Hur man slutar kasta och vända sig på natten

Vad får dig att vrida och vända dig hela natten?

Det finns många anledningar till varför du kan vända dig hela natten, som att känna dig orolig, överstimulerad, ha ett underliggande medicinskt tillstånd och mer. Låt oss ta en titt på några av dessa orsaker.

Känner mig orolig

Om du har ett ångestsyndrom kan ökad ångest på natten göra det svårt att somna och sova.

I ett 2017 års studie, fann forskare att somatisk ångest har en betydande negativ inverkan på sömnkvaliteten. Ett oroligt, rasande sinne kan också få din kropp att känna sig rastlös, vilket kan få dig att vrida och vända dig mer än normalt.

Känner sig stressad

Stress kan orsaka både psykiska och fysiska symtom som kan göra det svårare att somna. Om du till exempel har spända muskler på grund av stress kan du få svårare för din kropp att slappna av i sängen på natten.

I en annan 2017 års studie, upptäckte forskare att högre stressnivåer var signifikant associerade med sämre sömnkvalitet hos läkarstudenter.

Att vara överstimulerad

Enligt National Sleep Foundation kan det blå ljuset som sänds ut från telefoner, TV-apparater och andra elektroniska enheter fördröja sömnhormonet melatonin.

Dessutom kan höga ljud och starkt ljus från insidan och utsidan av ditt sovrum också stimulera dina sinnen, vilket får dig att vrida och vända dig mer.

Dåligt sömnschema

Att gå och lägga sig när du inte är trött, liksom att gå och lägga dig för sent, eller till och med för tidigt, kan alla påverka din sömnkvalitet.

Om du inte är tillräckligt trött, eller till och med för trött, när du går och lägger dig, kan du ha svårt att slappna av och somna. Samma sak kan hända när du har ett onormalt sömnschema.

Försov innan sänggåendet

Forskning har visat att korta tupplurar under dagen är bra för vår hälsa. Men att sova för mycket under dagen kan göra det svårare att somna på natten.

Om du somnar för några timmar på eftermiddagen kanske din kropp inte är helt redo att sova igen när du slår ut höet. Detta kan göra att du känner dig rastlös när du ligger i sängen på natten.

Obalanserad kost

Att ha en balanserad kost kan ha en positiv inverkan på din sömnkvalitet. Näringsämnen från mat spelar en stor roll i produktionen av sömnhormonet melatonin, samt andra viktiga signalsubstanser som hjälper till att reglera sömnen.

En obalans i dessa näringsämnen kan leda till dålig sömnkvalitet och problem med att somna.

Underliggande medicinska tillstånd

Det finns många underliggande medicinska tillstånd som kan leda till dålig sömnkvalitet, med de vanligaste är restless legs syndrome, sömnapné och sömnlöshet.

Restless leg syndrome

Restless legs syndrome (RLS) är ett tillstånd som orsakar den överväldigande lusten att röra på benen. Med RLS uppträder känslan oftast när din kropp är i vila, till exempel när du ligger ner i sängen. Det ständiga behovet av rörelse kan leda till frekventa vridningar på natten.

Sömnapné

Sömnapné är ett annat tillstånd som kan orsaka vridning på natten. När du har sömnapné avbryts din andning under sömnen. Detta kan leda till att du kastar dig, vänder dig och vaknar ofta hela natten.

Sömnlöshet

Sömnlöshet är ett tillstånd som kännetecknas av oförmågan att somna eller sova. Det finns många orsaker till sömnlöshet, inklusive andra underliggande fysiska eller psykiska hälsotillstånd. Om du har sömnlöshet kan du komma på att du rör dig mycket i sängen och inte kan somna.

Vissa kroniska smärttillstånd, som artrit och fibromyalgi, kan också göra det svårt att bli bekväm i sängen på natten.

Hur man slutar vrida sig på natten

Om du ofta slänger och vänder dig när du äntligen lägger dig på natten, kan en bra sömnhygienrutin räcka långt.

• Skapa ett bekvämt sovrum. Det första steget för att utöva god sömnhygien är att skapa ett sovrum som du känner dig bekväm med att sova i. Att köpa en säng och sängkläder av hög kvalitet kan hjälpa till att ge din kropp en bekväm plats att sova på varje natt.
• Öva avslappningstekniker. Avslappningstekniker har visat sig minska både fysiska och psykiska symtom på ångest och stress. Du kan träna djupandning, meditation, visualisering eller till och med jordningstekniker för att hjälpa din kropp att slappna av och göra sig redo för sömn.
• Stäng av elektroniken. Försök att sluta använda din elektronik minst en timme före sänggåendet för att ge din kropp och själ tid att förbereda sig för sömn. Det innebär att lägga undan telefonen och välja något som är lättare för ögonen, till exempel en bra bok.
• Håll dig aktiv under dagen. Regelbunden träning har visat sig förbättra sömnkvaliteten och hjälpa din kropp att slappna av när det äntligen är dags att lägga sig. Om du upptäcker att du ständigt har mycket energi i slutet av natten kan det hjälpa att röra din kropp under hela dagen.
• Följ ett konsekvent sömnschema. Det finns många faktorer som kan ha en negativ inverkan på vår kropps naturliga sömn-vakna cykel, från att resa till att vara uppe för sent. Att följa ett sömnschema kan hjälpa till att hålla din kropp avslappnad och redo att sova vid samma tidpunkt varje natt.
• Ät en balanserad diet. Att ha en balanserad kost som innehåller alla kolhydrater, proteiner, fetter och andra näringsämnen din kropp behöver är viktigt för sömnen. Glöm inte att inkorporera livsmedel som innehåller mycket tryptofan, magnesium, B-vitaminer och andra sömnhormonbefrämjande näringsämnen.

Andra orsaker till dålig sömn och frekvent vridning, såsom sömnapné och sömnlöshet, kan hanteras med hjälp av en läkare.

När ska man träffa en läkare

Om du har vidtagit alla nödvändiga åtgärder för att förbättra din sömnhygien och fortfarande finner dig själv slingrande på natten, är det dags att träffa en läkare.

De kommer att utvärdera din medicinska historia och ställa frågor till dig om din livsstil och sömnvanor. De kan också utföra en serie tester, såsom en sömnstudie, för att avgöra om det finns underliggande medicinska tillstånd.

Om din läkare har diagnostiserat dig med ett tillstånd som kan orsaka dålig sömn, är nästa steg att hitta en behandlingsplan.

Att slänga och vända sig på natten kan orsaka en försämrad sömnkvalitet och livskvalitet.

Det finns många anledningar till att vända sig på natten, inklusive dålig sömnhygien, en obalanserad kost och till och med underliggande medicinska tillstånd.

Att utöva god sömnhygien, som att stänga av elektroniken och hålla ett konsekvent sömnschema, kan hjälpa dig att sluta vrida och vända så mycket på natten.

Om du är orolig för att ett underliggande medicinskt tillstånd får dig att kasta och vända dig hela natten, boka ett besök med din läkare för mer hjälp.