobak
- koffein
- läkemedelsbiverkningar
- påfrestning
Depression
Bland vuxna med depression, upp till
Det kan förklara färre eller mindre minnesvärda drömmar. Men depression kan också öka störande drömmar eller mardrömmar.
Bipolär sjukdom
Sömnproblem är mycket vanliga hos personer med bipolär sjukdom. Sömnproblem kan leda till en episod av mani eller depression.
Mellan
Ångeststörningar
Sömnlöshet kan vara en riskfaktor för att utveckla ångest eller ett resultat av ångest. Sömnproblem rapporteras av personer som har:
- generaliserat ångestsyndrom
- tvångssyndrom (OCD)
- panikångest
- fobier
- posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
Även om brist på REM-sömn kan minska antalet drömmar, är det mer sannolikt att personer med ångest har läskiga drömmar.
Medicin mot ångest eller depression
Du kanske inte har livliga drömmar när du tar selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), som fluoxetin (Prozac) eller sertralin (Zoloft).
Dessa ordineras ofta för ångest eller depression. SSRI kan blockera REM-sömn som behövs för livliga drömmar.
Påverkar inte drömmar sömnkvaliteten?
Det finns ett samband mellan sömnkvalitet och drömmar. Om du har att göra med sömnlöshet eller sömnstörningar kan du gå miste om REM-sömn. Det här är det stadium där du är mest sannolikt att drömma.
Brist på kvalitetssömn kan göra psykiska störningar värre, och psykiska störningar kan förvärra sömnproblem.
Tips för att komma ihåg dina drömmar
Du vaknar med en dröm i ditt sinne. Minuter senare kan du inte längre komma ihåg det. Det är frustrerande. Eller du kanske inte kommer ihåg att du drömt alls.
Hur som helst, här är några tips för att främja din drömåterkallelse:
- Innan du går och lägger dig, säg till dig själv att du vill drömma och komma ihåg dessa drömmar.
- Placera en anteckningsbok och penna bredvid sängen. Varje gång du vaknar, oavsett vilken tid det är, skriv ner allt du kan minnas om dina drömmar, även om det bara är en liten detalj eller känsla.
- Ställ in ett alarm för att vakna lite tidigare, när det är mer troligt att du kommer ihåg en dröm.
- Dröja en stund innan du reser dig upp. Tänk på drömmar och granska dina anteckningar från natten.
Bättre sömn kan hjälpa dig att komma ihåg dina drömmar. Här är några tips för att få kvalitetssömn:
- Undvik koffein, alkohol och nikotin, särskilt under några timmar före sänggåendet.
- Få regelbunden aerob träning.
- Gå och lägg dig vid samma tid och gå upp vid samma tid varje dag.
- Eliminera elektroniska skärmar i sovrummet.
- Gör något avkopplande timmen innan du går och lägger dig.
Är brist på drömmar ett symptom på ett underliggande tillstånd?
Om du inte kommer ihåg att du drömde men du sover gott, finns det förmodligen inget att oroa sig för.
Om du inte får tillräckligt med sömn, boka tid med din läkare. Brist på sömn kan förvärra befintliga hälsoproblem eller leda till dålig allmän hälsa.
Det kan också vara ett tecken på att du har ett underliggande tillstånd, såsom sömnapné eller sömnlöshet, som din vårdgivare bör ta itu med. Det finns många effektiva behandlingar för sömnstörningar.
Även om sömnproblem och depression är kopplade, betyder det inte att du inte drömmer att du har depression. Se en läkare om du har andra tecken på depression, såsom:
- överväldigande sorg
- Trötthet
- aptiten förändras
- förlust av intresse
- tankar på självskada
Hämtmat
Istället för att inte drömma alls, är det mer troligt att du inte kommer ihåg dina drömmar.
Att inte drömma i sig är ingen anledning till oro, och det finns till och med några saker du kan göra för att uppmuntra drömminnet.
När bristen på drömmar beror på bristande sömnkvalitet, det är en annan historia. Dålig sömn kan vara ett tecken på ett fysiskt eller psykiskt hälsoproblem. Kroniska sömnproblem kan skada din allmänna hälsa.
Sömnstörningar går att behandla, så det är värt att boka tid hos en läkare.
