Ryggsmärtor kan göra sex mer plågsamt än extas.
Den goda nyheten är att vetenskapen har fått din rygg – ordlek avsedd – och positioner för olika typer av ryggsmärtor har identifierats.
Justeringar av dina vanliga positioner, som att lägga till en kudde för stöd eller att prova en ny position kan göra stor skillnad.
Läs vidare för att lära dig vilka positioner som är bäst för din ryggsmärta och andra tips som kan hjälpa till att göra sex roligt igen.
Positioner att prova
Det finns ingen magisk position som fungerar för varje person med ryggsmärtor. För att hitta den bästa positionen för dig är en förståelse för din ryggsmärta viktig.
Kom ihåg att ta saker långsamt, lyssna på din kropp och kommunicera med din partner.
Låt oss nu prata smärtfria sexställningar. Följande positioner visade sig vara mest bekväma för personer med ryggsmärtor, baserat på a
Forskarna undersökte ryggradens rörelser hos 10 heterosexuella par medan de hade penetrerande samlag för att bestämma de bästa sexställningarna för ryggsmärta baserat på typ av smärta och kön.
Låt oss bli upptagna!
Doggy stil
Doggy style bör vara bekväm för dem som har ont när de böjer sig framåt eller sitter under långa perioder.
Om du är på den mottagande sidan kan det hjälpa att stödja dig själv med händerna istället för att gå ner till armbågarna.
Det kan också vara ett bra alternativ om du också känner smärta när du böjer dig bakåt eller böjer ryggen.
Missionär
Missionär är vägen att gå om någon form av ryggradsrörelse orsakar smärta. Personen på ryggen kan lägga upp sina knän och lägga en ihoprullad handduk eller kudde under nedre delen av ryggen för ökad stabilitet.
Personen som gör penetreringen kan använda sina händer som stöd och ligga eller knäböja över sin partner.
Sida vid sida
Positioner på sidan brukade vara det rekommenderade valet för alla med ryggsmärtor. Det visar sig att det inte fungerar för alla typer av ryggsmärtor.
Sida vid sida när de står vända mot varandra är mest bekvämt för personer som tycker att det är smärtsamt att sitta under långa perioder. Men om du har ont när du böjer ryggen vill du hoppa över den här.
Skedning
Detta är en annan position som länge har rekommenderats för sex med ryggsmärtor, men det är inte för alla. Med lite justeringar kan skedning vara bekvämt för vissa förlängningsintoleranta personer.
Se det som en sked för bakåtkomst, där personen som gör penetrationen ligger på sidan bakom sin partner.
Andra tips
Förutom att välja rätt position och stödja din rygg på rätt sätt, finns det massor av andra saker du kan göra för att göra sex med ryggsmärta bättre. Här är några att tänka på:
- Justera din hållning. Såvida inte en ställning orsakar svår smärta, prova lätta justeringar av din hållning för att se om det hjälper. Ibland är en liten förändring i din hållning eller din partners position allt som krävs.
- Ta ett varmt bad eller dusch innan sexuell intimitet. Ett varmt bad eller en dusch kan hjälpa dig att lindra spända muskler och hjälpa dig att slappna av före oral-, vaginal- eller analsex. Det hjälper också till att öka blodflödet och ger ett bra förspel om ni njuter av en stund tillsammans.
- Ta ett smärtstillande medel före sexuell aktivitet. Att ta ett receptfritt (OTC) antiinflammatoriskt medel innan du tar någon sexställning kan lindra smärta och inflammation. Dessa inkluderar ibuprofen och naproxen. Paracetamol kan också hjälpa mot smärta, men inte inflammation.
- Använd en smärtstillande kräm i förväg. Att applicera en aktuell smärtkräm eller salva på ryggen innan sexuell utforskning kan hjälpa till att minska smärta och inflammation. Se bara till att tvätta händerna noggrant efter applicering för att undvika kontakt med ömtåligare kroppsdelar — aj!
- Rör dig med dina höfter och knän. Istället för att flytta ryggraden, rör dig med höfterna och knäna istället. Att minimera ryggens rörelser kan hjälpa dig att undvika smärta under samlag.
- Kommunicera. Att vara ärlig mot din partner om din smärta och hur den påverkar din förmåga att ha eller njuta av sexuella aktiviteter är avgörande. Detta säkerställer inte bara att de vet att din motvilja mot sexuell penetration inte har något med dem att göra. Det låter er också arbeta tillsammans på sätt att få sexuell kontakt att fungera för er båda.
- Hitta andra sätt att behaga varandra. Prata med din partner om andra sätt att glädja varandra när ryggen gör ont. Oralsex, sensuell massage och att utforska varandras erogena zoner är några idéer.
- Använd en kudde. Experimentera med att placera en kudde under nacken, ryggen eller höfterna. En liten kudde eller hoprullad handduk kan hjälpa till att stabilisera och stödja din ryggrad i olika positioner.
Hantera ryggsmärtor efter sex
När du är i passionens våld kan du fortfarande få lite smärta, oavsett hur mycket du försöker undvika det. Om inte din smärta är svår bör du kunna få lindring hemma.
Om din rygg gör ont efter sexuell aktivitet, prova följande:
- OTC smärtstillande medicin
- värme- och kylterapi
- Epsom saltbad
- massage
Poängen
Ryggsmärtor kan göra sexutforskning allt annat än lustfyllt, men vissa ställningar har visat sig fungera bättre än andra för olika typer av ryggsmärtor.
En förståelse för din smärta och rörelserna som utlöser den, samt lite extra stöd från en kudde, kan göra stor skillnad.
Var ärlig mot din partner om din smärta. Justera dina positioner och hållning efter behov för att göra samlag bekvämt.
