Hur du förbättrar din reaktionstid för spel och andra sporter

Vad är reaktionstid?

Så nyckeln till att bli snabbare i ditt favoritspel är reaktionstid (RT). Detta är hur lång tid det tar mellan en stimulans och ditt svar på det stimulansen.

RT styrs av ditt centrala nervsystem (CNS).

CNS består av cirka 100 miljarder nervceller (eller neuroner) som tar emot sensorisk input genom signaler från dina sinnen syn, ljud, lukt, känsel och smak. De transporterar dessa signaler till din hjärna, där de tolkas och omvandlas till fysiska och mentala svar.

Och allt det händer på en liten bråkdel av en sekund – vanligtvis mellan 150 och 300 millisekunder.

Men kom ihåg att det är skillnad mellan fysisk och mental RT:

• Mental RT är hur snabbt du uppfattar och bearbetar en stimulans.
• Fysisk RT är hur snabbt du reagerar fysiskt på en stimulans.

Och det finns en sista skillnad att göra mellan reaktioner och reflexer innan vi går in på det roliga:

• Reaktioner: frivilliga rörelser som kan tränas till att inte bara bli snabbare utan också reagera på specifika stimuli
• Reflexer: omedelbara, ofrivilliga rörelser som har utvecklats för att skydda dig, som att ditt ben sparkar när du knackar under din knäskål

Hur man förbättrar reaktionstiden för spel

Nu är det här vad du kan göra för att förbättra din RT för att bli bättre på spel.

Öva. Öva. Öva!

Nyckeln till att bli bättre på vad som helst är att bara göra det mycket. Detta är särskilt viktigt för din visuella reaktionstid (VRT), som är central för spel.

Men upprepning är inte allt. Du behöver också utsätta dig för en mängd olika spelmiljöer och prova olika lösningar på samma återkommande problem så att du kan improvisera i oförutsedda situationer när det är dags att möta riktiga motståndare.

Ju mer du kan skapa vanor från dessa erfarenheter, desto mer sannolikt kan du reagera snabbt eftersom du förvandlar vad som är typiska mentala beräkningar till tvångshandlingar som känns allt mer automatiska.

Värm upp händerna

Värme hjälper din kropp att reagera snabbare.

Värme innebär att atomerna i molekylerna rör sig snabbare, och detta leder till snabbare cellrörelser från det att du får en sensorisk input till en nervcell till det ögonblick din kropp reagerar på den stimulansen.

Så spela i en varm miljö, bär speciella handskar som fortfarande gör att du smidigt kan hantera din handkontroll eller tangentbord, placera en värmare nära dina händer eller helt enkelt ha en varm kopp kaffe eller te i närheten för att ta tag i när händerna svalnar.

Spela på högpresterande utrustning

Den här kan kräva lite av en investering från din sida, men utrustning som kan reagera snabbt på dina reaktioner kan vara skillnaden mellan att vinna allt eller bli utslagen i första omgången.

Det finns två saker du bör titta efter särskilt när du köper en bildskärm för spel:

• Hz. Detta är hur många gånger per sekund din monitor uppdaterar skärmbilden. Ju högre siffra, desto snabbare kan din hjärna bearbeta det höga antalet bilder och skapa en snabbare återkopplingsslinga mellan din reaktion och din sensoriska input. Försök att få en bildskärm som är 120 Hz eller högre.
• Ingångsfördröjning. Det här hänvisar till hur lång tid som går mellan vad du gör på din handkontroll, mus eller tangentbord och när spelet reagerar på dessa åtgärder. Mindre inmatningsfördröjning betyder att spelet reflekterar hastigheten på dina handlingar snabbare. Sikta på så få millisekunder som möjligt.

Sätt att förbättra din reaktionstid för andra sporter

Du kan också öka din reaktionstid för andra sporter.

Spring på ojämn terräng

Spring eller träna på ojämnt underlag så att du lär dig hur du snabbt bearbetar och reagerar på signaler från oförutsägbara stimuli, som stenar, buskar och träd. Detta gör att spela på platt, jämn terräng till en promenad i parken – bokstavligen!

Svettas tekniken

Prova nya eller svåra tekniker långsamt i början, öka sedan gradvis din hastighet när du blir bättre på dem eller känner dig mer bekväm med att utföra dem. Detta hjälper din kropp att vänja sig vid känslan av den rörelsen eller tekniken så att det blir mer naturligt att utföra, även i högre hastigheter.

Reagera på en signal

Hitta ett ställe där du kan öva på hur snabbt du svarar på en signal, till exempel ett skott eller en piskspricka. Detta kan hjälpa dig att bättre träna din hjärna att bearbeta auditiva stimuli och förvandla dem till allt mer automatiska fysiska reaktioner.

Hur man mäter din reaktionstid

En typisk mänsklig reaktionstid är 200 till 300 millisekunder.

Du kan använda många onlineverktyg för att testa reaktionstiden, som den här.

Och här är ett annat roligt sätt du kan prova med en linjal och en vän:

1. Låt en vän nypa toppen av en linjal på dess högsta punkt.
2. Sätt pekfingret och tummen lite isär längst ner på linjalen, som om du håller på att nypa den.
3. Låt din vän släppa linjalen.
4. Fånga linjalen mellan fingret och tummen så fort du kan.
5. Notera var du fångade linjalen. Ju mindre avstånd linjalen kan färdas, desto snabbare blir din reaktionstid.

Faktorer som påverkar reaktionstiden

Här är några andra faktorer som kan påverka din reaktionstid:

• Ålder. Din reaktionstid saktar ner när du åldras på grund av den gradvisa förlusten av neuroner, särskilt med mer komplexa uppgifter.
• Hydrering. Även bara ett par timmar utan vatten kan avsevärt sakta ner din RT.
• Alkoholhalt i blodet. Alkohol kan avsevärt minska din kognitiva RT.
• Kondition. Att träna regelbundet har länkats till snabbare RT.

Reaktionstiden är nyckeln till spel, och det finns mycket du kan göra för att förbättra den.

Oavsett om du är en avslappnad spelare som bara vill bli bättre eller har siktet inställt på mästerskapen, kan förbättrad reaktionstid höja din spelförmåga några snäpp och åtminstone imponera på dina vänner.