Smärtsamma menstruationer fick dig ner? Ta bara lite ibuprofen och du är bra, eller hur? Fel. En kvinna var trött på att behandla symtomen och bestämde sig för att gå till roten av sina mensproblem.
Vi har alla fått höra (förmodligen flera gånger) att våra värsta menstruationsproblem – kramper, PMS, supertungt flöde, blodproppar, migrän, tonårsliknande akne, uppblåsthet och utmattning – är helt normala. Ja, bara en del av hela det här med att vara kvinna.
Tja, mina damer, vi har ljugit för väldigt länge.
I flera år hade jag de flesta av dessa symtom, och varje gång jag träffade min läkare sa hon alltid att mina besvär inte var något att oroa sig för. Hon berättade för mig att några av hennes patienter låg i sängen i flera dagar, så jag borde ha tur att jag kunde få lite ibuprofen och fortfarande fungera.
Ehm, verkligen?!
Sedan skulle hon pressa p-piller på mig som en lösning på min mensbesvär.
Inget av detta passade mig bra. Det verkade bara som en sådan defaitistisk inställning till min hälsa. Jag ville inte få p-piller och smärtstillande som binda utskrivna.
Istället ville jag veta Varför Jag plågades av alla dessa problem från början. Jag visste att något verkligen var fel, och jag ville veta vad jag kunde göra för att faktiskt åtgärda grundorsaken till mina symtom.
Jag är inte den typen av person som bara kan acceptera status quo, så naturligtvis bestämde jag mig för att gräva lite på egen hand. Det jag fick reda på fick mig att bli förbannad, och jag tror att det kommer att förvirra dig också.
Jag vet att du har fått höra att du bara måste ”ta itu med det” – men det är faktiskt inte sant. I min forskning och utbildning upptäckte jag en mängd enkla tips, tricks och metoder som du kan implementera för att på ett naturligt sätt fixa dina mest frustrerande periodproblem.
Lär känna ditt flöde
Det första steget är att bli din egen mensexpert. Börja spåra din menstruationscykel med en app som Clue, Kindara eller Dot. Spåra när din mens kommer, hur lång den är och hur den ser ut.
Glöm inte att notera fluktuationer i energinivåer, förändringar i tarmrörelser, sexlust, humör, sug och sömn. Dessa personuppgifter hjälper dig att avgöra vad som är normalt för just din kropp.
Magiskt magnesium
Om det någonsin fanns ett mineral jag skulle rekommendera för kvinnor, skulle det vara magnesium. Jag hänvisar till det som naturligt valium, eftersom det stöder nervsystemet och behandlar känslor av nervositet, ångest, rastlöshet och irritabilitet. Ingen liten bedrift för oss moderna tjejer, eller hur?
Bladgröna grönsaker är rika på det – tänk på grönkål, spenat, mangold, broccoli. Men om du har brist kan du också välja ett tillskott av magnesiumglycinat eller magnesiumcitrat.
Få tillräckligt med Zzz’s
Många av oss går omkring med ett sömnunderskott, som fortsätter att växa när vi snålar med välbehövlig nattvila. Tecken på sömnbrist inkluderar att känna dig trött när du vaknar, den där ”trötta men fasta” känslan på natten och energinedgångar under dagen (runt 10 och 15). Låter något av detta bekant?
Melatonin – natthormonet som hjälper till att diktera våra dygnsrytmer – har en stor inverkan på menstruationscykeln. Faktum är att komplettera melatonin kan
Ta itu med din sömnskuld genom att minska ditt ljus på natten också. Använd ljusblockerande skärmar eller gardiner, sätt tejp över belysningen på ditt larm och TV, och sluta använda din telefon och dator efter 21.00
Slå på nattläge/nattskift på din telefon och skaffa f.lux till din dator. Båda dessa justerar det blå ljuset till en mer rödaktig nyans. Inget skojar, det hjälper till att skydda din melatoninförsörjning.
Cykla dina frön
Det här kanske låter långsökt, men stå ut med mig en minut. Fröcykling är en praxis att rotera mellan fyra olika typer av frön – pumpa, lin, sesam och solros – enligt faserna i din menstruationscykel. Många kvinnor har brist på de essentiella fettsyrorna, vitaminerna och mineralerna som finns i dessa frön som kan stödja menstruationen.
Jag rekommenderar seed cycling för kvinnor som har:
- oregelbundna mens
- anovulatoriska cykler
- saknade perioder
- mensvärk
- korta luteala faser
Under den första halvan, från dag 1 till 14, ät en matsked vardera malda pumpafrön och linfrön varje dag. Från dag 15 till 28, gör samma sak med solros- och sesamfrön.
För kvinnor utan mens eller oregelbunden mens, byt tillbaka till dag 1 frön efter dag 28. När du har fått din mens, börja om med dag 1 frön.
Kom ihåg att dina mensproblem kan vara statistiskt normala, men de är inte biologiskt normala. Vi lider ofta i flera år eftersom vi har betingats att tro att detta bara är vår ”lott i livet”.
Dessa tips är ett bra första steg för att fixa din mens, men om du fortsätter att kämpa med störande menssymptom föreslår jag att du gräver lite djupare för att ta reda på grundorsaken.
Nicole Jardim är en certifierad kvinnohälsocoach och skaparen av Fix Your Period, en serie program som ger kvinnor möjlighet att återta sin hormonhälsa med en metod som kombinerar enkelhet och kaxig. Hennes otroliga arbete har påverkat livet för hundratusentals kvinnor runt om i världen genom att effektivt ta itu med en mängd olika menstruationsproblem, inklusive PMS, oregelbunden mens, PCOS, smärtsamma menstruationer, amenorré och många fler. Nicole är också medvärd för ”The Period Party”, en topprankad podcast på iTunes – se till att lyssna om du vill lära dig mer om hur du fixar din mens. Hon är också skaparen av Institute for Integrative Nutritions fortbildningskurs för hormonhälsa. Gör Nicoles Mens Quiz för att få en anpassad rapport baserad på din unika fysiologi och upptäck vad som händer med din mens!
