Det finns inget som att bada en varm sommardag. Men simning är också en färdighet som kan rädda ditt liv. När du vet hur man simmar kan du njuta av vattenaktiviteter som kajakpaddling och surfing.
Simning är också ett bra träningspass. Det tvingar din kropp att arbeta mot motstånd, vilket stärker dina muskler, hjärta och lungor.
Det bästa sättet att lära sig simma är att ta lektioner. Låt oss titta på de vanligaste slagen och hur du kan förbättra din teknik.
Hur man gör bröstsim
Bröstsimscykeln beskrivs ofta som ”dra, andas, sparka, glida.” För att komma ihåg sekvensen reciterar många simmare denna fras i huvudet. Ta en titt på videon ovan för att få en bild av hur det går till.
Proffstips
Håll benen bakom dig istället för under dig. Genom att bibehålla en horisontell kroppsposition minimerar du motståndet och går snabbare.
Hur man gör fjäril
Fjärilen, eller flugan, är det svåraste slaget att lära sig. Det är ett komplext slag som kräver exakt timing och koordination.
Innan du provar fjärilen, lär dig den vågliknande kroppsrörelsen först. Detta är kärnrörelsen i fjärilsslaget. När du har bemästrat detta drag är du redo att införliva armrörelserna. Se videon ovan för att se hur det går till.
Proffs tips
- För en snabbare fjäril, undvik att överdriva de vågliknande kroppsrörelserna. Dina höfter ska vara nära eller på ytan, inte ovanför. Om du flyttar dina höfter för högt eller lågt kommer du att sakta ner.
- Att rikta ögonen och näsan nedåt hjälper dig också att röra dig smidigt och snabbt.
Hur man gör freestyle
Freestyle, även kallad frontcrawl, innebär en benrörelse som kallas fladderspark. Det rekommenderas att du lär dig denna teknik innan du provar hela slaget. Ta en titt på videon ovan för att få en bild av detta slag.
Proffs tips
- För att påskynda din freestyle, sträck dig alltid framåt innan du drar ner. Dina armslag ska vara långa och avslappnade, inte korta och kraftfulla.
- Tänk på din näsa som mittlinjen. När du sträcker dig och drar ska din hand inte passera din näsa. Rikta in den med din axel för att driva framåt.
- Undvik att titta för långt ner. Detta sätter dina axlar under vattnet, vilket ger motstånd och saktar ner dig.
- Dessutom, när du sparkar, böj inte knäna för mycket. Sparka från höfterna och håll benen nästan parallella för att bibehålla hastighet och balans.
För nybörjare
Nybörjare simmare bör arbeta med en certifierad siminstruktör. Det är det bästa sättet att vara säker och lära sig rätt teknik.
Om du är en nybörjarsimmare, gå aldrig in i en pool ensam. Simma alltid med en annan person tills du kan flyta och simma på egen hand.
Här är grundläggande siminstruktioner för barn och vuxna:
Barn
När man lär barn att simma ska upplevelsen vara rolig och lekfull. Det rekommenderas att använda sånger, leksaker och spel.
Du kan också ge olika tekniker roliga namn. Att sträcka armarna rakt fram kan till exempel kallas ”superhjälte”. Se videon ovan för en bild.
För att lära ditt barn att simma, öva varje steg tills de är bekväma med varje fas:
Vuxna
Det är aldrig för sent att lära sig simma. Med övning och professionell vägledning kan vuxna bemästra grundläggande simtekniker. Se videon ovan för några grunder.
För att börja simma som vuxen:
Tips för att förbättra
Oavsett din ålder eller nivå hjälper följande tips dig att bli bättre på att simma.
- Arbeta med en simtränare. En simlärare kan lära dig rätt teknik och öka ditt självförtroende i vattnet.
- Gör simövningar. En simövning är en övning som fokuserar på en specifik fas av ett slag. När de görs regelbundet kan simövningar hjälpa dig att perfekta dina slag.
- Andas ordentligt. Andas ut när huvudet är under vattnet. Håller du andan kommer du att känna dig vindad och sakta ner dig.
- Ta en video. För att bättre förstå din egen form, be någon filma dig när du simmar. Det här är ett bra sätt att se hur du kan förbättra dig.
- Titta på videos. Genom att titta på instruktionsvideor kan du se korrekt kroppspositionering i aktion.
- Öva, öva, öva. Regelbunden träning kommer att förbättra din teknik och koordination.
Hur man kommer igång
När du är redo att ta steget, leta efter en simlärare i ditt område. Du kan ta privatlektioner eller grupplektioner. Vissa instruktörer undervisar vid offentliga pooler, medan andra undervisar i deras hemmapool. Välj det som är mest bekvämt och bekvämt för dig.
En simskola är ett utmärkt ställe att hitta simlärare. Du kan också titta på:
- rec centers
- gym
- skolor
- allmänna pooler
Ett annat alternativ är att söka efter simlärare online. Ange helt enkelt ditt postnummer på en av dessa webbplatser för att hitta en lokal instruktör eller klass:
- USA Swimming Foundation
- United States Swim School Association
- US Masters Simning
- CoachUp
Poängen
Simning är en livräddande färdighet. Det låter dig njuta av vattnet för nöje, fritid eller träning. Som en fysisk aktivitet stärker simning dina muskler och konditionen.
Det bästa sättet att lära sig är att få simlektioner. En certifierad siminstruktör kan ge personlig vägledning för din ålder och färdighetsnivå. Med träning och tålamod kommer du att simma på nolltid.
