Din urinblåsa är en viktig del av urinvägssystemet. Blåsan är ett viktigt päronformat organ gjord av expanderbara komponenter som håller fast vid urinen tills den drivs ut från din kropp. Själva urinblåsan är ganska imponerande och kan sträcka sig från cirka två tum till över sex tum lång, beroende på mängden vätska den innehåller. Hos en typisk person kommer urinblåsan att nå kapacitet när den fylls med cirka 16-24 uns urin, men de flesta börjar känna ett behov av att kissa när urinblåsan bara är 25 % full. Vid det här laget börjar din kropp skicka nervsignaler till hjärnan som indikerar att det är dags att hitta en toalett. När du fortsätter att använda toaletten finns det en blandning av frivilliga och ofrivilliga muskler som arbetar för att leda urin från urinblåsan, genom urinröret och ut ur kroppen.
Blåsan arbetar hand i hand med njurarna för att filtrera vätska och avfall från blodomloppet. De är de primära delarna av urinvägssystemet. Biprodukten från denna process är urin. När blåsan inte fungerar korrekt kan det leda till ett antal problem.
Normal funktion kräver en samordning av neurologiska, muskuloskeletala och psykologiska funktioner som resulterar i en medveten och frivillig tömning av urinblåsan. Onormal funktion kan resultera i inkontinensproblem, läckage, tillbakaflöde och andra vanliga urinvägsproblem. För att undvika dessa problem är det viktigt att vidta lämpliga åtgärder för att ta hand om din urologiska hälsa. Dessa steg inkluderar att äta en hälsosam kost som är rik på näringsämnen och vitaminer. För att hjälpa dig äta mat som hjälper din kropp, här är 10 livsmedel som är bra för urinblåsan.
Livsmedel som är bra för urinblåsan
1. Vitlök
Vitlök är ett naturligt antibiotikum som har hundratals olika hälsofördelar. Vitlök har använts i århundraden som medicin och säljs nu till och med i tilläggsform för dem som inte gillar smaken. Vitlök har visat sig behandla matsmältningsproblem, inre och hudinfektioner, parasiter och till och med trötthet eller lågenergiproblem. Att äta vitlök är också ett bra sätt att avvärja eventuella urinvägsinfektioner och se till att din blåsa är så frisk som möjligt. Tack och lov är vitlök ett bra komplement till många hemlagade måltider och kan ätas i alla former. Vitlök kan till och med göras till en läcker dressing för sallader eller grönsaker. Om du inte är ett fan av smaken av vitlök, eller föredrar att komplettera den, finns det många alternativ att välja mellan. Tala med din läkare när du börjar med nya kosttillskott, särskilt om du tar några mediciner.
2. Bananer
Bananer är höga i kalium och fiber, vilket kan hjälpa till att uppmuntra regelbunden avföring och spola ut dina urinvägar. Om du inte har regelbunden avföring kan dina tarmar förstoras och orsaka tryck på urinvägarna. Detta extra tryck gör urinflödet mer begränsat och kan leda till urinproblem under hela dagen. Dessutom, eftersom banan är en icke-sur frukt, kommer den inte att irritera din urinblåsa utan kommer istället att ge dig näringsämnen som du behöver i en balanserad kost.
3. Päron
Vissa människor tror att äta frukter som är formade som vissa organ eller kroppsdelar kommer att hjälpa det specifika området. Även om vi inte är helt säkra på dessa påståenden, är päron bra för din blåsa – ett päronformat organ. Päron är en hälsosam frukt som har en lägre sockerhalt men som ändå är tillfredsställande för en söt tand. Päron är laddade med kostfibrer, vilket kan hjälpa till att underlätta regelbunden tarmrörelse. Päron har också mer antioxidanter än många andra frukter. Päron är fantastiska i sig eller de kan läggas till sallader, smoothies eller användas som äppelersättning vid bakning.
4. Bär
Bär är några av de bästa frukterna som du kan äta regelbundet på grund av deras låga sockerhalt och höga antioxidantnivåer. Medan tranbär är den mest använda typen av bär för urinblåsan, har andra typer av bär liknande effekter. Jordgubbar, hallon och blåbär har höga nivåer av vitamin C, vilket kan hjälpa din blåsa att avvärja dåliga bakterier. Bär har högt vatteninnehåll, så de kan också hjälpa dig att spola ur urinvägarna hela dagen för att undvika urinvägsinfektioner. Bär är bra när de äts ensamma, men kan läggas till smoothies, sallader eller andra läckra recept.
5. Nötter
Nötter är en fantastisk, hjärthälsosam mat som ger dig välbehövligt protein och hälsosamma fetter. Medan de flesta nötter är blåsvänliga, kan vissa nötter orsaka irritation. För de bästa alternativen bör du välja mandel, cashewnötter och jordnötter.
6. Korsblommiga grönsaker
Korsblommiga grönsaker är några av de hälsosammaste typerna av grönsaker på grund av deras cancerbekämpande egenskaper. Korsblommiga grönsaker inkluderar saker som ruccola, bok choy, broccoli, brysselkål, kål, blomkål, grönkål, rädisa och kålrot. Dessa grönsaker är fyllda med vitaminer C, E, K och massor av folat och fibrer för att uppmuntra urinblåsan. Du kan äta rostade, råa korsblommiga grönsaker, eller till och med lägga till dem i en smoothie.
7. Potatis
Om du letar efter en tröstmat som inte irriterar urinblåsan är potatis det bästa alternativet. Potatis är extremt mångsidig och en fantastisk mat att äta när vädret börjar svalna. Dessutom finns det så många sorter av potatis – över 4 000 i världen – så du har massor av alternativ för din smakpreferens. De bästa typerna av potatis för blåsan är vanlig russet potatis och sötpotatis.
8. Magert protein
Magra proteiner är ett av de bästa proteinerna att äta när man försöker undvika irritation av urinblåsan. Magra proteiner äts bäst när du ångar, steker eller bakar dem. Undvik att steka dessa magra proteiner eller koka dem i för mycket olja, eftersom detta tillagningssätt kan leda till irritation. Några bra magra proteiner för blåsan hälsa inkluderar låg fetthalt kyckling, fläsk, kalkon, nötkött och fisk.
9. Ägg
Ägg är en annan bra proteinkälla som du kan äta utan rädsla för irritation av urinblåsan. Ägg anses faktiskt vara några av de minst besvärande livsmedel för många blåssjukdomar och är en viktig del av en balanserad kost.
10. Fullkorn
Slutligen, fullkorn och bröd är bra alternativ för att ge dig hälsosamma kolhydrater utan att orsaka blåsproblem. Quinoa, ris och havre är bra alternativ för fullkorn och de flesta bröd kan ätas utan problem. Om du har celiaki eller någon glutenkänslighet, fråga din läkare om ett hälsosamt alternativ.
Välj hälsosamma drycker för urinblåsan
En annan sak som allvarligt kan påverka din blåshälsa är de typer av drycker du konsumerar regelbundet. Koffein, även om det är användbart på morgonen, irriterar urinblåsan och kan orsaka störningar i kroppens kommunikationssignaler. Sockerhaltiga drycker som läsk eller sportdrycker kan orsaka stress på urinblåsan och leda till irritation. Alkoholhaltiga drycker har visat sig förvärra blåsproblem, så drick bara med måtta för att hålla dig frisk. Om du inte är ett fan av vanligt vatten, finns det fortfarande gott om hälsosamma drycker för urinblåsan du kan välja mellan.
Olika sorters te
För att undvika överskott av koffein, prova att byta till örtte av fruktbaserade teer. Du kan sakta sopa bort dig själv från koffein-tunga teer för att undvika abstinensbesvär, men så småningom är det väl värt ansträngningen. Det finns gott om olika sorters frukt- och örtteer att välja mellan. Om du inte är ett fan av att dricka varmt te, gör en kanna iste och smaksätt den med lite citron, mynta eller gurka. Kohli-te har också visat sig ha en skyddande effekt på din blåsa och rekommenderas för dig som just nu kämpar med blåsproblem.
Vissa fruktjuicer
Vissa fruktjuicer är fyllda med överflödigt socker och är dåliga för urinblåsan, men andra har några stora fördelar. Tranbärsjuice kan hjälpa till att hålla bakterienivåerna i urinblåsan balanserade och kan förhindra urinvägsinfektioner. Päronjuice eller äppeljuice är också ett bra alternativ, speciellt om man späder med vatten. Granatäpplejuice är ett annat alternativ eftersom den är fylld med massor av nyttiga antioxidanter och hjälper till att förbättra ditt immunförsvar. Gå bara bort från juicer med högt sockerinnehåll.
Vatten med citron
Medan vanligt vatten kan hjälpa till att förhindra inkontinensproblem eller blåsproblem, har många människor problem med att dricka tillräckligt. För att hjälpa dig att öka mängden vatten du dricker, prova att förstärka den med citron eller andra frukter. Citron är bra eftersom den är fylld med mycket C-vitamin och hjälper till att alkalisera din kropp. Citron är också ett bra diuretikum, som hjälper till att spola ut gifter från din kropp.
Slutsats
Att äta för en bra blåshälsa behöver inte vara tråkigt. Genom att införliva ett brett utbud av hälsosamma, näringsrika livsmedel, kommer du att få mer energi, färre problem och en allmänt hälsosammare livsstil.
