Tejpning: Det hemliga vapnet för att hantera plantar fasciit

Vad är plantar fasciit?

Plantar fasciit är ett smärtsamt tillstånd som involverar ett ligament som kallas plantar fascia. Det här ligamentet löper från hälen till tårna och stöder fotvalvet.

Att gå, springa, hoppa och till och med stå kan sätta press på din plantar fascia. Tillräcklig belastning kan leda till en tår eller annan skada, vilket utlöser din kropps inflammatoriska reaktion. Detta resulterar i plantar fasciit, som orsakar hälsmärta och stelhet i botten av din fot.

Det finns många sätt att hantera plantar fasciit, inklusive tejpning. Plantar fasciit-tejpning, ibland kallad low-Dye-tejpning, innebär att man bär speciell tejp runt foten och fotleden. Det hjälper till att stabilisera din plantar fascia och ger stöd för fotvalvet.

Läs vidare för att lära dig mer om hur du tejpar din fot för att lindra plantar fasciit.

Vilka är fördelarna med tejpning för plantar fasciit?

Plantar fasciit beror på för mycket belastning på din plantar fascia. Tejpning kan minska mängden stretching och rörelse av ligamentet gör när du är på fötterna. Detta ger inte bara din plantar fascia en chans att läka, utan det hjälper också till att förhindra ytterligare skador.

A 2015 års recension av åtta befintliga studier drog slutsatsen att tejpning ger kortsiktig smärtlindring för personer med plantar fasciit. Granskningen fann inga avgörande bevis om de långsiktiga effekterna av tejpning på plantar fasciit.

En separat 2015 års studie jämfört med tejpning med 15 minuters sjukgymnastik. Sjukgymnastiken innebar 15 minuters transkutan elektrisk nervstimulering och fem minuters lågnivåbehandling med infraröd energi. Personer som gjorde både tejpning och sjukgymnastik hade lägre smärtnivåer än de som nyss utförde sjukgymnastik.

Vilka material behöver jag för tejpning?

Tejpning av plantar fasciit görs vanligtvis med zinkoxidtejp. Detta är en typ av atletisk bomullstejp som är styvare än andra. Som ett resultat är det bättre på att stabilisera leder och begränsa rörelser.

Zinkoxidtejp ger fortfarande lite stretch, så att du kommer att kunna applicera den tätt runt foten. Det är också hållbart, vattentåligt och skonsamt mot din hud.

Hur är det med kinesiologitejp?

Vissa människor föredrar att använda kinesiologitejp. Till skillnad från vanlig atletisk tejp fungerar kinesiologitejp genom att försiktigt dra i huden. Detta hjälper till att öka blodflödet i området och minska svullnad. Det kan till och med hjälpa till att förkorta din återhämtningstid.

Det kräver dock lite skicklighet för att tillämpa korrekt. Det är bäst att träffa en sjukgymnast för några sessioner om du är intresserad av att använda bandet. De kan visa dig hur du applicerar det på det mest effektiva sättet.

Hur applicerar jag tejpen?

Innan du tejpar dina fötter, se till att de är rena och torra.

När du är redo, följ dessa steg:

1. Linda tejpen runt fotkulan och klipp sedan av tejpen.
2. Applicera en tejpremsa runt hälen och anslut varje ände av remsan till tejpen vid fotkulan.
3. Applicera en andra remsa runt baksidan av hälen. Den här gången drar du var och en av ändarna över fotsulan. Förankra varje ände vid din fotboll. Du bör nu ha en X-form på fotsulan. Upprepa detta steg två gånger till för maximalt stöd.
4. Klipp flera bitar av tejp för att matcha bredden på din fot. Placera dem horisontellt över fotsulan så att X är täckt och ingen hud, förutom nära tårna, är synlig.
5. Tryck ner tejpen för att se till att den är slät runt foten.
6. Ta bort tejpen varje kväll innan du lägger dig.

Poängen

Att tejpa din fot kan hjälpa till att minska plantar fasciit och ge din plantar fascia en chans att läka. Tänk på att det kan ta några försök innan du får ner din teknik, så det är en bra idé att ha extra tejp till hands.