De flesta skulle hålla med om att du i allmänhet inte kan hjälpa vem du blir kär i. Men under vissa omständigheter kanske du önskar att det inte var fallet.
Kanske älskar du någon som inte känner likadant för dig.
”Längtan som följer med ensidig kärlek kan påverka det känslomässiga välbefinnandet och orsaka mycket obehag”, förklarar Kim Egel, en äktenskaps- och familjeterapeut i San Diego.
Eller så kanske du älskar någon som ständigt visar att de inte har ditt bästa för ögonen. Kanske älskar du och en partner varandra intensivt men har för många skillnader för att upprätthålla ett bestående partnerskap.
Oavsett situation är kärlek en komplicerad känsla. Och även när det är klart att ett förhållande inte gör dig någon tjänst kan det kännas omöjligt att helt enkelt stänga av dina känslor.
Dessa tips kan hjälpa dig att komma igång med att gå vidare.
Erkänn sanningen i situationen
Optimism är ingen dålig egenskap. Faktum är att förmågan att hålla fast vid hoppet i svåra eller smärtsamma situationer anses vanligtvis vara ett tecken på personlig styrka.
Men när det kommer till kämpande relationer är det mer användbart att tänka på den nuvarande verkligheten än den framtid du föreställer dig.
Personen du älskar kanske inte känner på samma sätt. Eller så kanske du känner dig vilt kär under intima stunder men tillbringar resten av din tid tillsammans med att vara oense om precis allt.
Om du tror att ge upp din relation eller kärlek till någon betyder att du har misslyckats, tänk om. Det krävs mod och självmedvetenhet för att inse detta. Du har tagit ett positivt steg mot självtillväxt.
Att bara inse att ditt förhållande inte kommer någonstans kommer förmodligen inte att få dina känslor att försvinna över en natt, men det är ett viktigt steg.
Identifiera relationsbehov – och deal breakers
Att ta en noggrann titt på vad du vill ha av ett förhållande, såväl som vad du absolut gör det inte vill, kan hjälpa dig att peka ut hur ett kärleksintresse kanske inte är den bästa matchningen.
Säg att du och din FWB har en bra grej på gång. Ju mer tid ni spenderar tillsammans, desto mer sammankopplad känner ni er. Så småningom inser du att du har blivit kär i dem.
Men det finns en stor fråga: Dagar, ibland en vecka eller mer, går ofta utan att du hör av dem. Du skickar dem Facebook-meddelanden och märker att de har varit online, men det finns fortfarande inget svar.
Om du prioriterar bra kommunikation i relationer, är deras oförmåga att komma tillbaka till dig i tid en ganska bra indikator på att de inte är en bra matchning.
När du känner igen hur någon du älskar inte riktigt uppfyller dina behov, kanske du har lättare att komma över dina känslor.
Acceptera vad kärleken betydde för dig
”Vissa kärlekar kan alltid skrapa i ditt hjärta,” säger Egel. ”Vissa relationer, särskilt de som var en integrerad del av tillväxten vid avgörande tidpunkter i våra liv, tränger igenom de inre förutsättningarna för vem vi blir.”
Att släppa taget om en meningsfull kärlek kan få dig att känna att du också släpper allt det en gång var. Men försök ta tillfället i akt att erkänna de goda sakerna med relationen, inklusive allt du kan ha lärt dig av det. Bekräfta dessa känslor. Ge dem utrymme i ditt hjärta.
Att förneka dina känslor eller deras betydelse kan hålla dig tillbaka. Att hedra din upplevelse och låta dessa intensiva känslor bli en del av ditt förflutna kan hjälpa dig att börja hitta frid och gå framåt.
Vad mer är, att erkänna den tidigare betydelsen av din kärlek kan hjälpa dig att se hur den inte längre tjänar dig.
Se på framtiden
Kärlek till ett ex eller någon som inte ger tillbaka dina känslor kan begränsa dig. Om du håller dig fast på någon som du inte kan ha en relation med, kommer du sannolikt att ha svårt att hitta lycka med någon annan.
Även om du inte känner dig redo för något seriöst, kan casual dating hjälpa dig att inse att det finns massor av fantastiska människor där ute.
När du väl vill dejta mer seriöst kan det fortfarande vara svårt att hitta rätt partner. Det tar ofta lite tid. Dejtingfrustrationer kan göra det särskilt frestande att uppehålla sig vid den person du redan älskar.
Men åta dig att se framåt, inte tillbaka till ditt förflutna, även om det är svårt i början.
Om ingen känner sig helt rätt kan du fortfarande behöva tid för att arbeta igenom din kvardröjande anknytning. Det är helt okej att njuta av tillfälliga relationer medan du gör det här arbetet. Men hantera dessa situationer med integritet: Var öppen och ärlig om vad du letar efter och vad du för närvarande kan ge.
Prioritera andra relationer
Människor som kommer över hjärtesorg tenderar ofta att ”glömma” andra viktiga relationer i sitt liv.
Dina vänner och familjemedlemmar kan erbjuda stöd när du arbetar för att läka. De kan till och med ha någon användbar insikt eller visdom att dela med sig av från sina egna erfarenheter.
Älskade kan också ge styrka och vägledning om du försöker läka från effekterna av ett giftigt förhållande. Se bara till att vara uppmärksam på hur dina interaktioner får dig att känna.
Om du känner att någon dömer dig eller dina val, eller får dig att må dåligt på andra sätt, kan det vara klokt att begränsa din tid med dem.
Lägg tid på dig själv
När du känner dig huvudförälskad kan du göra små (eller inte så små) förändringar i ditt utseende eller personlighet för att anpassa dig till vad du tror att de vill ha hos en partner.
Tänk på de delar av dig själv som du kan ha förnekat, tryckt ner eller ändrat. Kanske klädde du dig snyggare än du skulle föredra, började följa en sport du inte var intresserad av eller gav upp din favorithobby.
Eller kanske du undvek att helt uttrycka dina känslor och slutade fråga efter det du behövde.
Känner du dig bekväm med de förändringarna? Att tänka på de delar av dig själv som du lätt kunde ha förlorat i förhållandet kan hjälpa till att minska kärleken till någon som inte verkligen älskade dig till dig.
Ge dig själv utrymme
Detta kan verka som ett självklart steg, men det är ett viktigt steg.
När du är redo att gå vidare kan distansen vara din bästa vän. Till och med ett enstaka sms, ett samtal eller en Snapchat kan återuppväcka de känslor du trodde att du redan hade lämnat bakom dig.
Du kanske vill undvika att kontakta personen om du inte verkligen behöver, gilla om ni delar vårdnaden om barn eller arbetar tillsammans.
Om du är vänner som brukade spendera mycket tid på att umgås, kan det vara klokt att umgås med andra vänner tills vidare.
Du kanske vill behålla din vänskap. Det är inget dåligt mål om förhållandet var sunt. Men överväg att vänta tills intensiteten i din kärlek avtar. Annars kan det sluta med att du orsakar dig själv onödig smärta.
Förstår att det kan ta lite tid
Känslor av kärlek kan och försvinna, men detta är i allmänhet inte en snabb process. Och det är väldigt normalt att känna mycket obehag under tiden.
Här är några tips som hjälper dig genom denna period:
- Ha tålamod med dig själv.
- Öva självmedkänsla genom att berätta för dig själv vad du kan säga till en vän i samma situation.
- Acceptera att det är naturligt att göra ont.
- Påminn dig själv att smärtan inte varar för evigt.
Att älska någon som inte är rätt för dig, till och med någon som skadat dig, gör dig inte dum eller felaktig. Det är lätt att se det bästa i någon och hoppas på att de kommer att förändras. Det kan ta tid att ändra ditt perspektiv och inse att de förmodligen inte kommer att förändras.
Prata med en terapeut
”Hjärtatsfrågor kan ta oss dit det verkligen gör ont”, konstaterar Egel.
Hon rekommenderar terapi som en användbar resurs när du:
- har svårt att leva ditt liv som du brukar
- känner dig förvirrad över dina känslor
- befinna dig på en mörk plats
- har svårt att erkänna eller acceptera dina känslor
Terapi ger ett säkert, icke-dömande utrymme för att utforska känslor och prata igenom strategier för att effektivt ta itu med dem. En terapeut kan också lära dig att hantera dessa känslor tills intensiteten minskar.
Det är alltid bäst att söka professionell hjälp omedelbart om du:
- har självmordstankar
- känna sig hopplös
- uppleva ihållande känslor av depression eller ångest
Poängen
Människor är unika varelser med komplexa känslor. Oavsett hur mycket du vill sluta älska någon, är det svårt att bara slå på dina känslor.
Du kanske alltid bär de känslorna med dig i någon form. Kärlek försvinner inte alltid bara för att vi vill att den ska göra det.
Men även om du inte helt kan sluta älska någon som inte älskar dig eller som har orsakat dig skada, kan du hantera dessa känslor på ett positivt och hälsosamt sätt så att de inte fortsätter att orsaka dig smärta.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
