Mat är inte bara ansvarig för uppblåsthet i tarmen – det kan också orsaka uppblåsthet i ansiktet
Tittar du någonsin på bilder på dig själv efter en utekväll och märker att ditt ansikte ser ovanligt svullet ut?
Även om vi vanligtvis associerar uppblåsthet och maten som orsakar det med kroppens mage och mittparti, kan vissa livsmedel också få ditt ansikte att svälla.
Enligt Starla Garcia, MEd, RDN, LD, en registrerad dietist i Houston, Texas, och Rebecca Baxt, MD, en styrelsecertifierad hudläkare i Paramus, New Jersey, är livsmedel som har visat sig orsaka uppblåsthet i ansiktet ofta höga i natrium eller mononatriumglutamat (MSG).
Det kallas också ”sushi-ansikte”, tack vare skådespelerskan Julianne Moore, och har använts för att beskriva uppblåsthet och vätskeansamling som uppstår efter att ha ätit måltider med hög natriumhalt som ramen, pizza och, ja, sushi (troligen på grund av raffinerade kolhydrater och soja). sås).
”Normalt efter att ha ätit en måltid som innehåller mycket natrium, behöver din kropp balansera sig själv, så [it] kommer att sluta hålla fast vid vatten på vissa ställen, vilket kan inkludera ansiktet, säger Garcia.
(Dess
Här är en lista över mellanmål sent på kvällen du bör undvika
För att se kameraklar ut nästa dag är det en bra idé att undvika alla raffinerade och bearbetade kolhydrater, bearbetade livsmedel och mejeriprodukter, för när det kommer till att ha ditt natrium och inte vara uppsvälld också, säger Baxt att det nästan är omöjlig.
”Det finns egentligen inget känt sätt att förhindra uppblåsthet från mat som innehåller mycket salt och kolhydrater. Mycket av det beror egentligen bara på sunt förnuft, säger hon.
”Om du vet att du vill undvika den här reaktionen vid en viss dag eller ett specifikt tillfälle, är din bästa insats att helt enkelt undvika dessa livsmedel ett par dagar i förväg och fokusera på en hälsosammare kost med mindre salt och raffinerade kolhydrater. När du äter dessa livsmedel och upplever svullnader i ansiktet, bör det lösa sig inom en dag eller så, när de har arbetats ur ditt system.”
Garcia rekommenderar att du håller dig borta från dessa livsmedel under större delen av veckan fram till en kamerafärdig händelse.
Snabba hacks för att minska uppblåsthet i ansiktet
Om du är i en tidskris på dagen för en speciell händelse, kan du prova några snabba hacks för att få din uppblåsthet i ansiktet att sjunka.
Jade rullande:
Denna teknik har sagts öka cirkulationen och hjälpa till med lymfdränage, vilket hjälper din hud att se ljusare och mer energifylld ut.
Ansiktsyoga:
Att införliva några ansiktsövningar i din skönhetsrutin kan också hjälpa till att stärka musklerna under huden och hjälpa ditt ansikte att se smalare och tonad ut snarare än svullna.
Tvätta med kallt vatten:
Kallt vatten kan dra ihop blodkärlen och hjälpa svullnaden att gå ner.
Träning:
Konditionsträning kan också hjälpa uppblåstheten att minska, så att vakna upp för att göra din dagliga löprunda på morgonen kan vara värt ett tidigt larm.
Se över din kost:
Om du vill ta ytterligare steg för att minska vätskeretention, ta en titt på din totala kost. Du kanske vill överväga ditt intag av vissa vitaminer och mineraler, eller införliva vissa örter när du lagar mat, som vitlök, persilja och fänkål.
Här är vad du bör fokusera på att äta, särskilt på natten
Lyckligtvis finns det vissa livsmedelsgrupper som faktiskt kan hjälpa till att minska förekomsten av uppblåsthet i både din midsektion och i sin tur ditt ansikte, säger Garcia.
Här är vad du kan äta på natten istället.
1. Snack på frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är
Många frukter och grönsaker har också ett högt vatteninnehåll, vilket hjälper din kropp att hålla sig välhydrerad och minska uppblåsthet.
Så nästa gång du känner för ett mellanmål sent på kvällen:
Satsa på en skål med bär eller skivad röd paprika med guacamole istället för kaka.
Fibrerna hjälper dig att känna dig mättare snabbare så att du inte äter för mycket, vilket kan hända när det kommer till bearbetade snacks eller desserter.
Att ladda på frukt och grönsaker kan också öka vattenintaget, eftersom majoriteten av dem består av vatten. Detta hjälper också till att minska inflammation och uppblåsthet.
2. Ät yoghurt, istället för glass till efterrätt
Ja, även om andra mejerikällor som mjölk och ost är kända för att orsaka uppblåsthet, kan yoghurt faktiskt ha motsatt effekt.
Genom att välja en yoghurt som är låg i tillsatt socker och innehåller levande, aktiva kulturer – vilket indikerar att den innehåller effektiva probiotika – kan du hjälpa
Snacktips:
Grekisk yoghurt med blandade bär är ett utmärkt mellanmål för att förhindra uppblåsthet och svullnad.
3. Prova fermenterad mat och dryck
Precis som många yoghurtar där ute, fermenterad mat och dryck
De goda bakterierna kan hjälpa till med uppblåsthet – och genom att minska den totala uppblåstheten kan detta hjälpa till med svullnad i ansiktet.
Exempel på dessa livsmedel inkluderar:
- kefir, en odlad mejeriprodukt som liknar yoghurt
- kombucha
- kimchi
- fermenterat te
- natto
- surkål
4. Håll dig till fullkorn, istället för processad mat
Fullkorn som fullkornsbröd och risalternativ som quinoa och amarant är höga i vitaminer, mineraler och fibrer, till skillnad från deras raffinerade motsvarigheter som vitt bröd och pasta.
Så om rostat bröd är ett av dina favoritalternativ för frukost eller mellanmål, välj ett bröd med groddar som Hesekiel-bröd istället för vanligt vitt.
Quinoa och amaranth – som kan avnjutas som ett substitut för havre eller som tillbehör till middagen – innehåller också mycket protein och antioxidanter.
När du inkluderar näringstäta, fibrösa kolhydrater framför raffinerade, sockerhaltiga kolhydrater, kan det hjälpa
5. Håll dig hydrerad
Även om vatten tekniskt sett inte är något du äter, kan bara hålla sig hydrerad hela dagen och natten hjälpa till att minska vätskeansamlingen, uppblåst mage och risken för svullnader i ansiktet också.
Institute of Medicine rekommenderar att vuxna konsumerar 72 till 104 uns vatten om dagen totalt från mat, andra drycker och själva vattnet.
Några enkla sätt att få detta är att bära en 16- till 32-ounce flaska vatten och fylla på den efter behov, och även att bara beställa vatten att dricka när du äter ute (vilket också kommer att spara pengar som en extra bonus).
Behöver du träffa en läkare?
”Även om uppblåsthet i ansiktet inte är en anledning till oro utöver det faktum att det kan få dig att känna dig självmedveten, om du upplever symtom som nässelfeber eller orolig mage, bör du konsultera en primärvårdsläkare eller gastrointestinal specialist,” säger Baxt.
”[A doctor can help] avgöra om du kan ha en matallergi eller odiagnostiserat magproblem.”
”Om du medvetet väljer mat som är nyttig, naturlig och fri från konserveringsmedel har du en bättre chans att bli svullnadsfri”, påminner Garcia oss. ”Ju längre du undviker, behöver du inte oroa dig för uppblåsthet alls.”
Emilia Benton är en frilansskribent och redaktör baserad i Houston, Texas. Hon är också en niofaldig maratonlöpare, ivrig bagare och ofta resenär.
