Du behöver verkligen inte kolla CDC:s hemsida igen. Men du behöver förmodligen en paus.
Ta ett andetag och ge dig själv en klapp på axeln. Du har framgångsrikt lyckats se bort från senaste nyheterna tillräckligt länge för att hitta några resurser som faktiskt kan hjälpa mot din stress.
Det är ingen lätt sak just nu.
Experter rekommenderar social distansering och självkarantän för att förhindra spridningen av den nya coronavirussjukdomen (COVID-19), vilket gör att de flesta av oss isoleras.
Det är vettigt om du inte har gjort mycket alls förutom att idissla om uppdateringar om viruset och tillgången på toalettpapper.
Så vad kan du göra åt din coronavirusångest?
Jag är glad att du frågade, för jag har samlat en hel lista med verktyg för att hjälpa din mentala hälsa under covid-19-skräcket.
Den här listan kan också gälla när som helst när de senaste nyheternas rubriker är allomfattande och svåra att se bort från.
Tänk på det så här: Att minska din stress är faktiskt ett av de bästa sätten du kan hantera den här krisen. För mycket stress kan skada din immunitet och din mentala hälsa.
Dessutom förtjänar du helt enkelt att äntligen känna lite lättnad efter att ha spiral igenom dina oro så länge.
Det är okej om du känner dig orolig
Först och främst: Det är inget fel på dig för att du känner dig orolig just nu.
Att ignorera stressen eller döma dig själv för att du känner att den är frestande, men det hjälper förmodligen inte i slutändan.
Att erkänna dina känslor – även om de är skrämmande – kan hjälpa dig att klara dig på ett hälsosamt sätt.
Och jag har nyheter till dig: Du är inte den enda som skrämmer. Nyheten är med rätta skrämmande, och rädsla är en normal, naturlig reaktion.
Du är inte ensam.
Om du redan lever med en kronisk sjukdom kan covid-19 vara särskilt skrämmande. Och om du lever med en psykisk sjukdom som en ångeststörning, kan den ständiga störtfloden av rubriker få dig på gränsen till att känna att du tappar kontrollen.
Det finns gott om resurser där ute om hur man direkt hanterar oro för coronaviruset, och det är viktigt att ha dessa strategier i din verktygslåda när du behöver dem.
Men för den här listan kommer vi att ta en paus från allt detta.
Eftersom vetenskapen visar att att ta en andningspaus kan hjälpa till att avbryta din ångest, minska dina nivåer av stresshormonet kortisol och till och med träna om din hjärna för att ändra ohjälpsamma tankemönster.
Vilket är desto större anledning att vara stolt över dig själv för att du hamnade här, där allt du behöver göra är att luta dig tillbaka, klicka dig igenom några användbara verktyg och slutligen ta en paus från den där hemska känslan av förestående undergång.
Dessa verktyg ensamma kommer inte att fixa allt, och det är en bra idé att kontakta professionell hjälp om du verkligen kämpar för att hålla din ångest under kontroll.
Men jag hoppas att dessa appar och webbplatser kan ge dig ett ögonblick att bryta cirkeln av rubrikstress, om än för ett ögonblick.
1. Ta en virtuell museumstur
Att besöka ett offentligt utrymme som ett museum är förmodligen inte särskilt högt upp på din prioriteringslista just nu.
Men du kan uppleva några fascinerande museiturer direkt från bekvämligheten och säkerheten i ditt eget hem.
Mer än 500 museer och gallerier runt om i världen har samarbetat med Google Arts & Culture för att visa sina samlingar online som virtuella rundturer.
Utforska alla alternativ på Google Arts & Culture-webbplatsen, eller börja med den här utvalda listan över toppval.
2. Ta en virtuell vandring genom en nationalpark
”En resa till platser som de flesta aldrig åker till.”
Låter inte det perfekt vid en tid som denna? Det är från slagordet för The Hidden Worlds of the National Parks, en interaktiv dokumentär och utställning från Google Arts & Culture.
Utställningen låter dig ta 360-gradersturer i amerikanska nationalparker, inklusive avskilda områden som de flesta aldrig kommer att se under sin livstid.
Du kan lära dig roliga fakta från reseguider från parkvakter, flyga över en aktiv vulkan i Hawai’i Volcanoes National Park, dyka genom ett skeppsvrak i Dry Tortugas National Park och mer.
3. Titta på vilda djur i realtid
På tal om naturen, har du någonsin undrat vad vilda djur håller på med medan vi människor stressar över de senaste nyheterna?
De flesta djur fortsätter helt enkelt att leva sina liv, och du kan se dem göra det i realtid med livekamerorna på Explore.org.
Det är något lugnande med att se att delfinerna fortfarande simmar, att örnarna fortfarande häckar och att världens valpar fortfarande är riktigt stinkende söta – även om du känner att allt håller på att falla isär.
Personligen är jag en del av Bear Cam, som låter dig se brunbjörnar fånga lax i Alaska. Titta tillräckligt länge och du kanske till och med fångar några bedårande unga ungar som lär sig jaga!
4. Gör ingenting i 2 minuter
Att inte göra något kan verka som en vild idé just nu – det finns så mycket att oroa sig för!
Men tänk om du utmanade dig själv att verkligen göra ingenting i bara 2 minuter?
Webbplatsen Gör ingenting i 2 minuter är designad för just det.
Konceptet är enkelt: Allt du behöver göra är att lyssna på ljudet av vågor utan att röra musen eller tangentbordet i 2 minuter i sträck.
Det är svårare än det ser ut, speciellt om du har fastnat i ständiga cykler av att kolla nyheter.
Om du rör vid din dator innan de 2 minuterna är slut, låter webbplatsen dig veta hur länge du höll på och ställer om klockan.
Denna webbplats skapades av skaparna av Lugn app, så om dina 2 minuter av ingenting hjälper till att tysta din hjärna, kolla in appen för fler stunder av lugn.
5. Lär dig att ge dig själv en massage
Vilket dilemma: Du kan verkligen använda en avslappnande massage för att hjälpa dig stressa ner, men social distansering håller dig mer än en massages avstånd till andra människor.
Uppsidan? Detta är ett utmärkt tillfälle att lära sig att massera sig själv. Öva regelbundet för att bygga upp dina färdigheter och du kanske kan lindra dina spänningar lika bra som en massage från en annan person.
Du kan börja med denna handledning av den licensierade massageterapeuten Chandler Rose, eller slå upp instruktioner för de specifika delar av din kropp som kan behöva lite kärlek, inklusive:
- Dina fötter
- ben
- ländrygg
- övre ryggen
- händer
6. Bläddra i ett gratis digitalt bibliotek för e-böcker och ljudböcker
När du är ensam, stressad och i behov av distraktion kan OverDrives app Libby bara vara din nya BFF.
Libby låter dig låna gratis e-böcker och ljudböcker från lokala bibliotek. Du kan njuta av dem direkt från din telefon, surfplatta eller Kindle.
Kolla in några ljudbokshack från Book Riot för att optimera din upplevelse ännu mer.
Är du osäker på var du ska börja välja bland de tusentals tillgängliga böckerna? OverDrive har listor med rekommenderade läsningar som hjälp.
7. Gör en guidad meditation som får dig att skratta
Det finns många typer av meditation, och beroende på hur mycket din ångest är i överdrift för tillfället kan vissa vara svårare än andra att koppla av i.
Så varför inte prova en guidad meditation som inte tar sig själv på alltför stort allvar?
Om du inte har något emot glåpord, spendera då 2 1/2 minut med F*ck That: An Honest Meditation, som säkerligen kommer att påminna dig om att du inte är den enda som klarar av att förbanna verklighetens allmänna hemska.
Eller så kan du försöka att inte skratta åt denna meditation, och när du oundvikligen misslyckas, ge dig själv tillåtelse att skratta allt du vill.
8. Andas djupt med guidade GIF-bilder
Du kan lära dig allt om vetenskapen bakom att använda ditt andetag för att lindra stress, eller hoppa direkt in i att uppleva fördelarna genom att följa en lugnande GIF som styr din andning.
Prova att andas djupt med dessa 6 gifs från DeStress Monday eller dessa 10 val från DOYOU Yoga.
9. Få dina omedelbara behov tillgodosedda med en interaktiv checklista för egenvård
Vem har tid att gå till botten med varför din ångest snurrar utom kontroll när du är upptagen med … ja, när din ångest snurrar utom kontroll?
Tack och lov finns det människor som redan har gjort arbetet med att utforska dina behov, så allt du behöver göra är att följa deras färdiga färdplaner för att må bättre.
Allt är hemskt och jag är inte okej innehåller frågor att ställa innan du ger upp. Det är en enkel checklista på en sida för att påminna dig om några praktiska strategier för att må bättre som du kan använda just nu.
Du känner att sh*t är ett egenvårdsspel designat för att ta bort vikten av beslutsfattande och vägleda dig genom att komma på exakt vad du behöver.
Takeawayen
En period av global panik kan kännas som att just det ögonblick din ångest väntade på att snurra ur kontroll.
Men kanske är resurserna på den här listan bara grejen för att få din mentala hälsa tillbaka på rätt spår.
Du kan bokmärka dessa länkar för framtida bruk, förbinda dig att besöka en varje timme och dela dem med dina vänner så att du har något att prata om Förutom apokalypsen. Hur du använder dem är upp till dig.
Kom ihåg att det är okej att känna vad du känner, men det finns hälsosamma sätt att bearbeta din ångest, och du kan alltid söka stöd om du behöver det.
Jag hoppas att du gillar dina digitala vandringar, virtuella turer och djupa andetag. Du förtjänar dessa stunder av mildhet och omsorg.
