Kost och träning med Hodgkins lymfom: Gör livsstilen skillnad?

Översikt

Hur kosten kan påverka dig under behandlingen

Under behandling för Hodgkins lymfom är ditt immunförsvar mer sårbart, vilket utsätter dig för risk för infektioner. Det är också vanligt att behandlingen orsakar biverkningar som utmattning och viktminskning.

Att äta hälsosamma måltider hjälper till att hålla din kropp stark, bibehålla dina energinivåer och vikt och stödja ditt immunförsvar.

Om du för närvarande behandlas med kemoterapi kan du uppleva gastrointestinala biverkningar som illamående och diarré, vilket kan göra det svårare för dig att hålla dig välnärd.

Under detta viktiga skede av din återhämtning är det särskilt viktigt att du håller en diet som ger dig alla de näringsämnen din kropp behöver.

Näringsbehoven hos personer med Hodgkins lymfom varierar beroende på faktorer som ålder, medicinsk historia, diagnos och behandlingsstadium. Så det är viktigt att arbeta med din vårdgivare för att utforma en hälsoplan som är rätt för dig.

Din läkare kan ge råd om dina kostbehov, eller så kan de hänvisa dig till en dietist.

Äta en hälsosam kost

Även om det inte finns någon specifik diet för personer som lever med Hodgkins lymfom, kan du alltid sträva efter att planera måltider som är välbalanserade och näringsrika. En hälsosam och balanserad kost bör innehålla:

• komplexa kolhydrater, inklusive fullkorn som havre eller fullkornsvete
• magra proteiner
• mejeriprodukter
• massor av frukt och grönsaker
• hälsosamma fetter, som de som finns i nötter, avokado och extra virgin olivolja

Försök att inkludera en mängd olika frukter och grönsaker i din vanliga rotation och sikta på 5 till 10 portioner per dag. Som en referenspunkt är en portion av de flesta frukter och grönsaker ungefär en halv kopp.

Det är också en bra idé att inkludera en eller flera portioner av korsblommiga grönsaker som broccoli, grönkål eller brysselkål varje dag.

När det är möjligt, välj fettfria eller fettsnåla alternativ när det kommer till mejeriprodukter. Försök i allmänhet att begränsa mängden mättade fetter och transfetter till mindre än 10 procent av ditt dagliga kaloriintag.

Likaså bör socker inte utgöra mer än 10 procent av ditt dagliga kaloriintag. Sikta på att begränsa din konsumtion av salt till mindre än 2 300 milligram (mg) per dag.

Håll dig hydrerad genom att dricka mycket vatten och sockerfria drycker som örtte eller seltzer. Eftersom koffein ibland kan öka gastrointestinala biverkningar, kan koffeinfria drycker vara ditt bästa alternativ.

Men om du inte kan klara dig utan en och annan stöt av koffein, kan tillsats av mer fibrer till din kost hjälpa till att förhindra vissa av dessa symtom.

Minimera livsmedelssäkerhetsrisker

Under vissa behandlingar av Hodgkins lymfom kan din kropp bli mer mottaglig för livsmedelsburna sjukdomar och infektioner. Här är några snabba matsäkerhetstips för att minska din risk:

• Tvätta händerna ofta under dagen och se till att du torkar av alla ytor du använder för matlagning innan du börjar laga en måltid.
• Tvätta alla dina produkter innan du peelar.
• Undvik att äta rått kött, ägg, groddar och sushi.
• Undvik att tina upp frysta föremål på disken.
• Använd separata tallrikar för rått kött innan tillagning.
• Undvik opastöriserad mjölk, ost och juice.
• När du äter ute, undvik salladsbarer och bufféer.
• Efter matinköp, kyl din ömtåliga mat så snart som möjligt.
• Var noggrann med att inspektera din mat för att inte förstöras och hålla sig till utgångsdatum.

Att fortsätta äta under cellgiftsbehandlingen

Ibland kan biverkningarna av din behandling göra det svårt eller oönskat att äta. Om du har problem med att få ner fast föda, kan flytande alternativ som proteinshakes, osötad juice och soppa med låg natriumhalt vara lättare att svälja.

Att välja mjuk mat och mat som blir mör när den tillagas är ett annat sätt att minimera smärta från att svälja. Att blanda ihop frukt och grönsaker till en smoothie kan vara ett överraskande gott alternativ till att äta dem hela.

Om du upptäcker att du kämpar för att avsluta dina måltider kan det vara bra att dela upp ditt matintag i mindre portioner och äta mellanmålsstora portioner fyra till sex gånger under dagen.

Försök att inte hoppa över några måltider även om du känner att det är svårt att äta. Och ansträng dig för att hålla dig hydrerad även om du inte känner dig törstig. Vätskor kan hjälpa till att lindra symtom som trötthet och förstoppning som bidrar till aptitlöshet.

Hålla sig i form

Forskning har visat att att hålla sig aktiv under behandling med Hodgkins lymfom kan förbättra både din fysiska uthållighet och dina utsikter för återhämtning.

Förutom att bygga muskler och benstyrka har regelbunden träning också visat sig minska ångest och trötthet, förbättra hjärtfunktionen och öka självkänslan.

Innan du börjar ett nytt träningsprogram, rådgör med din läkare om dina träningsbehov. Det är en bra idé att börja med en lätt träningsrutin och sedan gradvis öka intensiteten allt eftersom du får en känsla av dina förmågor och begränsningar.

Människor som redan tränar ofta kan behöva minska sin kondition under de mer fysiskt krävande delarna av Hodgkins lymfombehandling som kemoterapi.

Kemoterapi kan också öka risken för träningsrelaterade sjukdomar. Det är bäst att undvika offentliga gym och pooler under detta stadium av behandlingen för att minska risken för exponering för infektioner.

Håll dig aktiv under behandlingen

Även om det är en bra idé att hålla sig så aktiv som möjligt under behandlingen, behöver du inte överanstränga dig om du känner dig svag eller trött.

Återhämtningsprocessen för personer med Hodgkins lymfom kan vara fysiskt krävande. Det kan finnas dagar då du helt enkelt inte har energi för din vanliga träningsrutin.

Här är några alternativ som hjälper dig att hålla dig aktiv om du känner dig för trött för ett fullt träningspass:

• Gå en lugn promenad runt ditt område.
• Ta trappan.
• Städa ditt bostadsutrymme.
• Tillbringa 30 minuter med trädgårdsarbete.
• Öva mindfulness-tekniker som djupandning och lätt yoga.

Takeawayen

Oavsett vilket stadium du befinner dig i din behandling är det inte för sent att börja göra hälsosamma livsstilsval. För mer information om rekommenderade kost- och träningsriktlinjer, prata med din läkare under ditt nästa besök.