De 10 bästa eteriska oljorna för stress 2022

En snabb titt på de bästa eteriska oljorna för stress

• Bäst för avkoppling: Lavendel
• Bäst för sömn: Kamomill
• Bäst för meditation: Orange
• Bäst mot ångest: Sandelträ
• Bäst mot stress: Clary salvia
• Bästa humörhöjare: Citron
• Bäst för att sprida: Bergamott
• Bäst för lokal användning: Reste sig
• Bäst mot depression: Jasmin
• Bäst för vila: Ylang ylang

Aromaterapi kan vara ett naturligt botemedel för att lindra stress. Övningen innebär att man andas in doften av eteriska oljor, som utvinns från växter, för att främja hälsa och välbefinnande.

Ditt luktsystem påverkar direkt den del av din hjärna som reglerar känslor. Det är därför lukter kan trigga minnen och framkalla känslor – både negativa och positiva. Aromaterapi kan hjälpa till att minska stress och ångest för att få ett allmänt tillstånd av lugn.

A 2016 recension fann till och med att aromaterapi var effektivt för att minska smärta, i kombination med konventionella behandlingar.

Eteriska oljor är mycket koncentrerade, vilket betyder att du bör vara försiktig när du provar dem för första gången. De bör också användas med måtta, speciellt om de appliceras lokalt, eftersom de absorberas i huden.

Det finns flera sätt att använda eteriska oljor för stress, från att applicera lokalt till att andas in doften efter utspädning med vatten. En allmän tumregel är att följa de specifika instruktionerna för varje eterisk olja du provar. Om du ska applicera den lokalt är det bäst att testa oljan på ett litet område av huden först för att identifiera en potentiell reaktion.

Hur vi valde

Vi valde dessa eteriska oljor för deras stressreducerande och ångestdämpande egenskaper. Vi tog också en titt på alla studier som stödde effektiviteten av dessa egenskaper.

Eteriska oljor anses generellt vara säkra att använda när de används på rätt sätt.

Men som med alla ämnen du introducerar till din kropp är det bäst att vidta flera försiktighetsåtgärder. Eteriska oljor kräver utspädning för att förhindra biverkningar. Som en allmän regel bör du hålla koncentrationsnivåer av eteriska oljor under 5 procent.

Var uppmärksam på dosering, renhet, appliceringsmetod och eventuella läkemedelsinteraktioner. Vissa oljor anses vara säkra om de andas in, men de kan vara irriterande om de appliceras på huden i koncentrationer så låga som 3 till 5 procent.

Vid spridning av oljor, använd dessa säkerhetsåtgärder:

• Följ korrekta utspädningsriktlinjer.
• Se till att du sprider i ett välventilerat utrymme.

• Diffuse periodvis, vanligtvis 30 till 60 minuter på, sedan 30 till 60 minuter av.

Healthlines val för de 10 bästa eteriska oljorna för stress

Bäst för avkoppling

Lavendel

Lavendel är en av de mest populära eteriska oljorna för både nybörjare och aromterapiexperter. Som en av flera eteriska oljor med anxiolytiskeller anti-ångest, egenskaper, lavendel kan skapa en övergripande lugnande effekt.

I en 2013 studiearomaterapi med en spray på 3 procent lavendelolja på kläder visade sig minska stressen på arbetsplatsen.

Lavendel avger en blommig, aromatisk doft och har många användningsområden. Du kan lägga till några droppar i en diffusor, applicera den direkt på din hud eller kombinera den med andra produkter eller oljor.

Prova detta:

• Gya Labs eterisk lavendelolja
• Växtterapi Lavendel eterisk olja

Bäst för sömn

Kamomill

En populär ingrediens i te, kamomillväxten är känd för att ha lugnande effekter. Kamomill eterisk olja är inte annorlunda och har avslappnande egenskaper som kan hjälpa till med sömnen.

Kamomill eterisk olja har en del gedigen forskning bakom sig. Under åren har den använts för en mängd olika åkommor och tillstånd, såsom matsmältningsbesvär, ångest, sår, smärta och sömnproblem.

A 2017 års studie fann att efter 8 veckor upplevde 58,1 procent av deltagarna minskade symtom på måttlig till svår generaliserad ångeststörning när de använde kamomillextrakt.

En liten 2018 års studie fann att kamomillterapi hjälpte till att minska ångestsymtom och ökade morgonkortisolnivåer.

Försök att sprida eller applicera några droppar eterisk olja av romersk kamomill innan du lägger dig för att uppleva de lugnande effekterna.

Prova detta:

• Rainbow Abby Chamomile eterisk olja
• Ēsslux eterisk kamomillolja

Bäst för meditation

Orange

En annan eterisk olja med ångestdämpande egenskaper, apelsin eterisk olja är en citrusbaserad olja som kan skapa ett avslappnande tillstånd.

En studie från 2012 fann att deltagare som inhalerade söt apelsin eterisk olja inte hade en ökning av ångest eller spänning under en ångestframkallande situation, till skillnad från de som inhalerade en kontrollarom (tea tree oil) eller placebo.

Den ljusa doften kan dock också höja sinnena och öka vakenheten som, i kombination med den lugnande effekten, kan skapa en balanserad stämning som är perfekt för meditation.

Apelsin eterisk olja kan spridas eller destilleras med andra produkter.

Prova detta:

• Cliganic eterisk apelsinolja
• Sun eteriska oljor Orange eterisk olja

Bäst mot ångest

Sandelträ

Sandelträolja kommer från träet och rötterna av Santalum album, eller det ostindiska sandelträträdet. Detta är ett av de mest värdefulla träden i världen.

Jordnära och varm, eterisk sandelträolja har också ångestdämpande egenskaper, vilket gör den utmärkt för att minska ångest.

En liten 2006 studie fann att sandelträolja var effektiv för att minska ångest bland deltagarna. Urvalsstorleken var för liten för att dra slutgiltiga resultat, men resultaten var lovande.

Den milda och träaktiga eteriska oljan kan spridas, appliceras lokalt eller direkt inhaleras.

Prova detta:

• Essence Lux Sandelträ eterisk olja
• Gya Labs eterisk sandelträolja

Bäst mot stress

Clary salvia

Clary Sage (Salvia sclarea) är en blommande ört som är hemma i Medelhavsområdet. Det är bäst lämpat för att hantera stress, eftersom det kan ha en effekt på kortisol, stresshormonet.

Enligt a 2014 års studievar salvia effektiv för att minska kortisolnivåerna och gav en antidepressiv effekt för kvinnor i klimakteriet vid inandning.

Överväg att sprida denna eteriska olja för att skapa en lugnande effekt i hela rummet, eller andas in den direkt när den appliceras på en bomullstuss eller vävnad. Den kan även appliceras direkt på huden när den är utspädd.

Prova detta:

• Rainbow Abby Clary Sage eterisk olja
• Aura Cacia Clary Sage Ren eterisk olja

Bästa humörhöjaren

Citron

Citron, hämtad från citronväxtens blad, har i preliminära djurstudier visat sig ha lugnande och ångestdämpande egenskaper.

Citron eterisk olja är en naturlig humörhöjare och stressreducerande olja med en ljus arom och många egenskaper som kan bidra till ett positivt humör.

Enligt a 2018 års studie, citron eterisk olja hade en effekt på dopaminaktiviteter hos möss. En studie från 2005 fann också att citronolja avsevärt förbättrade elevernas uppmärksamhetsnivå, koncentration, kognitiva prestanda och humör under inlärningsprocessen.

Prova detta:

• Artizen Lemon 100 % ren & naturlig eterisk olja
• Ola Prima premiumkvalitet citron eterisk olja

Bäst för att sprida

Bergamott

Bergamott är en annan anxiolytisk eterisk olja med en citrusarom. Den kommer från skalet på en citrusfrukt som kallas Citrus bergamia.

Medan forskning om effekterna av bergamott eterisk olja är ganska begränsad, visar vissa studier att oljan kan hjälpa till att minska stress och främja avslappning.

A 2017 års studie fann att inandning av eterisk bergamottolja i 15 minuter förbättrade positiva känslor hos deltagarna i väntrummet på ett behandlingscenter för mental hälsa.

Bergamott är bäst när den sprids eller inhaleras direkt. Denna olja har dock ljuskänsliga egenskaper som gör att den reagerar på solen. När den appliceras lokalt kan bergamott ha en negativ reaktion på solen och kan potentiellt bränna din hud.

Prova detta:

• Healing Solutions Bergamott eterisk olja
• Cliganic Bergamott eterisk olja

Bäst för lokal användning

Reste sig

Destillerad från blomman, ros eterisk olja skapar inte bara en mild blomdoft, utan den har också stressreducerande egenskaper.

A 2009 studie fann att rosenolja orsakade en signifikant minskning av andningshastighet, blodsyremättnad och systoliskt blodtryck när den applicerades lokalt. Studiedeltagarna rapporterade också att de kände sig mycket mer avslappnade efter oljebehandlingen.

A 2014 års studie som involverade över 100 gravida kvinnor fann att rosenolja sänkte deras ångestnivåer under förlossningen.

Prova detta:

• Essence Lux Rose eterisk olja
• Rainbow Abby Rose eterisk olja

Bäst för depression

Jasmin

Jasminolja är en eterisk olja som härrör från jasminväxtens vita blommor, även känd som Jasminun officinale. Eterisk olja från jasmin är populär för sina lugnande och upplyftande egenskaper.

En studie från 2013 undersökte effekterna på hjärnans aktivitet när deltagarna inhalerade jasminolja. Deltagarna rapporterade en signifikant minskning av negativa känslor och en ökning av det allmänna humöret.

En studie från 2010 som tittade på eterisk jasminolja fann att, jämfört med placebo, ökade jasminolja blodets syremättnad, andningshastighet och blodtryck. Deltagarna i jasminoljegruppen rapporterade också att de kände sig piggare.

Forskarna drog slutsatsen att den stimulerande och aktiverande effekten av jasminolja kan vara användbar för att lindra depression och förbättra humöret.

Prova detta:

• Rainbow Abby Jasmine eterisk olja
• ESSLUX eterisk jasminolja

Bäst för vila

Ylang ylang

Ylang ylang är en gul, stjärnformad blomma som växer på Cananga-trädet (Cananga odorata). Trädet växer i länder som Indien, Filippinerna, Malaysia, Indonesien och delar av Australien.

Kommer från ylang ylang blomman, förundersökning från 2006 föreslog att ylang ylang kan hjälpa till att sänka blodtrycket och skapa en avslappnande effekt.

Den söta blommiga aromen är bra när du behöver vila och koppla av, men du inte söker en lugnande effekt.

Prova detta:

• Gya Labs Ylang Ylang eterisk olja
• Plantterapi Ylang Ylang Komplett eterisk olja

Det finns många eteriska oljor med stressreducerande egenskaper, oavsett om du söker ett botemedel mot ångest, ett naturligt sätt att förbättra din sömn eller något för att balansera ditt humör under en meditationssession.

Om du upplever svår stress eller fysiska symtom relaterade till stress, är det alltid bäst att konsultera en sjukvårdspersonal.

Sam Lauron är en frilansande livsstilsskribent baserad i Austin, TX. När hon inte skriver om välbefinnande, kreativitet eller personlig utveckling, ägnar hon sin tid åt att läsa, lyssna på poddar om sanna brott och njuta av det soliga vädret i Austin med sin partner och deras hund. Ta kontakt med henne Instagram eller Twittereller genom att besöka henne hemsida.