Prova det här: 18 eteriska oljor för ömma muskler

Använd dessa oljor för smärta, spänningar och svullnad

Var och en av följande oljor kan skryta med att kunna behandla smärta, spänningar, och svullnad — tala om ett trippelhot! För extra lättnad, överväg att blanda två eller tre av dessa oljor tillsammans för att skapa en anpassad blandning.

Du kan också prova olika kombinationer för att se vilka oljor som fungerar bäst för dig:

• Pepparmintsolja. Pepparmynta innehåller mentol, som har en kylande effekt på ömma, värkande muskler. Det har också smärtstillande, kramplösande och antiinflammatoriska egenskaper.
• Helichrysum olja. Helichrysum lindrar muskelspasmer, inflammation och smärta.
• Mejramolja. Mejram lindrar muskelspasmer och spänningar. Det är känt för sin förmåga att lindra smärta och inflammation.

Använd dessa oljor för smärta och svullnad

Dessa oljor drar dubbelt arbete genom att lindra muskelsmärta och svullnad.

Du kan använda dem separat eller kombinera dem för att skapa din egen blandning:

• Lavendelolja. Lavendel är uppskattad för sin förmåga att lugna och slappna av. Det lindrar också smärta och inflammation.
• Eukalyptusolja. Eukalyptus har en kylande effekt på muskler och minskar smärta och inflammation.
• Romerska och tyska kamomilloljor. Kamomilloljor kan hjälpa mot smärta och inflammation. De hjälper också till att lindra muskelspänningar och minska spasmer.
• Rosmarinolja. Rosmarin är känt för sin förmåga att lindra smärta och inflammation.
• Yarrow olja.Yarrow används för att minska smärta och inflammation.

Använd dessa oljor för spänningar och svullnad

Om du har att göra med en blandning av muskelspänningar och svullnad, kan dessa oljor göra susen.

Du kan använda dem individuellt eller kombinera dem för att skapa en lugnande blandning av oljorna:

• Cypressolja. Cypress lugnar och slappnar av muskelspasmer och verkar för att lindra inflammation.

• Sandelträolja. Sandelträ lindrar muskelspasmer, spänningar och inflammation.

Om du bara har att göra med ett symptom

Även om det är bra att ha superoljor till hands, behöver du kanske inte alltid behandla flera symtom. Här är vad du kan plocka fram för att lindra ett symptom i taget – och skapa en skräddarsydd blandning när ditt skåp är i lager!

Endast för smärtlindring

Du kan använda en eller flera av dessa oljor för att lindra smärta och obehag:

• Ingefärsolja. Ingefära har en värmande effekt på ömma muskler, vilket hjälper till att lindra smärta.
• Svartpepparolja. Svartpeppar lindrar smärta genom att värma upp din kropp.
• Kryddnejlika olja. Kryddnejlika används ofta för att behandla smärta. Det har även en värmande effekt på ömma muskler.

Endast för spänningsavlastning

Överväg att använda en av dessa oljor för att lindra muskelspasmer och spänningar:

• Salviaolja. Clary salvia lindrar muskelspänningar och spasmer samtidigt som den främjar avslappning.
• Enbärsolja. Juniper lindrar spänningar och eliminerar muskelspasmer.

Endast för att lindra svullnad

Prova någon av dessa oljor om du vill fokusera på att lindra inflammation, blåmärken eller svullnad:

• Arnica olja. Arnica lindrar inflammation och svullnad samtidigt som den lugnar huden. Det rekommenderas ofta för blåmärken.
• Citrongräsolja. Citrongräs fungerar snabbt för att minska inflammation och svullnad.

Hur du använder dina oljor

Eteriska oljor är potenta. Om de inte används på rätt sätt kan de irritera din hud och faktiskt öka din svullnad. Eteriska oljor måste spädas ut med en bärarolja före applicering.

Även om bäraroljor absorberar en del av den eteriska oljans styrka, stör de inte dess terapeutiska egenskaper. De minskar helt enkelt din risk för irritation.

En allmän tumregel är att använda minst 6 teskedar bärarolja för varje 15 droppe eterisk olja. Bäraroljor inkluderar kokosolja, olivolja, arganolja och mer.

Rulla på före eller efter ett träningspass

Kommer du ihåg roll-on läppglansen som du använde när du var yngre? Eteriska oljor förpackas ofta på samma sätt! Roll-on-flaskor är ett utmärkt sätt att bära utspädda oljor på språng och möjliggöra smutsfri applicering.

Du kan köpa färdigförpackade rullbollsflaskor som innehåller din olja eller valfria blandning online eller i din lokala hälsobutik. Du kan också köpa töm rullflaskor och fyll dem med dina egna utspädda oljor.

För att blanda din egen olja:

• Använda en pipett eller medicindropp för att lägga till cirka 15 droppar av dina valda eteriska oljor.
• Fyll resten av flaskan full med din valda bärarolja.
• Tryck fast rullkulans topp på flaskan.
• Rulla flaskan mellan händerna i 30 sekunder eller så för att säkerställa att bäraren och eteriska oljor blandas.
• Applicera efter önskemål.

Använd den för massage

Om lokal applicering inte räcker, överväg att använda dina oljor för att göra en självmassage.

Oljorna kan inte bara penetrera djupt under huden för att lindra smärta, svullnad och spänningar, utan massage kan också hjälpa till att lösa knutar och snabbt släppa spänningar. Se bara till att du späder dina eteriska oljor innan applicering.

Du kan också boka en aromatisk massage av en certifierad terapeut.

Lägg till det i ett avkopplande bad

Att bada med eteriska oljor är ett frodigt och lyxigt sätt att lossa och lugna stela muskler.

Tillsätt helt enkelt 10 till 12 droppar eterisk olja till ett uns av en bärarolja. Lägg till det till vattnet som rinner från din kran och låt vattnet skingras innan du går ner i badkaret.

Du kan också öka atmosfären genom att tända ett doftljus eller lyssna på lugnande musik.

Lägg det till en kall eller varm kompress

Kompresser är kända för att lindra smärta, inflammation och svullnad. Du kan förstärka dessa effekter genom att tillsätta din valda eteriska olja till tyget.

För att göra en eterisk oljekompress:

1. Fyll din diskbänk eller en skål med vatten. Kallt vatten används vanligtvis för att lindra inflammation. Varmvatten används vanligtvis för att lindra smärta.
2. Tillsätt den utspädda eteriska oljan i vattnet.
3. Sänk din handduk tills den är helt blöt med blandningen.
4. Vrid försiktigt ut överflödigt vatten och applicera handduken på det drabbade området.
5. Låt handduken ligga på i cirka 15 minuter.
6. Applicera igen vid behov under dagen.
7. Du kan värma upp i mikrovågsugnen. Var försiktig så att du undviker brännskador.

Möjliga biverkningar och risker

Du bör alltid späda eteriska oljor före lokal användning. Detta kan minska risken för irritation och andra biverkningar.

Du bör också göra ett hudplåstertest innan din första applicering för att testa eventuella allergiska reaktioner.

Att göra detta:

• Applicera en liten mängd utspädd eterisk olja på insidan av din underarm.
• Täck området med ett bandage.
• Vänta 24 timmar för att se om någon irritation uppstår. Om du inte upplever någon klåda, svullnad eller annan negativ reaktion bör det vara säkert att applicera någon annanstans.

Andra saker att tänka på:

• Du bör inte använda eteriska oljor om du är gravid eller ammar. Tänk på vem mer som är med dig och andas in aromaterapi. Tänk på husdjur och barn eller de som är sjuka eller har allergier.
• Du bör aldrig inta eteriska oljor oralt. De ska endast användas lokalt eller inhaleras genom en diffusor.

Poängen

Oavsett om du använder individuella oljor eller en anpassad blandning, är det viktigt att späda dina eteriska oljor före användning.

För lokal applicering – som med en rullboll eller som en del av en massage – är bäraroljor nyckeln.

Himlen är gränsen när det gäller hur du kan använda och kombinera dessa otroliga oljor. Du kan börja med det vi har beskrivit här, men experimentera gärna!

När du väl lärt dig hur oljorna fungerar kan det vara lika enkelt att skapa en blandning som att veta vilka kläder eller parfym du föredrar baserat på ditt humör.