Översikt
Översikt
Melatonin är ett naturligt förekommande hormon i din kropp som hjälper till att främja sömn. På grund av dess lugnande och lugnande effekter kallas det också för ”sömnhormonet”.
Din tallkottkörtel släpper ut melatonin i din hjärna vid vissa tider på dagen. Den släpper mer på natten, och bromsar produktionen när det är ljust ute.
Utöver sin roll i sömnen har melatonin antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper. Det är också involverat i att reglera blodtryck, immunfunktion och kroppstemperatur. När du åldras producerar din kropp mindre melatonin.
Tillägget har använts för att hjälpa till med dygnsrytmsömnstörningar för:
- människor som är blinda
- de med jetlag
- skiftarbetare
- barn med utvecklingsstörningar, som autismspektrumstörning.
Melatonin är ett receptfritt tillskott i USA, vanligtvis tillgängligt nära vitaminerna och kosttillskotten.
Kan man bli beroende av melatonin?
Bara för att något är ”naturligt” gör det inte automatiskt ”säkert”. Även om det inte finns några rapporter om att melatonin är beroendeframkallande när detta skrivs, när du tar mediciner eller kosttillskott, är det alltid bra att vara medveten om de potentiella effekterna av ämnet.
Melatonin orsakar inte abstinens eller symtom på beroende, till skillnad från andra sömnmediciner. Det orsakar inte heller en sömn ”baksmälla”, och du bygger inte upp en tolerans mot det. Det gör med andra ord inte att du behöver mer och mer allt eftersom tiden går, vilket är ett kännetecken för missbruk. Dessa egenskaper gör det osannolikt att melatonin är beroendeframkallande. Mer långsiktig forskning behöver dock göras om melatonin och effekterna av långvarig användning.
Om du eller en familjemedlem har en historia av beroende, prata med din läkare om din användning av melatonin och eventuella problem du kan ha. Det kanske inte är rätt för alla.
Hur mycket melatonin ska en person ta?
Även om melatonin tillverkas naturligt av kroppen, är det fortfarande viktigt att vara försiktig med kosttillskott. För lite melatonin ger inte den önskade lugnande effekten, och för mycket kan orsaka oönskade effekter, inklusive störa din sömncykel ännu mer. Tricket är att ta den lägsta effektiva dosen, eftersom att ta ett överskott av melatonin inte hjälper dig att sova bättre.
Faktiskt,
En typisk startdos av melatonin kan variera från 0,2 till 5 mg. Detta är ett brett intervall, så det är bättre att börja med en liten dos och långsamt arbeta upp till den dos som är effektiv för dig. För allmän sömnlöshet hos vuxna kan en standarddos variera från 0,3 till 10 mg. Hos äldre vuxna är dosen mellan 0,1 och 5 mg.
Många kommersiella preparat av melatonin innehåller tillskottet i mycket högre doser. Baserat på forskningen är dessa högre doser helt enkelt inte nödvändiga. Melatonin är ett hormon, och det är bäst att ta en så låg dos som möjligt som fortfarande är effektiv.
Små barn bör undvika att ta melatonin såvida inte deras läkare har ordinerat det. Kvinnor som är gravida och de som ammar bör inte ta melatonin förrän de frågar sin läkare om det är säkert att göra det.
Den exakta dosen av melatonin du bör ta kan variera beroende på din vikt, ålder och ditt svar på medling eller kosttillskott. Innan du tar något melatonin, prata med din läkare om andra mediciner du kan ta, för att säkerställa att det inte finns några möjliga negativa interaktioner. Vissa mediciner kan också förändra ditt svar på melatonin.
Vilka är biverkningarna av att ta melatonin?
Melatonin tas vanligtvis som ett sömnhjälpmedel, så naturligtvis är en av de viktigaste biverkningarna av tillägget dåsighet eller sömnighet. Tagna på rätt sätt är biverkningar vanligtvis sällsynta, men som med alla läkemedel eller tillskott kan de uppstå. De kan också uppstå när för mycket melatonin tas. Om du tar melatonin regelbundet eller sporadiskt bör inte göra någon skillnad vad gäller eventuella biverkningar.
Andra biverkningar kan inkludera:
- illamående
- huvudvärk
- yrsel
- mild tremor
- irritabilitet
- lågt blodtryck
- magkramper
- tillfälliga känslor av depression
Om du tar melatonin och observerar några biverkningar, tala med din läkare. De kan rekommendera en annan dos eller ett alternativ. Berätta för dem om andra mediciner eller kosttillskott du kan ta, inklusive vitaminer, för att utesluta en negativ interaktion.
Även om melatonin anses vara säkert att använda på kort sikt, har det inte funnits tillräckligt med långtidsstudier för att veta vilka biverkningar som är om de används under en lång tidsperiod. Medan Food and Drug Administration (FDA) reglerar kosttillskott, är bestämmelserna annorlunda än för receptbelagda läkemedel eller receptfria läkemedel, och är ofta mindre strikta. Om du planerar att ta melatonin på lång sikt kan detta vara något att överväga.
Poängen
För närvarande finns det ingen litteratur som tyder på att melatonin är beroendeframkallande. Mer forskning behöver göras om användningen av melatonin och dess biverkningar, särskilt studier av långvarig användning av melatonin. Om du är orolig för att använda melatonin eller eventuellt beroende av tillägget, prata med din läkare.
