Om du tror att rockring bara är för barn, tänk om. Denna enkla utrustning kan öka det roliga i din träningsrutin och samtidigt ge dig ett utmärkt träningspass.
När det kommer till träning är det viktigt att hitta något du tycker om för att göra fysisk aktivitet till en regelbunden del av din rutin. När ett träningspass är roligt och du ser fram emot att göra det, är det mer sannolikt att du håller fast vid det och att du är motiverad att fortsätta förbättras.
Det är också användbart om aktiviteten kan öka din hälsa och kondition på en mängd olika sätt – och det är där ringen kommer in.
Den här artikeln kommer att undersöka fördelarna med ett träningspass i slingor, tillsammans med steg som hjälper dig att komma igång.
Vilka är fördelarna med hulahopring?
1. Bränner kalorier
Att skapa ett kaloriunderskott är ett av de primära målen när du försöker gå ner i vikt. Att hitta en fysisk aktivitet du tycker om, som också bränner kalorier, är ett av de bästa sätten att få det att hända.
Enligt Mayo Clinic är hulahoping jämförbar med andra aeroba dansaktiviteter som salsa, swingdans och magdans när det gäller att bränna kalorier.
Faktum är att Mayo Clinic rapporterar att kvinnor i genomsnitt kan bränna cirka 165 kalorier och män 200 kalorier under en 30-minuters hopsession.
2. Bränner kroppsfett och tum
När du bränner kalorier genom träning och gör rätt förändringar i din kost ökar du chansen att minska kroppsfettet.
Och, enligt resultaten av en liten
Studien, som utvärderade ett viktat hula-hooping-program utfört av 13 kvinnor under loppet av 6 veckor, fann att kvinnorna tappade i genomsnitt 3,4 centimeter (cm) runt midjan och 1,4 cm runt höfterna.
3. Ökar kardiovaskulär kondition
Konditionsträning (även känd som aerob) tränar ditt hjärta och lungor och förbättrar syreflödet i hela kroppen. Detta kan i sin tur minska din risk för hjärtsjukdomar och diabetes, förbättra kolesterolnivåerna, förbättra hjärnans funktion och till och med minska stress.
När du väl sätter dig i en stadig rytm med bågen kommer din puls att öka, dina lungor kommer att arbeta hårdare och blodflödet förbättras. Du kommer också att spendera mer tid i den aeroba zonen för att bränna kalorier och öka din hjärthälsa.
4. Utmanar dina kärnmuskler
Om du någonsin har använt en hula hoop, då vet du hur mycket du behöver flytta dina höfter för att hålla bågen runt midjan.
För att hålla ringen i rörelse behöver du starka coremuskler och god rörlighet i höfterna. Att lära sig hur man använder en hula hoop, och öva på det regelbundet, är ett utmärkt sätt att rikta in sig på och träna dina magmuskler, såväl som dina snedställningar och höftmuskler.
5. Förbättrar din balans
Att ha bra balans ger dig bättre kontroll över din kropps rörelser. Det hjälper också till att förbättra din hållning och låter dig göra andra övningar med rätt form.
Enligt American Council on Exercise kan alla typer av fysisk aktivitet som kräver att du bibehåller hållning och stabilitet över en bas, som t ex hulahopring, hjälpa dig att bibehålla och förbättra din balans.
6. Tränar dina underkroppsmuskler
Det är inte bara dina kärnmuskler som får ett träningspass med hooping. Musklerna i underkroppen, inklusive quadriceps (framsidan av låret), hamstrings (baksidan av låren), sätesmuskler och vader kommer alla att känna brännskadorna också, särskilt om du använder en viktad båge.
För att hålla fram-till-bak- och sida-till-sida-rörelsen igång måste du rekrytera de stora musklerna i dina ben och glutes för att hjälpa till att driva rörelsen.
7. Familjefokuserad aktivitet
Det kan vara utmanande att passa ett träningspass när man har en familj. Mellan arbete, skola, idrottsträning och allt annat som hör med att vara förälder är träning ofta det första som tas bort från att göra-listan.
Hulahoping är ett sätt att träna och umgås med din familj på samma gång.
Rekrytera dina barn, make/maka, partner och alla andra som vill dra nytta av denna roliga form av träning för att gå med dig på ett hopträning. Du kan till och med göra ett spel av det genom att se vem som kan ha bågen längst runt midjan.
8. Billig och bärbar
Hulahoping innebär inte en pendling till gymmet, överfulla träningspass eller att stå i kö för att använda en konditionsmaskin. Dessutom är det billigt och du kan göra det praktiskt taget var som helst, inklusive ditt vardagsrum, gårdsplan eller garage.
Kostnaden för en standard hula hoop varierar från $8 till $15 och en viktad rockring kommer att kosta dig omkring $20 till $50, beroende på märke.
Handla standard- eller viktade hulahopringar online.
Hur man kommer igång
Allt du behöver för att komma igång är en båge och utrymme att röra på dig. Här är några tips för att komma igång på rätt spår.
- Hitta rätt storlek båge. Framgången för dina träningspass har mycket att göra med storleken på bågen du väljer. Ett tips för nybörjare är att använda en större båge för att starta när du snurrar långsammare. Om du kan, prova bågen innan du köper den.
- Välj den bästa vikten. Om du väljer en viktad hula hoop är en bra tumregel för nybörjare att börja med en båge som väger runt ett till två pund. När du blir starkare, överväg att flytta till en tyngre båge, men bara om du kan behålla rätt form.
- Titta på en video. Det finns flera onlinehandledningar som hjälper dig att gå igenom hur du gör ringen med rätt form. Om ditt lokala gym använder ringar, överväg att ta en lektion för att lära dig grunderna innan du tränar på egen hand.
- Börja med kortare träningspass. Med hulahopring lär du din kropp hur du rör dig på rätt sätt med bågen samtidigt som du arbetar med ditt kardiovaskulära system. På grund av detta kan du behöva börja med kortare träningspass. Sikta på två eller tre 10-minuterspass om dagen. Du kan sprida ut dem eller arbeta ihop dem till ett träningspass för hela kroppen. När du blir bättre kan du lägga till tid till varje träningspass.
Säkerhetstips
Medan hulahopring är relativt säkert, finns det några tips att tänka på.
- Håll rätt form. Håll din ryggrad rak och din kärna inkopplad medan du hoppar. Undvik att böja dig i midjan.
- Bär åtsittande kläder. Bär kläder som kramar din kropp, som yogabyxor eller cykelshorts och en vältränad skjorta. Du vill undvika att något tyg kommer i vägen för bågen när du rör på dina höfter.
- Fortsätt med försiktighet om du har en ryggskada. Om du har en ryggskada eller kronisk ryggsmärta, kolla med din läkare eller sjukgymnast innan du provar hulahopring för att se till att det är säkert för dig.
Poängen
Hulahoping är ett säkert och roligt sätt att bränna kalorier och kroppsfett, förbättra din balans, stärka dina kärnmuskler och öka din kardiovaskulära kondition. Och den bästa delen? Det är billigt och lätt att starta, och du kan göra det var som helst.
Som med all form av träning, om du har några farhågor om din hälsa, prata med din läkare innan du startar en ny rutin.
