Bruised häl

En blåslagen häl är en skada på fettkudden som skyddar hälbenet. Det är också känt som polisens häl.

Du kan få en blåslagen häl av den upprepade kraften av din fot som slår mot marken, som om du springer eller hoppar mycket. Det kan också hända från en enda skada, som att hoppa från stor höjd på hälen. Oavsett vilket kan blåmärket orsaka smärta när du tar ett steg.

En blåslagen häl kan ta en till tre veckor att läka. Om du också har fått blåmärken på hälbenet kan det ta upp till sex veckor för dig att återhämta dig.

Det främsta symtomet på en blåslagen häl är smärta i botten av hälbenet, även kallad calcaneus. Det kommer sannolikt att göra ont när du går eller trycker på hälen. Om benet också är blåmärkt kan smärtan kännas skarp.

Du kan också se ett rött eller lila blåmärke på utsidan av hälen. Blåmärket kommer från blödning under huden.

Smärtan från ett blåmärke är vanligtvis inte lika allvarlig eller varar lika länge som smärtan från plantar fasciit. Detta är inflammation i det tjocka vävnadsbandet som löper från fotens botten upp till hälbenet. Med plantar fasciit kommer du att känna en intensiv eller stickande smärta när du tar ett steg. Smärtan blir värre på morgonen när du först står upp och efter träningen.

En fettkudde omger och skyddar ditt hälben. Skador på denna dyna från överdriven kraft på din fot kan leda till en blåslagen häl. Ibland kan hälbenet få blåmärken, eller så kan fettkudden slitas sönder.

Orsaker till en blåslagen häl inkluderar:

• upprepade dunkningar på foten, till exempel när du springer eller spelar basket eller tennis
• bär lösa skor som flip-flops som upprepade gånger knackar mot din häl
• hoppa från en hög plats och landa på fötterna
• landar på hälarna istället för på framsidan av fötterna när du springer
• gå eller springa på hårda ytor
• trampa på en hård sten

Du är mer benägen att utveckla detta tillstånd om:

• du är överviktig
• dina löparskor är inte tillräckligt dämpade
• du tränar eller tränar hårdare än vanligt
• du springer barfota

Om en aktivitet som tennis eller jogging orsakade din blåmärke häl, sluta göra det tills skadan läkt. Du kan följa dessa tips för att påskynda läkningen:

Använd RICE

Läkare rekommenderar RICE-metoden för behandling av hälsmärta:

• Resten. Håll din vikt borta från den skadade hälen så mycket som möjligt.
• Is. Håll isen mot hälen.
• Kompression. Tejpa upp hälen för att förhindra att den skadas ytterligare.
• Elevation. Stöd upp den blåslagna hälen på en kudde.

Ta ett smärtstillande medel

För att lindra obehaget från hälsmärta, ta ett receptfritt icke-steroid antiinflammatoriskt medel, till exempel:

• ibuprofen (Advil, Motrin)

• aspirin (Bayer)

• naproxen (Aleve, Naprosyn)

Skydda din häl

Placera en dämpningsdyna eller gelinlägg i dina skor. Köp nya, mer stötdämpande sneakers. Bär skor som är lågklackade och som passar din fot ordentligt. Undvik skor som inte ger stöd eller som skaver mot hälen, som flipflops.

Du kanske inte behöver träffa en läkare för att få en diagnos. Detta beror på att en blåslagen häl ofta går att behandla hemma. Men om din hälsmärta inte förbättras med egenvårdsåtgärder, boka tid hos en fotspecialist, kallad fotterapeut.

Din läkare kommer att undersöka din fot och fotled. Du kan behöva en röntgen för att kontrollera om hälbenet är brutet. Din läkare kan också kontrollera din gång, eller hur du går, för att leta efter eventuella problem som kan ha orsakat en blåslagen häl.

Det är viktigt att vila tills din blåmärke häl är helt återställd. Att gå tillbaka till sport och andra aktiviteter för tidigt kan avbryta läkningsprocessen. Så småningom kan du utveckla ärr i hälen som kräver operation för att korrigera.

Om hembehandlingar inte fungerar, se en fotterapeut. De kan rekommendera anpassade skoinlägg. Om din hälkudde är skadad kan du behöva ett kirurgiskt ingrepp för att reparera det.

Du kan boka tid hos en ortoped i ditt område med hjälp av vårt Healthline FindCare-verktyg.

Uppsök genast en läkare om:

• du har mycket ont
• du har ett stort lila eller mörkt blåmärke som löper över hälen

Hälblåmärken bör bli bättre av sig själv inom en eller två veckor. Att vila hälen och tejpa upp den för att skydda den hjälper dig att återhämta dig snabbare.