Rastlös bensyndrom och graviditet
Omkring 26 procent av gravida kvinnor har restless leg syndrome (RLS), enligt en rapport publicerad i
RLS kan orsaka obehagliga känslor i dina ben och en okontrollerbar lust att röra dem. Och det kan störa din sömn.
Läkare är inte säkra på varför gravida kvinnor är benägna att få RLS. Det kan vara relaterat till en dopaminobalans, mineralbrister eller hormonella förändringar. Om du utvecklar RLS under graviditeten kommer dina symtom sannolikt att försvinna inom några veckor efter förlossningen.
Under tiden kan huskurer hjälpa dig att lindra dina symtom och få lite kvalitetssömn.
Symtom på restless leg syndrome
RLS kan orsaka konstiga och obehagliga känslor i dina ben. Vissa människor beskriver det som en dra, bultande, irriterande eller smärtsam känsla. Det orsakar också en kraftfull, ibland okontrollerbar, lust att röra på benen.
Symtom uppstår under långa perioder av inaktivitet. Du kan till exempel märka dem medan du reser, sitter i en biograf eller försöker sova.
De kan också göra det nästan omöjligt att få en god natts sömn. Detta kan göra att du känner dig trött, vilket ökar de andra besvären under din tredje trimestern av graviditeten.
Justera din position
Att hitta en bekväm position kan också hjälpa dig att sova hela natten. I den tredje trimestern av graviditeten är det omöjligt att sova på framsidan, medan att sova på rygg lägger mycket press på ländryggen och venerna.
Att sova på vänster sida är det bästa valet för blodcirkulationen. Om du tenderar att rulla över natten, försök att lägga en kudde bakom ryggen. Detta kommer att hindra dig från att landa på ryggen, samtidigt som du får lite extra stöd.
För extra komfort, placera en kudde mellan knäna.
Upprätta en sömnrutin
Att träna bra sömnvanor kan hjälpa dig att få den vila du behöver.
Försök att följa ett regelbundet sömnschema. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och stig upp vid samma tid varje morgon.
Precis innan du slår i säcken, gör något du tycker är avkopplande i 30 minuter eller mer. Till exempel, meditera, läs eller lyssna på lugnande musik. Stäng av digitala enheter och glödande skärmar som kan störa din sömn.
Det kan också hjälpa till att skapa en bekväm sovmiljö. Håll ditt rum rent, svalt och mörkt för optimal sömn. Och byt dina örngott, lakan och nattkläder regelbundet.
Ha allt du behöver, som extra kuddar, nära till hands.
Få regelbunden motion
Hitta tid tidigt på dagen för måttlig träning, till exempel promenader. Försök att inte spendera för mycket tid på att sitta eller stå i en position. Res dig upp, rör dig och stretcha ofta.
När dina ben stör dig, lägg dem i blött i varmt vatten eller be någon att massera dem.
Du kan också prova att växla mellan värme och kyla för att lindra symtomen.
Få i dig tillräckligt med magnesium
Näringsbrister kan bidra till vissa fall av RLS. För att hjälpa till att behandla dina symtom kan din läkare ordinera kosttillskott eller förändringar i din kost.
Till exempel kan din läkare rekommendera att du tar magnesiumtillskott. De kan också uppmuntra dig att äta mer magnesiumrik mat, som gröna bladgrönsaker, baljväxter, fullkorn, nötter och frön och berikade spannmål.
Enligt
Tala med din läkare innan du tar magnesiumtillskott. Magnesium kan interagera med vissa mediciner och stora doser kan vara skadligt.
Få tillräckligt med järn
Din läkare kan också uppmuntra dig att ta järntillskott eller äta järnrik mat. Till exempel kan de råda dig att äta mer magert rött kött, fjäderfä eller fisk.
Berikade frukostflingor, bönor och vissa grönsaker är också rika källor till järn.
De
Fråga din läkare om mediciner
Vissa muskelavslappnande medel, sömnhjälpmedel och narkotika kan hjälpa till att lindra symptomen på RLS. Men dessa är mycket kraftfulla mediciner. Din läkare kommer förmodligen inte att ordinera dem för RLS när du är gravid, åtminstone inte förrän potentiella underliggande tillstånd har uteslutits.
Din läkare kommer mer sannolikt att rekommendera huskurer eller en mild smärtstillande för att behandla din RLS medan du är gravid. Om dina symtom inte har försvunnit inom en månad efter förlossningen, boka tid med din läkare.
