Uppe sent studerande, eller nybliven förälder? Ibland ringer livet och vi får inte tillräckligt med sömn. Men fem timmars sömn av en 24-timmarsdygn räcker inte, särskilt på lång sikt.
Enligt en studie från 2018 av mer än 10 000 personer, minskar kroppens förmåga att fungera om sömnen inte är i intervallet sju till åtta timmar. Forskare fann att verbala färdigheter, resonemangsförmåga och övergripande förmåga att tänka inte var i full kapacitet.
Sju till åtta timmars sömn per natt krävs för att prestera ditt bästa på:
- kommunicerar
- planera
- beslutsfattande
Vad är den rekommenderade mängden sömn?
Många av oss får inte tillräckligt med sömn. Enligt
National Sleep Foundations rekommendationer för sömntid för friska personer utan sömnstörningar är följande:
- Nyfödda: 14 till 17 timmar
- Spädbarn: 12 till 15 timmar
- Småbarn: 11 till 14 timmar
- Förskolebarn: 10 till 13 timmar
- Barn i skolåldern: 9 till 11 timmar
- Tonåringar: 8 till 10 timmar
- Unga vuxna: 7 till 9 timmar
- Vuxna: 7 till 9 timmar
- Äldre vuxna: 7 till 8 timmar
Vilka är symptomen på för lite sömn?
De omedelbara symptomen på sömnbrist inkluderar:
- överdriven sömnighet
- gapande
- koncentrationsbrist
- irritabilitet
- dagtid trötthet
- glömska
- ångest
Symtomen förvärras ju längre du går utan sömn. Du kan till och med uppleva hallucinationer.
Hälsorisker från sömnbrist
Det finns ett antal hälsorisker förknippade med sömnbrist, inklusive:
- Hjärnprestanda som liknar åldrande. En studie från 2018 tittade på allvarlig sömnbrist (inte mer än fyra timmar per natt). Forskare fann att det resulterade i en nedgång i tankeförmåga motsvarande att lägga till nästan åtta år i ålder.
-
Risk för diabetes. A
2005 års studie fann att att sova för lite (sex timmar eller mindre) är associerat med ökad risk för diabetes. Att sova för mycket (nio timmar eller mer) var också associerat med denna ökade risk. -
Tidig död. A
2010 granskning och metaanalys fann att att sova för lite på natten ökar risken för tidig död. -
Risk för stroke eller hjärtsjukdom. A
2011 recension av 15 studier fann att människor som sover mindre än sju timmar per natt löper en mycket större risk för stroke eller hjärtsjukdom än personer som sover sju till åtta timmar per natt.
Varför får vi inte tillräckligt med sömn?
Enligt American Academy of Sleep Medicine orsakas sömnbrist vanligtvis av:
- Underliggande hälsotillstånd. En pågående sömnstörning eller annat tillstånd kan störa sömnen.
- Beteendeinducerat syndrom med otillräcklig sömn (ISS). Detta är den medicinska termen för att välja att skjuta upp sömnen för att delta i en annan aktivitet, som att titta på TV.
- Anställningsförpliktelser. Långa eller oregelbundna timmar kan påverka ditt sömnschema. Vissa människor kan utveckla sömnstörningar i skiftarbete.
- Personliga skyldigheter. Exempel är att ta med en ny bebis hem eller ge vård åt en vuxen.
Sömn är avgörande för god hälsa. Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till nedsatt hjärnprestanda och, på lång sikt, ökad risk för hälsotillstånd. Dessa inkluderar hjärtsjukdomar, stroke och diabetes.
Sikta på att få sju till åtta timmars sömn varje natt. För att hjälpa dig att sova bra, utöva god sömnhygien.
