7 sätt att gå ner i vikt runt knäna
Många faktorer kan påverka utseendet på dina knän. Extra vikt, slapp hud relaterad till åldrande eller nyligen förlorad vikt, och minskad muskeltonus från inaktivitet eller skada kan alla påverka utseendet på knäområdet.
Även om ingen specifik teknik kan rikta in sig på knäfett ensam, finns det sätt att tappa fett i hela kroppen och många övningar som hjälper till att förbättra funktionen och muskeltonusen i dina ben, och därmed dina knän.
1. Gå ner i vikt i allmänhet
Att gå ner i vikt är en av nycklarna till mer välformade ben och kan till och med hjälpa till att förebygga eller lindra knäsmärtor. Detta inkluderar inte bara att träna en kombination av kardiovaskulära och styrketräningsövningar, utan också att äta en hälsosam kost.
Genom att minska kroppsfettet totalt sett kan du också hjälpa till att smalna av ditt knäområde. Ingen enskild övning kan punktbehandla fett i knäområdet eller någon annan enskild del av kroppen.
2. Spring eller jogga
Både löpning och jogging är bra för att bränna kalorier. De arbetar också lite hårdare med benen jämfört med att gå och kan hjälpa till att stärka det främre området runt knäna.
Men enligt a
Innan du börjar, fråga din läkare eller tränare om knästräckningar du kan göra för att värma upp din kropp för att förhindra skador under löpningen.
3. Cykla
Att cykla anses vara en konditionsträning som är bra för ditt hjärta och övergripande uthållighet, men dess betoning på användningen av dina ben ger också stor toningspotential. Detta inkluderar dina quads, lår och vader, som i sin tur toner dina knäområden också.
Cykling är också ett bra alternativ med låg effekt till löpning, särskilt om du har att göra med knäsmärtor eller tidigare benskada.
Det finns två sätt att cykla för att maximera fördelarna med toning: intervallträning eller långdistansträning. Den första betonar intervaller av snabba och regelbundna takter, medan den senare håller samma hastighet under en längre tid.
Du kan cykla utomhus eller en stationär cykel på ditt gym.
4. Utfall
Utfall riktar sig mot de främre musklerna i dina ben, mer känd som din quadriceps. När du stärker och tonar dessa muskler kan detta spänna hela benen med tiden, inklusive knäområdet och sätesmusklerna.
Ett traditionellt utfall görs genom att stega ett ben framåt i en 90-graders vinkel och hålla överkroppen rak. Du kan varva dina ben tills du har gjort 10 på varje ben. Med tiden kan du öka antalet reps eller hålla ett par hantlar för extra motstånd.
5. Knäböj
Knäböj riktar sig också mot quadriceps, vilket gör dem till en annan bra övning för att hjälpa till att tona dina ben. (Som en bonus är knäböj också till hjälp för att tona upp dina glutes också.)
Knäböj görs genom att stå minst axelbrett isär och sänka ner kroppen med rak rygg mot golvet, som om du försöker sitta i en stol. Börja med 12 knäböj i ett set och bygg upp till fler när dina ben och glutes blir starkare.
6. Hopprep
Hopprep är en annan högkaloribrännare som kan tona och stärka dina ben (för att inte tala om ditt hjärta).
Den största nyckeln till att hoppa rep är din teknik, inte din hastighet. Koncentrera dig på att hoppa med lätt böjda knän så att du inte skadar lederna när du landar. Välj också gummiytor framför betong eller asfalt.
Eftersom hopprep är en övning med hög effekt, är bara några minuter åt gången bäst för dina knäleder. Du kan göra den här övningen som en del av ett cirkelträningsprogram eller till och med som en uppvärmning för att lyfta vikter eller göra andra styrketräningsövningar (som utfall och knäböj ovan).
7. Promenader
När det gäller att minska kroppsfettet och tona dina underkroppsmuskler, kan en gammaldags promenad bara göra susen. Promenader har många hälsofördelar, och det är också lågt och prisvärt.
En studie från 2000 från
Andra alternativ för att banta dina knän
Träning, i kombination med en hälsosam kost, är det bästa sättet att bli av med kroppsfett. Men om du inte ser resultat i ditt knäområde, kan du överväga att prata med din läkare om kirurgiska alternativ. Några av möjligheterna inkluderar:
- fettsugning
- kryolipolys (CoolSculpting)
- mesoterapi
- laserterapi
- ljusterapi
- radiofrekvensterapi
- ultraljud
Knähälsa
Oavsett vilka alternativ du väljer för knäfett är det viktigt att tänka på att det tar tid och uthållighet att bli av med kroppsfett från några område av din kropp.
Knäna är utan tvekan ännu mer utmanande om du inte redan är superaktiv – att sitta ner för arbete eller lek kan öka risken för att samla överflödigt fett i detta område. Kvinnor oavsett fysisk kondition är också mer benägna att ansamlas fett i delar av kroppen inklusive knän, höfter, sätesmuskler och buken.
Att stärka dina benmuskler går också utöver det estetiska. Ju mer du stärker dina ben, desto mindre knäsmärta kan du uppleva med tiden. En studie publicerad i
Det är också viktigt att överväga din allmänna knähälsa. Även om du kanske vill bli av med knäfett, vill du inte skada dina knän heller. Det finns många sätt du kan hjälpa till att skydda dina knän under träning.
Med träning och en allmänt hälsosam livsstil är det möjligt att bli av med överflödigt kroppsfett på egen hand hemma.
Eftersom fettminskning inte är riktad, vet att detta kan ta tid. När ditt totala kroppsfett minskar, kommer även övervikten i dina knän att minska. Du kommer också att minska risken för vikt- och inflammationsrelaterade ledsjukdomar, såsom artrit.
Om du inte ser resultat hemma, överväg att prata med din läkare för idéer om kost eller träning, eller riktade procedurer för att tona dina knän.
