Special K-dieten är ett 14-dagarsprogram som innebär att två måltider om dagen ersätts med en skål med special K-flingor och lättmjölk. Du kan också äta hela frukter, grönsaker och portionskontrollerade Special K-bars eller shakes ett par gånger om dagen. Dagens tredje måltid kan vara en vanlig, balanserad måltid.
Denna dietplan, ibland kallad ”Special K Challenge”, skapades av Kellogg Company. Dieten påstår sig hjälpa dig att gå ner upp till sex pund, eller tappa en byxstorlek, på bara två veckor.
Detaljerna för dieten är inte längre tillgängliga på Kellogg-webbplatsen – inte heller marknadsförs de för närvarande av företaget. Detaljer är dock fortfarande tillgängliga online via olika källor.
Även om det finns vissa bevis för att denna diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, finns det flera faktorer att tänka på om du bestämmer dig för att prova den.
Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna och riskerna med denna diet
Vad kan du äta?
Det finns inga livsmedel som är förbjudna på Special K-dieten. Huvuddelen av vad du äter involverar Special K-flingor, Special K-bars och Special K-shakes. Utöver det, försök att prioritera följande livsmedel:
- färska frukter
- färska grönsaker
- mejeriprodukter med låg fetthalt
- magert protein
- fullkorn
- vatten och andra sockerfria drycker
Ett exempel på måltidsplan
Med Special K-dieten kan en typisk daglig måltidsplan se ut ungefär så här:
| Frukostt | 1 kopp Special K flingor med en halv kopp lättmjölk |
|---|---|
| Mellanmål | En bit frukt |
| Lunch | 1 kopp Special K flingor med en halv kopp lättmjölk |
| Mellanmål | En speciell K bar eller shake |
| Middag | Ät en vanlig måltid, men håll koll på dina portionsstorlekar |
Det finns inga specifika riktlinjer för tidpunkt för måltid eller mellanmål. Om du ville kunde du äta din ”middags”-måltid vid lunchtid eller till och med på morgonen. Du kan också byta mellanmål som du vill. Huvudmålet är att ersätta två måltider varje dag med flingor och mjölk.
Vilka är fördelarna och nackdelarna med Special K-dieten?
Som med vilken diet som helst, det finns för- och nackdelar. Ett av de största fördelarna är att kosten är lätt att följa och inte kräver mycket planering. Å andra sidan kan du bli trött på att äta flingor, och du kan bli hungrig också.
Är Special K-dieten hälsosam?
En hälsosam kost är en som innehåller hela livsmedel i rätt portionsstorlekar och från många livsmedelsgrupper. Dessutom bör den kompletteras med en träningsdel. Special K-dieten saknas inom några av dessa områden.
Dessutom, genom att ta i mycket färre kalorier, kan denna diet påverka dina energinivåer och humör. Du kan också känna dig trött och irriterad.
Näringsvärdet av Special K Original Cereal
Sedan kosten först introducerades har många andra Special K-märken lagts till utöver den ursprungliga spannmålen. Det är en bra idé att läsa näringsdeklarationerna för de olika Special K-flingorna. Jämför näringsämnena i de olika alternativen och försök hålla dig borta från alla som har mycket tillsatta sockerarter.
En kopp Special K Original Cereal med en halv kopp fettfri mjölk ger följande:
| 200 kalorier | 402 milligram av kalium |
| 0,7 gram fett | 34 gram kolhydrater |
| 322 milligram av natrium | 14 gram protein |
Special K Original spannmål är berikad med vitaminer:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- folsyra
- niacin
- riboflavin
- tiamin
- järn selen
- zink
Det innehåller inte mättat fett och, eftersom det är bearbetat, innehåller det inte mycket fibrer.
Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?
En studie finansierad av Kellogg’s Co. Ltd visade att deltagare på Special K-dieten gick ner mellan 0 och 13 pund i slutet av två veckor. Vissa personer i studien tappade upp till 10 procent av sitt kroppsfett, och den genomsnittliga viktminskningen var cirka 3,5 pund.
Personerna i den här studien minskade sin dagliga kaloriförbrukning med i genomsnitt 673 kalorier under dieten. Deras fettintag minskade också med 50 procent.
En genomgång av studier upprepade dessa resultat. Deltagarna tappade i genomsnitt 3,5 pund och en tum utanför midjan.
Dessa studier fokuserade båda på kortsiktig viktminskning. De tittade inte på om deltagarna kunde behålla sin viktminskning efter två veckor.
Så det korta svaret är ja, Special K-dieten kan leda till viktminskning. Vad som är mindre tydligt från forskningen är om du kan hålla vikten när du går tillbaka till att äta tre vanliga måltider om dagen.
Passar Special K-dieten bra för dig?
Om du har ett hälsotillstånd eller om du är osäker på om denna diet är rätt för dig, var noga med att prata med din läkare innan du börjar. Det är också generellt sett en bra idé att fråga din läkare innan du gör några ändringar i din kost, även om det bara är för en kort tidsperiod.
Om du är en frisk vuxen och du inte har några hälsoproblem, kan denna diet hjälpa dig att gå ner några kilo ganska snabbt. Det kan också vara ett bra sätt att hjälpa dig att etablera hälsosamma matvanor, som att inte hoppa över frukost eller andra måltider under dagen.
Dessutom kan det hjälpa dig att motivera dig att följa ett långsiktigt viktminskningsprogram.
Om du letar efter en diet som du kan hålla dig till på lång sikt är Special K-dieten inte det bästa alternativet på grund av dess restriktiva måltider och låga kaloriintag.
Andra viktminskningsalternativ
För mer långvarig viktminskning rekommenderar experter att du inkluderar både kost och träning i din viktminskningsplan. Istället för att gå ner i vikt snabbt är ett mer realistiskt mål att sikta på viktminskning på ett till två kilo i veckan.
De
- äter frukost
- tränar varje dag
- efter en balanserad kost
Utöver mat, försök att skjuta i 150 minuter med måttlig till kraftig träning varje vecka för att behålla din vikt. Detta är cirka 30 minuter varje dag, fem dagar i veckan. Om du vill gå ner i vikt rekommenderar gällande riktlinjer att du tränar upp till
Slutsats
Innan du fyller ditt skafferi med spannmål, utvärdera dina viktminskningsmål. Om du vill tappa några kilo snabbt, kan Special K-dieten hjälpa dig att uppnå snabba resultat. Men det är inte det bästa alternativet om du letar efter en diet att följa i längre än två veckor.
Genom att dra igång din viktminskning kan Special K-dieten motivera dig att fortsätta tappa kilon. Men det säkraste sättet att hålla vikten och fortsätta att trimma din midja är att följa en balanserad kostplan som du kan hålla dig till, och att inkludera träning i ditt viktminskningsprogram.
