Hantera nikotinuttag
Cigaretter, tuggtobak, pipor och cigarrer är alla gjorda av torkade tobaksblad, som naturligt innehåller drogen nikotin. Tillverkare av dessa produkter lägger till nikotin, liksom en mängd andra kemikalier och tillsatser, för att göra rökning roligare. Enligt American Lung Association finns det cirka 600 ingredienser i cigaretter. När du tänder en cigarett skapar dessa 600 ingredienser över 7 000 kemikalier. Dessa tillsatser kan ha katastrofala effekter på din hälsa. Många rökare har svårt att sluta på grund av sitt beroende av nikotin.
Nikotinabstinenssymtom
Nikotinberoende orsakar ett beroende av tobaksvaror. Du kan uppleva ett eller flera symptom på abstinens när du slutar röka. Dessa symtom inkluderar:
- Trötthet
- huvudvärk
- torr mun
- hosta
- irritabilitet
- depression
- starkt sug efter att röka
- förstoppning
- ångest
Personer som har rökt under en längre tid eller rökt ett stort antal cigaretter på en dag är mer benägna att uppleva abstinenssymtom. Dina symtom kan vara värre vid vissa tider på dygnet eller på vissa ställen. Ditt sinne kan också associera olika platser, människor eller tider på dygnet med rökning.
Problemet med “kalla Turkiet”
Den fysiska abstinensen från nikotin är bara tillfällig, men det kan vara svårt att hantera kroppens reaktion. Hjälpmedel för rökstopp kan hjälpa dig att hantera symtomen på nikotinuttag. Att sluta röka utan hjälpmedel är känt som att sluta “kall kalkon”. Personer som använder den kalla kalkonmetoden kan börja känna abstinenssymtom så snart två timmar efter sin sista cigarett. Symtomen börjar bli värre ju längre det har gått sedan du rökt senast.
Topputtag sker cirka tre dagar efter din sista cigarett. När din kropp blir van vid att inte ha nikotin, kommer symtom på abstinens att avta.
Hjälpmedel för rökstopp
Precis som det finns flera typer av cigaretter finns det många olika typer av rökstopphjälpmedel som kan hjälpa dig att motstå frestelsen att tända. Enligt
- nikotinplåster: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol och Prostep
- nikotintuggummi: Nicorette
- OTC -pastiller: Engagera
- inhalatorer: Nicotrol (endast receptbelagt)
- nässpray: Nicotrol (endast receptbelagt)
Ovanstående metoder fungerar genom att förse kroppen med små mängder nikotin. Med tiden, när du fortsätter att ta produkten, kommer du att minska mängden nikotin som du använder. Tanken är att hjälpa till att gradvis minska nikotinberoende utan svårigheterna att sluta med kall kalkon.
Det finns också receptbelagda orala läkemedel för rökstopp. Dessa inkluderar varumärkena Wellbutrin och Zyban. Dessa läkemedel behandlar inte specifikt nikotinuttag. Istället arbetar de genom att skicka kemiska meddelanden till hjärnan för att efterlikna effekterna av nikotin.
Hantera nikotinuttag
Oavsett hur du gör det kommer du sannolikt att stöta på abstinenssymtom någon gång under din sluta röka. Du behöver inte ge upp för dessa symtom och ge upp din strävan att vara rökfri. Här är några tips för att hantera dina abstinenssymtom.
Träning
Nikotin kan förbättra humöret och kan ge dig en falsk känsla av välbefinnande. Utan läkemedlet kan du börja känna dig lite deprimerad. Trettio minuters träning varje dag kan hjälpa till att slå den slappna känslan av trötthet och depression genom att öka naturliga ”må-bra” endorfiner i kroppen. Träning kan också hjälpa dig att sova bättre. För bästa resultat, undvik att träna precis innan du går och lägger dig. Ge dig själv tre till fyra timmars stillestånd innan du går och lägger dig.
Sov och vila
Din kropp genomgår mycket förändringar när den fungerar för att bli av med nikotinberoende. Det är normalt att känna sig extra trött när du går igenom nikotinuttag. Ta en tupplur eller lägg dig tidigare. Din kropp avgiftar fortfarande när du sover.
Distrahera dig själv
Ibland går folk upp i vikt när de försöker sluta röka, för att de försöker tillfredsställa sina sug efter en cigarett med mat. Detta är en annan anledning till att folk skjuter upp – rädsla för att gå upp i vikt. Hitta en annan distraktion än mat när du börjar längta efter en cigarett. Du kan försöka spela ett spel, läsa din favoritwebbplats eller gå en promenad. Målet är att få dig bort från frestelsen och upptagen med att fokusera på en annan idé.
Gör ditt liv rökfritt
Be vänner och familjemedlemmar att respektera din nya livsstil och avstå från att röka runt dig. Det kan innebära att man ber dem att röka bara ute och inte i ditt hus eller i din bil.
Hantera stress
Tidigare vände du dig till cigaretter som en snabb upphämtning när tiderna var stressiga-men inte mer. Nu måste du hitta tekniker för att hantera vardagens stress på ett hälsosammare sätt. Fysisk aktivitet, till exempel promenader, städning av huset eller trädgårdsskötsel kan hjälpa dig att minska din stress samtidigt som du inte tänker på nikotinsug. Djupa andningstekniker eller meditation kan hjälpa dig att hitta lugn och undvika att ta bort stress på mindre konstruktiva sätt. Oavsett vilket sätt du tycker fungerar bäst för dig, kom ihåg att vända dig till det när du behöver släppa ut lite ånga.
Vänd dig till din ansvarspartner
Var ärlig och berätta om ditt uttag. Låt dem veta de rationaliseringar du gör: “Bara en cigarett kommer inte att sätta tillbaka mig för mycket” eller “Jag ska röka en cigarett bara den här gången för att klara av det här suget.”
Din partner kan hjälpa dig att identifiera sätt du saboterar din plan för att sluta röka, och kan ge stöd och uppmuntran att komma igenom suget.
Fira milstolpar
Grattis! Du har nått en milstolpe. Du gjorde det hela dagen utan rökning. Belöna dig själv när du når dina mål-en dag, en vecka, en månad, sex månader av att vara cigarettfri. På det sättet, när du säger till dig själv “en cigarett skadar inte”, kan du fokusera på priset du har delat ut för att vara stark. Unna dig lite stillestånd – kanske skäm bort dig i ett bubbelbad, glida iväg för att se ditt favorit -tv -program eller ta dig ut på en film. Planera i förväg för morgondagens mini -firande så att du kommer att ha något att se fram emot när ett sug kommer in.
