Ingen fråga är för jobbig att svara på
Oavsett om du har tappat den kärleksfulla känslan, önskar att du och din partner hade mer (eller mindre… eller bättre) sex, eller vill experimentera (med positioner, leksaker eller annat kön), så finns det ingen sexuell fråga som är för besvärlig eller obekväm för sexologer att ta upp och svara på.
Men alla är inte lika bekväma med att prata om intima frågor, särskilt när det handlar om smaker eller preferenser efter att ha varit tillsammans så länge. Ibland fungerar det som har fungerat inte längre! Det är ingen skam att uttrycka det.
För att få hjälp med hur man kommunicerar eller livar upp förhållandet, nådde vi åtta sexologer och bad dem dela med sig av sina bästa tips.
Om att experimentera med nya saker
Tänk på sex bortom P-och-V
En studie från 2014 publicerad i Cortex (en tidskrift dedikerad till hjärnan och mentala processer) identifierade de mest känsliga fläckarna på din kropp.
Det är inte förvånande att klitoris och penis toppade listan – men de är inte de enda platserna som, när de stimuleras, kan göra dig galen.
Data tyder också på att män och kvinnor kan bli tända från den intima beröringen på någon av dessa erogena zoner också, så att experimentera med beröring skulle inte vara en dålig idé.
Gör ett spel med att utforska
För att göra ett spel av det föreslår Liz Powell, PsyD, en HBTQ-vänlig sexpedagog, coach och legitimerad psykolog: ”Ta bort könsorganen ur ekvationen för en natt, vecka eller månad. Hur kan du och din partner utforska och uppleva sexuell njutning när det som finns mellan benen inte finns på bordet? Ta reda på!”
Stäng av autopiloten
När du har varit tillsammans med samma partner ett tag är det lätt att gå in i sexuell autopilot – som om du har varit där vet du är ungefär lika osexig som det låter.
”Om varje sexuellt möte du har med din partner involverar exakt samma två eller tre positioner, kanske du går miste om sex du inte visste att du kunde njuta av … och begränsar hur mycket nöje du och din partner får uppleva tillsammans.” säger sexlärare, Haylin Belay, programkoordinator på Girls Inc. NYC.
”Vissa par tillbringar år med ”okej” sex bara för att upptäcka att deras partner i hemlighet ville ha samma saker som de gjorde, men inte kände sig bekväma med att prata om någon av dem, tillägger hon.
Snacka om sex efter könet
Att subtilt byta upp din post-pompa ritual kan hjälpa till att hålla er två nära varandra, och när det gäller PGA (analys efter spelet), kan det till och med hjälpa till att göra din nästa lek ännu bättre, säger den kliniska sexologen Megan Stubbs, EdD.
”Istället för att rulla över för att somna efter sex, prata nästa gång om hur ditt möte gick. Ta den här tiden att frossa i din efterglöd och diskutera saker du gillade och saker som du kommer att hoppa över (om några) till nästa gång”, säger hon.
Naturligtvis, säger Stubbs, är det bäst att börja med att ge din partner i brott en komplimang om sexet du just hade – men att vara ärlig om det du inte älskade helt är också viktigt.
”Jag rekommenderar fem kärleksfulla observationer till varje begäran om förändring”, tillägger Sari Cooper, grundare och chef för Center for Love and Sex i NYC.
Läs sex ”självhjälpsböcker” tillsammans
Vi läser självhjälpsböcker för vår ekonomi, viktminskning, graviditet och till och med uppbrott. Så varför inte använda dem för att hjälpa till med våra sexliv?
Oavsett om ditt fokus är att återuppliva ditt sexliv, lära dig mer om den kvinnliga orgasmen, lära dig var i helvete G-punkten är, bli tänd av sidporr eller lära dig nya positioner – det finns en bok för det.
Och gissa vad?
Enligt en studie från 2016 från tidskriften Sexual and Relationship Therapy gjorde kvinnor som läser självhjälpsböcker och läser erotisk skönlitteratur båda statistiskt signifikanta vinster under sex veckor när det gällde:
- sexuell lust
- sexuell upphetsning
- smörjning
- tillfredsställelse
- orgasmer
- smärtlindring
- övergripande sexuell funktion
Behöver du några förslag? Dessa böcker hjälper dig att komma igång med att bygga ditt erotiska bibliotek.
Powell rekommenderar också att börja med ”Come as You Are” av Emily Nagoski, som tar upp saftiga ämnen som hur varje kvinna har sin egen unika typ av sexualitet, och hur en kvinnas mest kraftfulla könsorgan faktiskt är hennes hjärna.
”She Comes First” av Ian Kerner är också inget mindre än en modern sexklassiker.
Men Powell säger att de flesta sexpositiva sexbutiker kommer att ha ett fåtal bokhyllor med potentiellt aktiverat material också.
Lägg till leksaker!
Ett sätt Stubbs hjälper par att utforska det okända är att föreslå dem att shoppa och prova nya produkter tillsammans.
”Sexleksaker är fantastiska tillbehör att lägga till din sexuella påse med tricks, och med det stora utbudet som finns kommer du säkert att hitta något som fungerar med dig och din partner”, säger Stubbs. Det kan betyda allt från en vibrator eller en buttplug, massageoljor eller kroppsfärg.
”Gå inte efter det som är populärt, gå efter det som är intuitivt spännande för dig. Recensioner kan vara till hjälp, men lyssna på dig”, påminner Molly Adler, LCSW, ACS, chef för Sex Therapy NM och medgrundare av Self Serve, ett sexualitetscenter.
Om att återuppliva en ”död” sexuell relation
Prata om det (men inte i sovrummet)
”När ett förhållande är sexuellt ”dött” kan det vara flera faktorer som spelar in samtidigt. Men en av de mest överraskande är faktiskt brist på kommunikation, säger Baley.
”Till exempel kan någon anta att deras partner är helt nöjd med det sex de har. Men i verkligheten lämnar deras partner varje sexuellt möte och känner sig missnöjd och frustrerad.”
”Oavsett en persons sexlust eller libido, kommer de förmodligen inte att vilja ha sex som inte ger dem njutning. Att öppna upp raderna om kommunikation kan hjälpa till att ta itu med grundorsaken till ett ”dött sovrum”, oavsett om det är brist på spänning, hög relationsstress, ett sug efter andra former av intimitet eller brist på libido.”
Att prata om det faktum att du inte har sex i sovrummet kan lägga till ett lager av onödig press på båda parterna, vilket är anledningen till att Baley föreslår att ha samtalet utanför sovrummet.
Onanera på egen hand
”Onani är bra för både din fysiska och mentala hälsa och är ett av de bästa sätten att lära sig om din egen sexualitet”, säger Cooper. ”Jag uppmuntrar också de som klagar på lägre libido att experimentera med självnjutning, vilket håller sexet i tankarna och hjälper dem att stärka sin koppling till sitt sexuella jag.”
Cooper tillägger att det inte finns något rätt eller fel sätt att onanera. Oavsett om du använder dina händer, kuddar, rinnande vatten, vibratorer eller andra leksaker så gör du det rätt.
Men även om du har din beprövade favoritmetod för onani, kan krydda din solotid leda till förbättrat sexpartnerskap.
Smörj in
”Jag skämtar om att man kan mäta sexliv som pre- och post-lube, men jag menar det. Lube kan vara en seriös spelväxlare för många par, säger Adler.
Det finns många anledningar till att en kvinna kan uppleva vaginal torrhet. Sanningen är att även om du är vansinnigt påtänd och bara kan tänka på sex med den här personen för alltid (eller till och med bara en natt) kan glidmedel göra mötet roligare.
Faktum är att en studie tittade på 2 451 kvinnor och deras uppfattningar kring smörjmedel. Kvinnorna drog slutsatsen att glidmedel gjorde det lättare för dem att få orgasm och föredrog sex när det var våtare.
Orsaker till vaginal torrhet
Adler listar p-piller, stress, ålder och uttorkning som möjliga orsaker. Vaginal torrhet kan också uppstå när du åldras eller går in i klimakteriet.
Om du är en förstagångsköpare av smörjmedel, föreslår Adler följande:
- Håll dig borta från oljebaserade glidmedel. Om du inte är i ett monogamt och försöker bli gravid eller på annat sätt skyddat förhållande, undvik oljebaserade glidmedel eftersom oljan kan bryta ner latexen i kondomer.
- Kom ihåg att silikonbaserade glidmedel kanske inte är kompatibla med silikonbaserade leksaker. Så spara silikonsmörjmedlet för icke-silikonleksaker, eller använd en silikon-vattenhybridolja.
- Leta efter produkter som är fria från glycerin och socker. Båda dessa ingredienser kan ändra pH i din vagina och leda till saker som svampinfektioner.
- Kom ihåg att de flesta hushållsprodukter inte är bra smörjmedelsersättningar. Undvik schampo, balsam, smör, olivolja, vaselin och kokosolja, även om de är hal.
Lägg in det i din kalender
Visst, schemaläggning av sex tjänar vanligtvis ett rungande usch. Men hör Stubbs:
”Jag vet att många tror att det är sent eller förstör stämningen, men chansen är stor att om du alltid är initiativtagaren och din partner alltid stänger av dig… så kan det bli en viss förbittring.”
”Rädda dig själv från avslag och din partner för att du mår dåligt för att alltid säga nej genom att göra ett schema”, säger Stubbs. ”Kom överens om en frekvens som fungerar för er båda och gå därifrån. Med schemat på plats kommer du att ta bort oron för ett förestående avslag från bordet. Det här är en win-win-situation.”
Plus, vetskapen om att du ska ha sex senare kommer att försätta dig i sextänket hela dagen lång.
Men ha mer spontant sex också
”Även om det är hälsosamt att schemalägga och ta sig tid för sex, ger vissa par sig inte friheten att ha sex när stämningen slår till på grund av saker som ofullständiga att-göra-listor eller tankesättet att de är för upptagna för att göra saker de njut, säger Adler.
Det är därför psykologen och relationsexperten Danielle Forshee, PsyD, också rekommenderar att vara spontan med när, hur och var du har sex.
”Spontant sex skapar en nyhet i förhållandet som strukturerat sex inte kommer att göra”, förklarar Forshee. ”Börja med att delta i regelbunden icke-sexuell kontakt för att på ett naturligt sätt hjälpa till att skapa den där gnistan i ögonblicket. Och kanske kommer sex på infall att följa.”
Om att utforska din sexualitet senare i livet
Låt inte en etikett hindra dig från att utforska
”Cisgender kvinnor visar mer sexuell läggning under sin livstid”, säger Powell. Faktum är att fynd publicerade 2016, i Journal of Personality and Social Psychology, tyder på att alla kvinnor, i varierande grad, blir upphetsade av andra kvinnor i erotiska videor.
Naturligtvis kommer inte varje kvinna som är upphetsad att ha en önskan att agera på dessa svar i verkliga livet.
Men om du gör det, säger Powell, ”Var öppen för att utforska dessa sexuella drifter. Känn inte ett behov av att ta dig an och anamma en ny sexuell läggning eller identitet, om det inte känns stärkande för dig.”
Värt att nämna är färska rapporter som indikerar att bisexualitet ökar bland alla, inklusive män. Forskare drog slutsatsen att det troligen finns fler bisexuella män där ute då man först trodde, men att de inte pratar om det på grund av rädsla för att bli avvisad.
Jessica O’Reilly PhD, värd för @SexWithDrJess podcast, tillägger, ”Alla människor har rätt att identifiera (eller inte identifiera) och experimentera enligt sina egna uppfattningar om sexuell läggning.”
Omge dig med människor som stödjer din utforskning
”Sexualitet är flytande i termer av attraktion, lust, libido, kön, intresse, gränser, fantasier och mer. Det förändras under en livstid och fluktuerar beroende på livets omständigheter. Vad du än upplever, förtjänar du att känna dig trygg i dina önskningar och få stöd av vänner, familj och andra nära och kära”, säger O’Reilly.
Det är därför hon rekommenderar att du söker upp community-baserade grupper för stöd om din grupp av vänner eller familj inte vet hur de ska stödja din utforskning.
Gabrielle Kassel är en rugby-spelande, lerspringande, protein-smoothie-blandning, måltidsförberedande, CrossFitting, New York-baserad friskvårdsskribent. Hon har blivit en morgonmänniska, provat Whole30-utmaningen och ätit, druckit, borstat med, skurat med och badat med kol, allt i journalistikens namn. På fritiden kan hon hittas läser självhjälpsböcker, bänkpressar eller tränar hygge. Följ henne på Instagram.
