Kan inte gråta? Här är vad som kan hända

Medicinska skäl

Vissa medicinska tillstånd kan påverka din förmåga att producera tårar, inklusive:

Keratokonjunktivit sicca

Detta tillstånd, mer allmänt kallat torra ögonsyndrom, innebär en minskning av tårproduktionen.

Det kan dyka upp oftare med:

• graviditet eller klimakteriet relaterade hormonförändringar

• ålder, eftersom torra ögon är ganska vanliga i äldre vuxen ålder
• diabetes
• sköldkörtelproblem
• Reumatoid artrit
• användning av kontaktlinser
• ögonlocksinflammation eller störningar

Sjögrens syndrom

Detta autoimmuna tillstånd, som ofta utvecklas med en viral eller bakteriell infektion, tenderar att uppträda oftast hos kvinnor över 40 år.

Sjögrens syndrom gör att de vita blodkropparna i din kropp attackerar körtlarna som producerar fukt, såsom dina tårkanaler och slemhinnor.

Detta kan orsaka torra ögon och torr mun.

Miljöfaktorer

Om du bor i ett torrt klimat eller ett som blåser mycket, kanske du märker att du inte producerar så många tårar. Detta beror på att luftens torrhet gör att dina tårar förångas snabbt.

Detta kan också inträffa om luften blir rökig på grund av skogsbränder eller andra orsaker.

Mediciner

Vissa mediciner kan också leda till minskad tårproduktion.

Du kan märka svårigheter att gråta när du tar:

• p-piller, särskilt om du använd även kontaktlinser

• selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI)
• antihistaminer eller avsvällande medel
• blodtrycksmediciner

LASIK kan också påverka tårproduktionen, så det är inte ovanligt att ha torra ögon efter denna operation.

Andra orsaker

Om du inte har ett medicinskt tillstånd som påverkar tårproduktionen, kan dina torra ögon potentiellt relatera till känslomässiga eller mentala faktorer.

Depression med melankoli

Olika subtyper av depression kan involvera en rad symtom som varierar i svårighetsgrad, så människor som lever med depression kommer inte nödvändigtvis att uppleva depression på exakt samma sätt.

Melankolisk depression är en typ av allvarlig depressiv sjukdom som vanligtvis involverar allvarliga symtom.

Med melankolisk depression kan du känna:

• känslolös eller ”platt”
• saktade ner
• hopplös, dyster eller förtvivlad
• ointresserad av världen omkring dig

Du kanske inte reagerar på händelser, särskilt inte positiva, på det sätt som du brukar. Faktum är att du kanske känner dig som om du har små eller inga känslor alls, och detta kan resultera i oförmåga att gråta.

Det är vettigt om du tänker efter. Om du känner att dina känslor har kopplats bort eller stängts av, kan du förmodligen inte producera mycket av en känslomässig reaktion.

Anhedonia

Medan anhedoni ofta uppstår som ett symptom på depression, kan det också utvecklas som ett symptom på andra psykiska tillstånd eller på egen hand.

Anhedonia beskriver en förlust av intresse och njutning i sociala aktiviteter eller fysiska förnimmelser.

Du upplever inte bara minskad njutning. Du kanske också märker en minskad förmåga att uttrycka dina känslor. Vissa personer med anhedoni, särskilt anhedonisk depression, märker de kan inte längre gråta lätt – eller alls.

Undertryckta känslor

Vissa människor har svårt att hantera känslor, så de skjuter dem åt sidan eller begraver dem för att klara sig.

Detta undertryckande kan ske avsiktligt till en början, men med tiden blir det mer automatiskt.

Så småningom kan du uppleva de flesta av dina känslor milt, om alls. Även om något djupt upprörande händer, kanske du inte visar mycket av en reaktion.

Det finns inget som påverkar din fysiska förmåga att gråta, men tårarna kommer bara inte.

Personliga övertygelser om gråt

Om du tror att gråt avslöjar din sårbarhet eller tyder på svaghet, kan du hålla tillbaka tårarna avsiktligt. Så småningom behöver du kanske inte ens anstränga dig för att hålla dig från att gråta – det händer bara inte.

Människor börjar ofta se gråt som ett tecken på svaghet när andra människor, inklusive föräldrar, syskon och kamrater, skämmer ut dem för att de gråter i barndomen.

En oförmåga att gråta kan också utvecklas som ett inlärt beteende. Om familjemedlemmar och nära och kära aldrig gråter, kanske du aldrig lär dig att se gråt som en naturlig form av känslomässiga uttryck.

Är det verkligen så stor sak?

Det kan förvåna dig att lära dig att gråt faktiskt är ganska viktigt.

Tårar har flera olika funktioner. De gynnar din kropp, men de ger också en känsla av lättnad och känslomässig katarsis.

• På den mest grundläggande nivån hjälper gråt till att hålla dina ögon rena och friska genom att tvätta bort damm och skräp.
• Tårar hjälper också till att lindra smärta genom endorfinfrisättning, så att gråta efter en smärtsam skada kan hjälpa dig att må bättre.
• Man tror att känslomässiga tårar hjälper till att tvätta gifter, såsom stresshormoner, ur din kropp.
• Att gråta fungerar också som ett sätt att uttrycka dina känslor, så det kan lindra stress och spänningar och leda till ett förbättrat humör när du är upprörd.
• Dina tårar berättar också för andra när du är ledsen, vilket låter dem veta att du kanske välkomnar lite tröst och stöd. Så gråt kan på ett sätt hjälpa till att stärka dina band med människorna runt omkring dig.

Övningar att prova

Om du har andra symtom som tyder på att din oförmåga att gråta kan relatera till ett fysiskt eller psykiskt tillstånd, kanske du vill börja med att prata med din primärvårdare eller mentalvårdspersonal.

När en vårdgivare har uteslutit några allvarliga tillstånd, kan du prova några saker för att göra det lättare att få utlösning genom tårar.

Ta dig tid att utforska dina reaktioner

Om du har vant dig vid att undertrycka eller undvika intensiva känslor, kanske du inte märker mycket av en reaktion när du står inför en djupt känslomässig situation, som att förlora någon du älskar eller missa en drömmöjlighet.

Du kanske har för vana att rycka av dig nöd istället.

Generellt sett känns det inte bra att sitta med obehagliga eller oönskade känslor, men det är ändå en viktig sak att göra.

Att förneka dem kopplar bort dig från dina upplevelser och blockerar naturliga sätt att uttrycka känslomässigt, som att gråta.

Bli mer bekväm med dina känslor

Det är svårt att uttrycka känslor när du känner dig rädd för dem eller förvirrad av dem eftersom detta vanligtvis leder till att du blockerar dem istället.

För att öva på att erkänna och acceptera dina känslor, förneka dem inte. Försök istället:

• Att säga hur du känner högt. Även om det bara är för dig själv kan du säga ”jag känner mig arg”, ”jag känner mig ledsen” eller ”jag känner mig sårad.”
• Att skriva ner dina känslor. Att föra en dagbok kan hjälpa dig att få kontakt med känslor i stunden, men det låter dig också träna på att beskriva dem för dig själv innan du delar dem med andra.
• Att komma ihåg att det är normalt. Påminn dig själv om att det är OK att ha känslor, även intensiva.

Hitta ett säkert utrymme att släppa ut dina känslor

Du kanske inte känner dig bekväm med att uttrycka känslor offentligt, och det är helt OK. Det kan ta tid innan det blir möjligt att dela känslor med någon annan, än mindre naturligt.

Att helt undvika dina känslor är inte heller svaret. Försök att hitta en privat plats där du kan sortera igenom känslor och uttrycka intensiva känslor och tårar.

Det här kan vara ditt sovrum, en lugn plats i naturen där du alltid är ensam, eller någon annanstans du vet att du inte kommer att bli besvärad.

Prata med människor du litar på

När du blir mer bekväm med dina känslor på egen hand kan du prova att dela dessa känslor med nära och kära.

Det är inget fel med att börja smått. Du kan till exempel öppna upp för din partner eller bästa vän före någon annan.

Att prata med andra om hur du känner kan hjälpa till att normalisera dina känslor, eftersom chanserna är goda att de kan ge viss validering kring dessa känslor eller dela liknande upplevelser av sina egna.

När det känns lättare att prata om känslor, kanske du märker att det blir lättare att uttrycka dem på andra sätt också – inklusive gråt.

Låt dig röras

Det här kanske inte alltid fungerar, men att titta på en tårdragare eller lyssna på rörande eller sorglig musik kan ibland få tårarna.

Om du vill öva dig på att gråta, kan titta på eller höra en annan persons känslomässiga upplevelse främja tröst med att fälla några egna tårar.

Bonus: Att titta på djupt känslomässiga filmer kan också öka din empati och medkänsla för andra.

Hur terapi kan hjälpa

Om du kämpar för att gråta för att du inte har kontakt med dina känslor, kan du också ha problem med att uttrycka känslor på andra sätt. Professionellt stöd från en terapeut kan ha många fördelar om så är fallet.

Att bli mer bekväm med dina känslor är viktigt för inte bara dina intima relationer utan också din övergripande känslomässiga hälsa.

Om du inte är säker på varför du inte kan gråta eller uttrycka känslor lätt, kan en terapeut erbjuda medkännande vägledning och stöd när du börjar utforska denna fråga.

Om du har försökt bli mer bekväm med intensiva känslor på egen hand, men du inte har haft mycket framgång, kan det vara ett hjälpsamt nästa steg att prata med en terapeut.

Poängen

Vissa människor gråter lättare än andra, och det är normalt. Människor är olika, så det är naturligt att känslomässiga uttryck varierar från person till person.

Om du inte kan gråta alls, kan du ha svårt att arbeta igenom dina egna känslor, och du kan också tycka att det är svårt att få kontakt med andra.

I slutändan är gråt normalt, så oroa dig inte för att försöka hålla tillbaka tårarna – de är helt naturliga.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.