Vi har alla varit där: Ditt spädbarn har varit uppe i timmar, gnuggat sig i ögonen, krånglat och gäspt, men kommer bara inte att somna.
Vid någon tidpunkt kan alla bebisar kämpa mot sömnen, oförmögna att slå sig ner och bara blunda, även om du vet att sömn är vad de behöver. Men varför?
Lär dig mer om anledningarna till att bebisar kämpar mot sömnen samt hur man hjälper dem att få den vila de behöver.
Vad får barn att kämpa mot sömnen?
Att veta anledningen till att ditt barn kämpar för att få lite sömn hjälper dig att ta itu med problemet och se till att de får några välbehövliga Zzz’s. Så vad är de möjliga orsakerna till att bekämpa sömn?
Övertrött
Även om din utmattning sannolikt innebär att du lätt somnar i samma ögonblick som du slutar röra dig (vid mitten av Netflix-tittandet, någon?) så fungerar det inte alltid på det sättet för ditt barn.
Bebisar har ofta ett fönster där de är redo att somna. Om du missar fönstret kan de bli övertröttade, vilket leder till irritation, krångel och problem med att slå sig ner.
Inte tillräckligt trött
Å andra sidan kanske ditt barn inte är redo att sova eftersom det inte är tillräckligt trött. Detta kan vara en isolerad händelse, orsakad av något som dagens tupplur som löper längre än vanligt, eller det kan vara ett tecken på att de växer och utvecklas och att deras sömnbehov förändras.
Överstimulering
Du har säkert hört en miljon gånger att undvika skärmar i en timme före sänggåendet för att somna snabbare och få bättre sömn. Detsamma gäller för din lilla, men det går längre än skärmar. Bullriga leksaker, hög musik eller spännande lek kan göra att de känner sig överväldigade och oförmögna att lugna ner sig för att sova.
Separations ångest
Har din lilla varit som en skugga, alltid velat bli fasthållen och aldrig mer än några steg bort hela dagen? Det är troligt att de känner en viss separationsångest, som också kan dyka upp vid läggdags.
Ofta sett var som helst från 8 till 18 månader, kan ditt barn kämpa mot sömnen eftersom de inte vill att du ska lämna.
Dygnsrytm
Spädbarn börjar utveckla sina dygnsrytmer, 24-timmarscykeln som reglerar våra kroppar, vid cirka 6 veckor gamla. Dessa dygnsrytmer mognar nog för att upprätta ett riktigt sömnschema runt 3 till 6 månader gamla. Och naturligtvis är alla barn olika, så vissa kanske inte upprättar ett riktigt sömnschema förrän efter det.
Hunger
Ditt barn växer på allvar under de första åren – de flesta bebisar tredubblar sin födelsevikt vid sin första födelsedag. All den tillväxten kräver mycket näring.
Se till att ditt barn får ett lämpligt antal matningar om dagen, beroende på deras ålder, hur mycket de får i sig vid varje matning och om de ammas eller flaskmatas.
Sjukdom
Ibland kan obehag från en sjukdom påverka ditt barns sömn. Håll utkik efter andra symtom på sjukdomar som öroninfektioner eller förkylningar.
Vad kan du göra när ditt barn kämpar mot sömnen?
Stegen du tar beror delvis på orsakerna till att ditt barn kämpar mot sömnen, men följande tips är användbara för att skapa en positiv sömnmiljö, oavsett dina utmaningar.
- Lär dig ditt barns sömnsignaler. Se noga efter tecken på att ditt barn är trött och lägg dem i sängen inom några minuter efter tecken som ögongnidning, gäspning, undvikande av ögonkontakt, krångel eller tappat intresset för lek. Tänk på att vissa vakna perioder kan vara så korta som 30 till 45 minuter för små spädbarn.
- Upprätta och håll en lugnande läggdagsritual. Att ta ett bad, läsa böcker, gosa i en favoritstol – det här är alla sätt att hjälpa ett barn att sova. Var konsekvent och gör samma saker i samma ordning vid samma tidpunkt varje kväll.
- Etablera dag-natt-beteenden genom att leka och interagera med din bebis under dagen, utsätta den för mycket solljus på morgonen och eftermiddagen, men vara mindre aktiv och mer lugn innan läggdags.
- Eliminera grov fysisk lek, höga ljud och skärmar minst en timme före sänggåendet.
- Skapa en tupplur och sömnschema baserat på ditt barn och din livsstil. Tänk på deras totala sömnbehov och se till att de får chansen att få gott om dag- och nattsömn.
- Se till att ditt barn får tillräckligt med mat inom en 24-timmarsperiod. Nyfödda kommer vanligtvis att äta efter behov varannan till var tredje timme. När ditt barn växer kommer tiden mellan matningarna att öka.
- Se till att barnets utrymme är gynnsamt för sömn. Använd mörkläggningsgardiner, vitt brus eller andra element för att uppmuntra en vilsam miljö.
- Försök att svara på ditt barns sömnproblem med tålamod och lugn. De livnär sig på dina känslor, så att hålla sig avslappnad kan också hjälpa dem att lugna ner sig.
Hur mycket sömn ditt barn behöver beror på många faktorer, inklusive deras ålder, personlighet, utveckling och mer. Men det finns några riktlinjer som kan hjälpa dig att utforma ett hälsosamt sömnschema för ditt barn.
Nästa steg
Naturligtvis, om du har uttömt alla dina alternativ (pun intended!), och de inte verkar fungera, prata med din läkare.
Att se ditt barn slåss mot sömnen kan vara väldigt frustrerande. Men för det mesta svarar de på ett av ingreppen ovan. Den tid du lägger ner på att hjälpa ditt barn att sova är en investering i barnets tillväxt, utveckling och lycka.
