Hur många steg tar människor i genomsnitt per dag?

Att gå är bra för mer än att bara ta sig runt

I takt med att bärbara träningsspårare blir allt mer populära tittar fler människor närmare på sina dagliga steg. Och det verkar löna sig.

Enligt American Council on Exercise tar människor som spårar sina steg i genomsnitt 2 500 fler steg per dag än de som inte gör det.

Om du är en av de miljoner som deltar i en strävan att nå det allmänt rekommenderade målet på 10 000 steg om dagen, kommer dina ansträngningar inte att gå obelönade.

Regelbunden aktivitet, inklusive promenader, erbjuder ett antal hälsofördelar, inklusive en minskad risk för:

• hjärtsjukdomar och stroke
• högt blodtryck
• diabetes
• fetma
• depression
• vissa cancerformer, inklusive bröst- och tjocktarmscancer

Men hur många steg per dag tar en genomsnittlig person egentligen? Och räcker det?

Stegen minskar med åldern

A 2011 recension drog slutsatsen att vuxna över 18 år tar allt från 4 000 till 18 000 steg per dag. Annan 2011 recension tittade på barn och ungdomar. Den fann att de under 18 år tar allt från 10 000 till 16 000 steg per dag. Författarna noterade att antalet dagliga steg minskar avsevärt när tonåringar närmar sig 18 års ålder.

Ålder verkar definitivt spela en roll i hur mycket promenader människor gör. Yngre vuxna är också mer sannolikt att möta Centers for Disease Control and Prevention (CDC) riktlinjer för aerob aktivitet än äldre vuxna.

Hanar tenderar att gå mer

Det verkar finnas en signifikant skillnad i det genomsnittliga antalet steg som kvinnor och män tar. Från barndomen till vuxen ålder tenderar män att gå mer. Som barn och tonåringar går de i genomsnitt 12 000 till 16 000 steg per dag. Unga kvinnor får å andra sidan 10 000 till 12 000.

Denna trend fortsätter in i vuxen ålder, åtminstone i USA. A 2010 studie tittat på stegräknardata för drygt 1 000 vuxna. Totalt tog män i genomsnitt 5 340 steg per dag, jämfört med 4 912 för kvinnor.

Ditt jobb spelar sannolikt också en roll

Det du gör för att leva kan också påverka dina genomsnittliga steg per dag. Jenny Craig genomförde ett litet forskningsprojekt 2012 som involverade 10 deltagare från Australien, var och en med olika jobb. De fick stegräknare för att spåra deras steg.

Här är en uppdelning av de genomsnittliga stegen per dag associerade med 10 yrken, från högsta till lägsta:

Tänk på att dessa data inte samlades in som en del av en formell, kontrollerad studie. Den innehåller bara data för en person i varje yrke och tar inte hänsyn till viktiga faktorer, såsom kön eller ålder.

Ändå är det en intressant ögonblicksbild av hur mycket de genomsnittliga stegen per dag kan variera från person till person.

Siffrorna varierar från land till land

Människor i vissa länder tenderar att ta fler steg per dag än de i andra länder. En studie från 2017 spårade aktivitetsnivåer för 717 527 personer i 111 länder under i genomsnitt 95 dagar med smartphones.

Här är vad studien fann:

Det är inte klart varför det genomsnittliga antalet steg per dag varierar från land till land. En rad faktorer spelar sannolikt en roll, inklusive:

• fetma priser
• klimat
• gångbarhet på vägar och trottoarer
• inkomst

Se hur du mäter dig

De CDC rekommenderar att vuxna, inklusive äldre vuxna, får minst 150 minuters aerob aktivitet, såsom snabb promenad, per vecka. Ett högt tempo översätts till ungefär 100 steg per minut. Det betyder att du måste ta 15 000 steg per vecka (lite över 2 000 steg per dag) för att uppfylla CDC:s minimiriktlinjer.

För fler hälsofördelar rekommenderar CDC att man höjer det målet till 300 minuter. Detta motsvarar cirka 30 000 steg per vecka (knappt 5 000 steg per dag).

Kom ihåg att detta syftar på att gå i en snabb takt, en som gör att du åtminstone blir lite andfådd. Chansen är stor att detta inte gäller varje steg du tar under dagen, så 10 000 steg per dag är fortfarande ett bra mål att arbeta mot för att säkerställa att du får i dig tillräckligt. Se bara till att en del av dessa involverar promenader i en snabbare takt.

Om du inte är säker på hur du kan lägga till fler steg till din dagliga rutin, prova dessa tips:

• Ta trappan istället för hissen.
• Parkera längre bort från dörren när du springer ärenden.
• Gå med en vän.
• Städa ditt hus.
• Ta en promenad under pauser på jobbet.
• Gå i köpcentret när vädret är dåligt.