Översikt
Det är inte ovanligt att tankarna vandrar när du borde vara fokuserad på något. Enligt en studie från 2010 spenderar vi nästan
Det är inte alltid anledning till oro, men en kort uppmärksamhetsperiod kan ibland vara ett tecken på ett underliggande tillstånd, såsom ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).
Läs vidare för att lära dig mer om vad som kan orsaka din korta uppmärksamhet och vad du kan göra åt det.
Riskfaktorer för att ha kort uppmärksamhet
Personer med kort uppmärksamhet kan ha problem med att fokusera på uppgifter under en längre tid utan att lätt bli distraherade.
En kort uppmärksamhet kan ha flera negativa effekter, inklusive:
- dåliga prestationer på jobbet eller skolan
- oförmåga att utföra dagliga uppgifter
- saknar viktig information eller information
- kommunikationssvårigheter i relationer
- dålig hälsa relaterad till försummelse och oförmåga att utöva hälsosamma vanor
Orsaker till kort uppmärksamhet
En kort uppmärksamhet kan orsakas av många psykologiska och fysiska tillstånd. Följande är möjliga orsaker till en kort uppmärksamhetsperiod och andra symtom att vara medveten om.
ADHD
ADHD är en vanlig störning som vanligtvis diagnostiseras i barndomen som ofta varar in i vuxen ålder. Personer med ADHD har ofta problem med att uppmärksamma och kontrollera sina impulser.
Att vara för aktiv är ett symptom på ADHD, men inte alla med störningen har hyperaktivitetskomponenten.
Barn med ADHD kan ha dåliga betyg. I vissa fall kan de ägna för mycket tid åt att dagdrömma. Vuxna med ADHD kan ofta byta arbetsgivare och har upprepade relationsproblem.
Andra tecken och symtom på ADHD inkluderar:
- perioder av hyperfokus
- tidshanteringsproblem
- rastlöshet och ångest
- desorganisation
- glömska
Depression
Koncentrationssvårigheter är ett vanligt symptom på depression. Depression är en humörstörning som allvarligt kan påverka ditt liv. Det orsakar ihållande känslor av sorg och förlust av intresse för saker du en gång njöt av.
Tecken och symtom på depression kan inkludera:
- känslor av sorg och hopplöshet
- tankar på självmord
- gråtfärdighet
-
förlust av intresse eller nöje
- extrem trötthet
-
svårt att sova eller sova för mycket
- oförklarliga fysiska symtom, såsom kroppsvärk och huvudvärk
Huvudskada
Uppmärksamhetsproblem är bland de vanligaste
Det kan vara en öppen eller stängd skada och sträcka sig från ett lätt blåmärke eller bula till en traumatisk hjärnskada (TBI). Hjärnskakning och skallfrakturer är vanliga huvudskador.
Symtom på en huvudskada kan inkludera:
- huvudvärk
- yrsel
- illamående
- förvirring
- personlighetsförändringar
- synstörning
- minnesförlust
- anfall
Inlärningssvårigheter
Inlärningssvårigheter är neuroutvecklingsstörningar som stör grundläggande inlärningsförmåga, som att läsa och räkna. Det finns många olika typer av inlärningssvårigheter. De vanligaste är:
- dyslexi
- dyskalkuli
- dysgrafi
De vanligaste tecknen och symtomen på inlärningssvårigheter inkluderar:
- svårt att följa anvisningarna
- dåligt minne
- dålig läs- och skrivförmåga
- öga-hand-koordinationssvårigheter
- blir lätt distraherad
Autism
Autismspektrumstörning (ASD) är en grupp av neuroutvecklingsstörningar som orsakar sociala, beteendemässiga och kommunikationsproblem.
ASD diagnostiseras vanligtvis i barndomen, när tecken och symtom uppträder. Att få en diagnos i vuxen ålder är sällsynt.
En diagnos av ASD inkluderar flera tillstånd som en gång diagnostiserades separat, inklusive:
- autistisk störning
- Aspergers syndrom
- genomgripande utvecklingsstörning ej specificerad på annat sätt (PDD-NOS)
Personer med ASD har ofta problem med känslomässiga, sociala och kommunikationsmässiga färdigheter. Några tecken på ASD inkluderar:
- problem med att relatera till andra
- begränsade eller repetitiva beteenden
- motvilja mot att bli berörd
- svårt att uttrycka behov eller känslor
Aktiviteter för att öka uppmärksamhetsförmågan
Behandling för kort uppmärksamhet beror på den bakomliggande orsaken. Till exempel kan ADHD-behandling innefatta en kombination av medicinering och beteendeterapi.
Följande är några saker du kan göra för att förbättra ditt fokus.
Tuggummi
Olika
Även om tuggummi kanske inte har en långvarig effekt på din koncentrationsförmåga, är det ett enkelt sätt att förbättra din uppmärksamhet på ett nafs.
Drick vatten
Att hålla sig hydrerad är viktigt för din kropp och själ. Uttorkning kan försämra din förmåga att tänka.
Detta inkluderar även mild uttorkning som du kanske inte ens märker. Att vara uttorkad i bara två timmar kan försämra ditt fokus.
Träning
Fördelarna med träning är oändliga och inkluderar att förbättra din förmåga att fokusera. Talrik
För att förbättra din uppmärksamhet, överväg att ta en rask promenad i 30 minuter om dagen fyra eller fem gånger i veckan.
Meditation
Meditation innebär att träna ditt sinne att fokusera och omdirigera dina tankar. Denna vanliga praxis används för att hjälpa till att utveckla flera fördelaktiga vanor, såsom en positiv syn och självdisciplin.
Det finns bevis för att meditation kan förbättra fokus, och att fortsatt meditation leder till förbättringar av varaktig uppmärksamhet.
Håll dig engagerad
Om du har svårt att uppmärksamma under möten eller föreläsningar, försök att ställa frågor eller göra anteckningar. Bevis visar att anteckningar för hand är effektivare för att förbättra uppmärksamhet och lyssnande än att använda en bärbar dator eller annan enhet, vilket kan vara distraherande.
Beteendeterapi
Beteendeterapi avser flera typer av terapi som behandlar psykiska tillstånd. Det hjälper till att identifiera och ändra ohälsosamma eller självdestruktiva beteenden.
Det växer
När man ska träffa en vårdgivare
Kontakta en vårdgivare om du ofta har problem med att fokusera eller om din korta uppmärksamhetsperiod stör din förmåga att utföra dagliga uppgifter.
Hämtmat
Allas sinne vandrar då och då, och vissa situationer kan göra det svårare att förbli intresserad och fokuserad. Det finns saker du kan göra för att förbättra en kort uppmärksamhet. Om din oförmåga att fokusera bekymrar dig, prata med en vårdgivare.
