Prebiotika vs probiotika: Vad är skillnaden?

Vad är prebiotika?

Prebiotika innehåller faktiskt inga bakterier. De är bränsle för att hjälpa bakterier att växa. All prebiotika är en typ av kostfiber. Fibern inulin, som finns i cikoriarot, bananer, och sparris, är ett prebiotikum som kan användas som mat för tarmbakterier. Lök, vitlök, kronärtskockor och baljväxter är också prebiotiska källor.

När en matkälla innehåller både prebiotika och probiotika kallas kombinationen synbiotika. Livsmedel som är synbiotika inkluderar ost, kefir och vissa typer av yoghurt. Prebiotika kan också köpas som en kommersiell livsmedelstillsats eller kapseltillskott. De finns i både flytande och pulverform.

Prebiotika i sig har inte visat sig vara till stor nytta. Nyligen visade det sig att prebiotika tillsatta modersmjölksersättning gör att formeln mer liknar hälsoinnehållet i bröstmjölk. Det är bara när de används tillsammans som probiotika och prebiotika verkar ha en effekt.

Vad är probiotika?

När folk pratar om probiotiska bakterier syftar de i allmänhet på två bakteriefamiljer. Stammar av Laktobacillus och Bifidobacterium är båda förknippade med probiotiska formler. Många lätt fermenterade livsmedelsprodukter innehåller naturliga probiotika. Exempel inkluderar surkål, kimchi och yoghurt. Ättiksgurka är också en källa till naturliga probiotika. Probiotika kan köpas som ett hälsotillskott av livsmedelskvalitet. De kommer i pulver eller flytande form. Probiotika behöver vanligtvis förvaras i kylskåpet för att hålla bakterierna som finns i dem vid liv och redo att föröka sig.

Hälsofördelar med prebiotika och probiotika

År 2012, a studie visade att nästan 4 miljoner vuxna använde probiotika för hälsan. Det finns fortfarande mer forskning som behövs för att definitivt identifiera fördelarna med att komplettera tarmbakterier. Forskning tyder dock på att probiotika erbjuder betydande hälsofördelar.

En del efterforskningar indikerar att prebiotika och probiotika är effektiva för att behandla diarré, colon irritabile, allergiska sjukdomar och till och med förkylning. Prebiotika och probiotika har föreslagits som behandlingar för fetma. De undersöks som ett sätt att förhindra spridning av cancer. Lovande forskning har visat probiotika för att vara en effektiv behandling för inflammatorisk artrit.

Risker och biverkningar av prebiotika och probiotika

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) påpekar att användningen av kommersiella prebiotika och probiotika i allmänhet är säker för friska människor. Men det finns sällsynta fall där en frisk person blir sjuk efter att ha intagit vissa typer av bakterier som finns i probiotika. Probiotika regleras inte enligt ”läkemedelsstandarder” av US Food and Drug Administration (FDA). Detta innebär att en del av de levande bakterier som används i probiotika inte har utvärderats enligt strikta säkerhetsåtgärder. Det är något som är viktigt att tänka på när man överväger prebiotika och probiotika.

När du påbörjar en synbiotisk behandling, finns det några vanliga biverkningar. Gaser, förstoppning, lös avföring och aptitlöshet inträffar ibland, särskilt i början av behandlingen. Uppblåsthet och sura uppstötningar har också rapporterats.

Det finns en biverkning av probiotika som är känd för att vara farlig: att ha en allergisk reaktion mot bakterierna som tillsätts din kropp. Om du bryter ut i nässelfeber eller upplever extrema magsmärtor efter att ha intagit en prebiotika eller probiotika, sluta ta tillskottet. Kontakta en läkare för att avgöra om du har en reaktion.

Ibland rekommenderas probiotika för barn som tar antibiotika. Men du bör prata med ditt barns läkare innan du ger probiotika till ett barn under 12 år. Probiotika och prebiotika tros också vara allmänt säkra under graviditet och amning. Få klartecken från din läkare innan du börjar med något nytt tillskott under graviditeten och efter förlossningen.

Hämtmat

Varje probiotika är olika på grund av variationerna i bakteriestammar. Alla probiotika fungerar inte på samma sätt för dig, och alla behöver inte ta en probiotika. Om du är laktosintolerant, se till att du letar efter en mejerifri probiotika. Om du har en jäst (Candida) överväxt, kanske du vill vara uppmärksam på detta och välja en probiotika som inte innehåller Candida.

Människor som för närvarande tar antibiotika verkar ha mest nytta av en prebiotisk och probiotisk kombination. Den synbiotiska effekten hjälper till att bekämpa de friska bakterierna som dödas medan du tar antibiotika.