Studier har kopplat lågt D-vitamin med en högre risk för Alzheimers sjukdom. Det är dock inte klart om D-vitamintillskott minskar risken för Alzheimers. Du kan få i dig D-vitamin genom solexponering såväl som din kost.
Alzheimers sjukdom (AD) är den vanligaste formen av demens hos äldre vuxna. Enligt Alzheimers Association lever 6 miljoner människor i USA för närvarande med AD. Detta antal förväntas öka till nästan 13 miljoner år 2050.
Det finns för närvarande inget botemedel mot AD. Dessutom finns det inget säkert sätt att förhindra AD från att utvecklas, även om vissa livsstilsval kan hjälpa till att minska din risk.
Viss forskning har föreslagit att D-vitamintillskott kan minska risken för AD. Fortsätt läsa för att upptäcka mer.
Lär dig mer om Alzheimers sjukdom.
Kan få tillräckligt med D-vitamin hjälpa till att förebygga Alzheimers sjukdom?
Forskning gjord på djur och celler i ett laboratorium tyder på att D-vitamin har en neuroprotektiv effekt.
Det
Forskning har också kopplat lågt D-vitamin med en högre risk för AD. A
Resultat som dessa väckte frågan om tillskott med D-vitamin skulle kunna minska risken för AD. Generellt sett har resultaten varit blandade.
A
A
Studien lyfte också fram vissa grupper som kan få störst nytta av D-vitamin när det gäller AD-risk. Dessa inkluderade:
- personer som tilldelas kvinna vid födseln
- personer med standardkognition, till skillnad från de med mild kognitiv funktionsnedsättning (MCI)
- personer som inte bar genen apolipoprotein E ε4, en känd riskfaktor för AD
Poängen
Vissa bevis tyder på att D-vitamintillskott kan bidra till att minska risken för AD. Däremot har resultaten från studier som undersökt effekterna av vitamin D på AD-utveckling varit blandade.
Dessutom har studier ännu inte bekräftat ett direkt orsakssamband mellan D-vitamintillskott och förebyggande av AD. Sammantaget behövs mer forskning inom detta ämne, inklusive större, mer rigorösa kliniska prövningar.
Kan man ta för mycket D-vitamin?
Även om D-vitamin har många hälsofördelar, är det potentiellt skadligt att få för mycket D-vitamin från kosttillskott. Enligt
-
illamående eller kräkningar
- minskad aptit
- överdriven urinering och törst
- uttorkning
- muskelsvaghet
- smärta
- njursten
- förvirring
Mycket höga nivåer kan orsaka oregelbunden hjärtfrekvens, njursvikt och potentiellt dödsfall. NIH noterar också att de flesta fall av överskott av D-vitamin finns hos personer som tar D-vitamintillskott.
Vilken är den dagliga rekommenderade mängden D-vitamin?
Mängden dagligt D-vitamin som rekommenderas för dig beror på din ålder. Tabellen nedan visar dagliga vitamin D-rekommendationer
NIH vitamin D rekommendationer
| Ålder | Rekommenderat dagligt vitamin D i mikrogram (mcg) och internationella enheter (IE) |
|---|---|
| Född till 12 månader | 10 mcg (400 IE) |
| Åldrarna 1 till 70 år | 15 mcg (600 IE) |
| Ålder 71 och äldre | 20 mcg (800 IE) |
| Gravid och ammande | 15 mcg (600 IE) |
Hur kan man få i sig tillräckligt med D-vitamin?
Din kropp producerar naturligt vitamin D som svar på solljus. Medan viss forskning tyder på
- säsong och dygnets längd
- oavsett om det är mycket molntäcke eller inte
- luftförorening
- användning av solskyddsmedel
- hudens melanininnehåll
Långvarig solexponering är också kopplad till utvecklingen av hudcancer. Som sådan är det också en bra idé att berika din kost med livsmedel som innehåller mycket D-vitamin.
Några exempel på livsmedel som är rika på D-vitamin inkluderar:
- vissa fiskar, inklusive:
- fet fisk som öring, lax och makrill
- tonfisk på burk
- sill och konserverade sardiner
- äggulor
- nötlever
- svamp
- vitamin D-berikade livsmedel, såsom:
- mjölk
- sojamjölk eller mandelmjölk
- vissa yoghurtar
- apelsinjuice
- några frukostflingor
Vanliga frågor
Finns det ett samband mellan D-vitamin och förvärrad Alzheimers?
Ett
Resultaten om huruvida D-vitamin förbättrar funktionen vid demens har blandats. Vissa studier har sett fördelarna med D-vitamin för
Vilket är det bästa vitamintillskottet för Alzheimers?
De
Organisationen noterar att de mest konsekventa positiva resultaten har varit i studier av omega-3-fettsyror.
Hur mycket D-vitamin behövs för att förebygga demens?
Ett orsakssamband mellan lågt D-vitamin och demens har inte bevisats. Det är dock känt att lågt D-vitamin kan orsaka en mängd olika hälsoproblem. Som sådan är det alltid en bra tumregel att se till att du får i dig tillräckligt med D-vitamin dagligen.
Forskning har kopplat lågt D-vitamin med en högre risk för AD. Däremot har resultaten från studier om huruvida D-vitamintillskott minskar risken för AD varit blandade. Sammantaget behövs mer forskning om detta ämne.
Du kan få i dig D-vitamin genom solexponering och via din kost. Individer som inte kan få tillräckligt med D-vitamin via dessa vägar kan behöva ta ett tillskott. Tala alltid med din läkare innan du lägger till några nya kosttillskott till din kost.
