Traditionell kinesisk medicin är allmänt känd för att vara en av de mest utövade holistiska hälsometoderna i världen. I USA är aspekter av traditionell medicin, såsom massageterapi och yoga, en del av den vanliga hälso- och friskvårdskulturen.
Medan många fortfarande använder traditionella metoder för viktminskning, införlivar andra holistiska metoder som akupressur i sin viktminskningsresa.
I den här artikeln kommer vi att undersöka om akupressur är fördelaktigt för viktminskning och hur du kan införliva akupressur i din viktminskningsresa.
Akupressurpunkter och viktminskning
Akupressur, liksom akupunktur, är en typ av komplementär medicin som länge har varit en del av traditionell kinesisk medicin.
Medan akupunktur använder nålar för att stimulera de olika tryckpunkterna runt kroppen, görs akupressur genom att stimulera dessa punkter genom massageterapi.
Akupressur tros vara effektivt för att minska stress, öka matsmältningen och förbättra ämnesomsättningen, vilket alla spelar en roll i viktkontroll.
Vissa tryckpunkter tros till och med påverka aptiten och blodsockernivåerna, vilket gör akupressur till ett potentiellt komplement till traditionella viktminskningsmetoder, såsom kost och träning.
Meridianenergivägen
I traditionell kinesisk medicin finns varje akupressurpunkt på kroppen på en energibana som kallas en ”meridian”. Dessa meridianer är namngivna efter de olika organen i kroppen.
Varje akupressurpunkt längs en meridian namnges med bokstäverna som motsvarar den meridianen, följt av platsen för punkten på vägen. Dessa akupressurpunkter har också motsvarande traditionella namn.
Nedan hittar du några av akupressurpunkterna som tros påverka matsmältningen, ämnesomsättningen och andra faktorer relaterade till viktminskning.
1. Zusanli (ST36)
Zusanli, som ligger längs magens meridian, tros påverka organen i den övre delen av buken, det parasympatiska nervsystemet (som styr matsmältningen) och kroppens övergripande energi.
Denna punkt ligger under knäskålen, ungefär 3 tum nedanför och 1 tum bort från mitten av kroppen.
För att massera denna punkt:
- Placera två fingrar på en av zusanli-punkterna.
- Applicera ett försiktigt men hårt tryck till punkten med båda fingrarna.
- Använd en cirkulär rörelse för att massera punkten i 2 till 3 minuter.
- Upprepa på andra sidan.
2. Sanyinjiao (SP6)
Sanyinjiao, som ligger längs mjältens meridian, tros påverka organen i nedre delen av buken och det parasympatiska nervsystemet.
Denna punkt ligger ungefär 3 tum ovanför det inre ankelbenet.
För att massera denna punkt:
- Placera ett till två fingrar på en av sanyinjiao-punkterna.
- Applicera ett försiktigt men hårt tryck till punkten med fingret/fingrarna.
- Använd en cirkulär rörelse för att massera punkten i 2 till 3 minuter.
- Upprepa på andra sidan.
3. Zhongwan (CV12)
Denna punkt är längs befruktningskärlets meridian. Zhongwan tros påverka organen i den övre delen av buken, såväl som de som är relaterade till matsmältningen, såsom mage och tarmar.
Denna punkt ligger ungefär fyra tum ovanför naveln.
För att massera denna punkt:
- Placera två fingrar på zhongwan-punkten.
- Applicera ett försiktigt men hårt tryck till punkten med båda fingrarna. Var försiktig så att du inte trycker för mycket på detta känsliga område.
- Använd en cirkulär rörelse för att massera punkten i 2 till 3 minuter.
4. Renzhong (GV26)
Renzhong, som ligger längs den styrande meridianen, tros ha ett inflytande på vikten, särskilt fetma.
Denna punkt ligger på philtrum, mindre än 1 tum nedanför där näsborrarna möts.
För att massera denna punkt:
- Placera ett finger på renzhong-punkten.
- Applicera ett försiktigt men fast tryck till punkten med fingret.
- Använd en cirkulär rörelse för att massera punkten i 2 till 3 minuter.
5. Xuehai (SP10)
Xuehai, som ligger längs mjältmeridianen, tros ha en inverkan på blodsockernivåerna, särskilt i samband med diabetes.
Denna punkt är belägen ovanför knäskålen, ungefär två tum bort från mitten av kroppen vid den nedre delen av lårmuskeln.
För att massera denna punkt:
- Placera två fingrar på xuehai-spetsen.
- Applicera ett försiktigt men hårt tryck till punkten med båda fingrarna.
- Använd en cirkulär rörelse för att massera punkten i 2 till 3 minuter.
- Upprepa på andra sidan.
Är akupressurpunkter effektiva för viktminskning?
Forskningen om akupressur och viktminskning är begränsad. Den aktuella litteraturen tyder dock på att akupressur kan vara effektivt för att hjälpa viktminskning för individer med fetma.
I en liten
Auricular akupressur är en specifik typ av akupressur som stimulerar tryckpunkterna i örat. Studierna som ingår i analysen jämförde användningen av enbart akupressur (eller med andra ingrepp) med andra experimentella behandlingar eller ingen behandling.
Författarna fann att auricular akupressur var effektiv för att minska både total kroppsvikt (BW) och body mass index (BMI) hos studiedeltagare.
Dessa resultat förblev konsekventa oavsett om akupressuren administrerades ensam eller med diet och träning. De fann också att en längre akupressurbehandlingsperiod var förknippad med en större inverkan på att minska BW och BMI.
Vad sägs om akupunktur för viktminskning?
Liksom akupressurforskning är litteraturen om att använda akupunktur som ett viktminskningsverktyg begränsad. Ändå har liknande resultat föreslagit att akupunktur kan vara effektivt för att hjälpa till med viktminskning.
I en större
Studierna i denna analys jämförde användningen av enbart akupunktur med andra interventioner, såsom mediciner, kost, träning eller placebo. Forskare undersökte klassisk akupunktur, tillsammans med andra varianter, såsom laserakupunktur och öronakupressur.
Författarna fann blandade resultat bland studierna, där vissa studier visade mer effektiv viktminskning från akupunktur och andra visade ingen märkbar skillnad mellan interventioner.
Forskningen tyder dock på att akupunktur kan ha viss effekt på aptiten och metabolismen av hungerrelaterade hormoner.
Fortfarande behövs ytterligare forskning om användningen av både akupressur och akupunktur som en viktminskningsintervention.
När man ska träffa en läkare
När du är på en viktminskningsresa kan det vara bra att ha en handfull olika verktyg och alternativ till ditt förfogande, såsom:
- Kostinsatser. Modefluga dieter kan göra mer skada än nytta. En licensierad nutritionist kan hjälpa dig att utforska kostalternativ som hjälper dig att hålla dig fysiskt och mentalt frisk under din viktminskningsresa.
- Livsstilsinterventioner. Att hålla sig aktiv är inte viktigt bara för viktminskning. Träning och andra fysiska aktiviteter hjälper till att hålla både våra kroppar och sinnen starka. Överväg att utforska olika fysiska aktiviteter tills du hittar de du verkligen gillar.
- Holistiska interventioner. Holistiska hälsotillvägagångssätt kan användas tillsammans med västerländska tillvägagångssätt när det gäller viktminskning. Medan det fortfarande behövs mer forskning om effektiviteten av akupressur, är det något att överväga att försöka.
Det finns inget som passar alla till hälsosam viktminskning, så det kan vara bra att arbeta med en läkare eller annan vårdpersonal för att hitta det som fungerar för dig.
Akupressur är en typ av traditionell kinesisk medicin som tros ha många positiva hälsofördelar, inklusive att hjälpa till med viktminskning.
Medan forskningen om akupressur för viktminskning är knapp, tyder den aktuella litteraturen på att både akupressur och akupunktur kan vara effektiva viktminskningsinsatser.
Innan du dyker in i att använda akupressur för viktminskning, kontakta en sjukvårdspersonal om hur du bäst kan införliva denna praxis i din resa.
