Känner mig trött?
Det är vanligt att människor blir trötta eller till och med utmattade i vår snabba moderna värld. Många gånger kan du hitta dig själv att springa från en aktivitet till nästa, utan att pausa för att ta den tid du kan behöva för att jorda, balansera och lugna din själ.
Det är inte alltid lätt att peka ut den exakta anledningen till att du känner dig låg i energi. Om du känner dig ihållande trött eller av skäl som inte är uppenbara, boka tid för att träffa din läkare. Det kan vara tecken på ett underliggande tillstånd, särskilt om det stör ditt dagliga liv.
Tecken på att trötthet kan vara något allvarligare inkluderar oförklarlig smärta, feber och huvudvärk.
Fortsätt läsa för att lära dig om några av orsakerna till trötthet och enkla förändringar du kan göra för att få lite mer pepp i ditt steg.
1. Ät en balanserad kost
En anledning till att följa en hälsosam, balanserad kost är att du kommer att öka energinivåerna.
Se till att du får i dig tillräckligt med näringsämnen genom att äta hela, färska livsmedel från en mängd olika livsmedelsgrupper. Para ihop oraffinerade kolhydrater med protein för hållbara energinivåer. Inkludera mycket fiber och antiinflammatorisk mat.
Att följa en balanserad kost främjar också en hälsosam matsmältning, vilket hjälper till att rensa och rena din kropp. Faktiskt,
Matfix: Mat för att slå trötthet
2. Få regelbunden motion
Fördelarna med regelbunden träning är allmänt erkända. Träning frigör endorfiner som naturligt ökar dina energinivåer. Det kan också leda till mer sömn av hög kvalitet.
En studie från 2008 fann att regelbunden träning kan minska symtom på trötthet. I studien tränade 36 stillasittande unga vuxna antingen lågintensiv eller måttlig intensitet under en period av sex veckor. Båda grupperna såg förbättringar i energinivåer.
Gör minst två timmars måttlig intensitet träning varje vecka. För att göra det lättare att hålla sig till en träningsplan, hitta en träningskompis eller anlita en personlig tränare.
3. Drick mer vatten
Håll dig ordentligt hydrerad för att hålla din kropp igång på optimala nivåer.
Uttorkning kan leda till låga energinivåer. Det kan också ha en negativ inverkan på din sömn genom att torka ut munnen och näsgångarna, och kan leda till snarkning, heshet och benkramper. Dessutom kan det göra dig mindre pigg och mentalt klar nästa dag.
Enligt en studie från 2014 visade sig ökat vattenintag hos personer som vanligtvis inte dricker tillräckligt med vatten ha positiva effekter på energi. Människor som minskade sitt vattenintag hade färre känslor av lugn, tillfredsställelse och positiva känslor. Känslor av trötthet och tröghet rapporterades också i denna grupp.
4. Dra ner på koffeinet
Att sänka ditt koffeinintag kan ge dig mer energi i det långa loppet. Även om koffein kan ge dig en initial boost av energi, kan du känna dig uttömd efter att den tar slut.
Att långsamt minska ditt koffeinintag kommer att bidra till att minska känslor av abstinens när du balanserar ut dina naturliga energinivåer.
Undvik koffein efter middagen så att du naturligt kan varva ner för en god natts sömn.
5. Sov på
Rätt vila är avgörande om du vill behålla energinivån under hela dagen. Slappna av innan du går och lägger dig, gör eventuellt några mjuka sträckningar. Förbättra din sovplats genom att hålla den ren och hålla en lämplig temperatur.
Andra tips för bättre sömn inkluderar:
- Öva guidad avslappning, meditation eller yoga för att hjälpa dig att somna.
- Köp en bekväm madrass, kudde och filt.
- Bär lösa, naturliga tyger.
- Journal innan sänggåendet för att rensa ditt sinne.
- Gå och sova och vakna vid samma tid varje dag.
- Använd öronproppar och ögonmask.
6. Släpp alkoholen
Alkohol får din kropp ur balans och leder till dålig sömn, särskilt om du är uttorkad. Även om alkohol kan tyckas hjälpa dig att somna, kommer du inte att sova lika djupt. När du har alkohol, drick med måtta och försök ha så många alkoholfria dagar som möjligt.
7. Ta itu med dina allergier
De kemikalier som frigörs av din kropp för att bekämpa allergiska reaktioner kan göra att du känner dig trött. De kan orsaka inflammation i dina bihålor, luftvägar eller matsmältningssystemet. Medföljande huvud- och nästäppa kan få dig att sova dåligt.
Dessa faktorer kan bidra till hjärndimma, vilket gör det svårt att koncentrera sig och slutföra dina dagliga aktiviteter.
Undvik kända allergener så mycket som möjligt. Håll en dagbok och prova en eliminationsdiet för att hjälpa till att identifiera triggers.
Se din läkare för att fastställa orsaken till dina allergier om du är osäker. De kan rekommendera allergimediciner eller skott.
8. Minska stressen
Stress kan tappa dig den mentala och fysiska energi som behövs för att utföra din dag med lätthet. Stresshormoner kan ha en negativ effekt på dina sömnmönster, kroppssystem och din allmänna hälsa.
Minska stressen på vilket sätt ditt hjärta så önskar. Gå till spaet för en skön behandling eller få en massage. Mindfulnessövningar som tai chi, meditation och yoga är bra alternativ. Eller krypa ihop i soffan med din favoritbok eller tv-program.
9. Gör en psykisk hälsokontroll
Kontrollera med dig själv för att fastställa vilka mentala mönster som kan orsaka låga energinivåer. Ångestsymtom inkluderar att känna sig orolig, irriterad och nervös. Symtom på depression inkluderar att känna sig ledsen, rastlös och hopplös. Båda tillstånden kan leda till ohälsosamma sömnmönster och orsaka trötthet.
Överväg att se en terapeut för samtalsterapi, känd som kognitiv beteendeterapi (KBT). Denna metod hjälper dig att komma till grundorsaken till känslomässiga problem så att de kan åtgärdas och övervinnas.
10. Sitt mindre
Res dig upp, rör på dig och få din energi att flöda. Detta är särskilt viktigt om du tillbringar mycket tid i sittande.
Inkludera korta skurar av aktivitet under hela dagen, särskilt när du känner dig pressad för tid. Ta för vana att träna regelbundet. Att göra enkla ändringar som att parkera bilen lite längre bort, ta trappan eller gå för att göra ärenden är enkla sätt att smyga in lite träning.
11. Prioritera järnrik mat
Anemi är en järnbrist som kan leda till trötthet. Detta beror på låga hemoglobinnivåer, vilket gör det svårare för syre att transporteras till dina vävnader och muskler. Det försvagar också ditt immunförsvar, vilket gör att du är mer benägen att utveckla sjukdomar och infektioner.
Anemi är vanligare hos kvinnor än hos män. Ibland uppstår det på grund av graviditet eller kraftig menstruation. Det kan behandlas genom diet eller medicinering.
Här är några järnrika livsmedel att inkludera i din kost:
- gröna bladgrönsaker
- berikade spannmål och bröd
- kött
- bönor, ärtor och linser
- lever
- nötter
- fullkorn
12. Ät mindre, tätare måltider
När det gäller energinivåer kan det vara mer fördelaktigt att äta mindre portioner oftare under dagen än att äta några stora måltider. Det beror på att det håller dina blodsockernivåer stabila.
Att äta var tredje till var fjärde timme kommer att göra det mindre sannolikt att din energi kraschar, och i sin tur kommer du att vara mindre benägen att sträcka dig efter ohälsosam mat.
Undvik att äta för mycket vid måltiderna och sluta äta innan du är helt mätt.
13. Sluta röka
Rökning kan tömma din energi genom att minska dina syrenivåer och göra det svårt att andas.
Att sluta röka är ett uppnåeligt mål, och det finns resurser för att hjälpa. Det finns receptfria och receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att sluta. Dessa mediciner är mer effektiva när de kombineras med rådgivning.
Överväg att prova en av de många apparna för att sluta röka. Upptäck tips från personer som lyckats sluta röka. Håll en journal så att du kan ha någon typ av inre reflektion under denna tid.
14. Lär dig att slappna av
Ta dig tid att varva ner helt, slappna av och släppa taget.
Djupa andningstekniker, mjuk stretching och meditation är utmärkta sätt att varva ner. Yoga nidra är det perfekta sättet att fylla på med energi.
Att hitta frid i naturen är ett annat sätt att ge din själ näring, eller så kan du helt enkelt njuta av skönheten i att inte göra någonting.
15. Tala med din läkare
Om du känner att din trötthet är ovanlig på något sätt eller är kopplad till andra symtom, kan det vara dags att träffa din läkare. Att känna sig låg i energi kan vara resultatet av ett underliggande hälsotillstånd, och det är bäst att kolla in denna möjlighet.
Tillstånd som kan orsaka trötthet inkluderar:
- Reumatoid artrit
- kroniskt trötthetssyndrom
- fibromyalgi
-
sköldkörteltillstånd
- fetma
- sömnapné
- hjärtsjukdom
- mat allergier
- diabetes
-
lever- eller njursjukdomar
Poängen
Gör livsstilsförändringar i din rutin för att öka din vitalitet. Börja med det som är mest tilltalande för dig och gå därifrån. Du kommer sannolikt att börja förbättra dina energinivåer så att du kan må som bäst på en daglig basis.
Framför allt, hedra din kropp och hur du mår. Ta en paus och ge dig själv tid att vila när du behöver. Undvik att pressa dig själv bortom dina gränser och förbind dig till en sund handlingsplan.
