För att noggrant övervaka din vikt är konsistens nyckeln.
Om du vill vara medveten om när du går ner, går upp eller bibehåller vikt, är den bästa tiden att väga dig samma tid som du vägde dig förra gången.
Din vikt fluktuerar under loppet av en dag. För att spåra din vikt vill du inte jämföra hur mycket du väger först på morgonen med din vikt på eftermiddagen omedelbart efter lunch.
Fortsätt läsa för att lära dig bästa praxis för att hålla koll på din vikt.
Morgon är bra, men konsistens är nyckeln
Om du vill välja en specifik tid på dagen för att väga dig själv konsekvent, överväg först på morgonen, efter att du tömt urinblåsan.
Detta beror på att morgonen vanligtvis är slutet på den längsta perioden på din dag då du inte har ätit mat eller deltagit i ansträngande träning.
Genom att väga dig när du först går upp på morgonen har faktorer som träning eller vad du ätit dagen innan ingen meningsfull inverkan.
Använd en exakt vägningsanordning
Konsekvens i att väga dig är inte begränsad till den tid på dagen du väger dig.
För ett bättre mått på din vikt och dess fluktuationer, överväg vilken utrustning du använder och vad du mer väger (som kläder).
Vissa vågar är mer exakta än andra.
Be om en rekommendation från:
- din vårdgivare
- en kunnig vän
- personlig tränare
Du kan undersöka webbplatser som inkluderar betyg och feedback från köpare. De
Använd din utrustning på rätt sätt
Placera din våg på en hård, plan, plan yta, undvik mattor eller ojämna golv. Det enklaste sättet att kalibrera den, efter att ha satt den på plats, är att justera vikten till exakt 0,0 pund utan något på den.
Dessutom, för konsekvent mätning, när du väger dig på morgonen, väg dig efter att du har använt toaletten och när du står stilla, vilket fördelar din vikt jämnt på båda fötterna.
Väg dig inte någon annanstans
Nu när du har en bra våg som är korrekt inställd, använd den. Ännu viktigare, använd bara den här vågen, väg dig inte någon annanstans.
Även om din skala är något av, kommer den att vara konsekvent. Alla ändringar kommer att indikera en korrekt ändring från samma källa.
Med andra ord kommer varje förändring att vara en återspegling av en verklig förändring i vikt, inte en förändring i utrustning.
Det är viktigt att komma ihåg att utrustning kanske inte alltid är korrekt när det gäller att presentera viktmätning.
En studie från 2017 involverade klinisk granskning av skalor vid 27 barnhälsokliniker. Resultaten visade att endast 16 av 152 granskade skalor – det är mindre än 11 procent – var 100 procent korrekta.
Väg alltid samma sak
När du har valt en våg du är säker på, väg alltid samma sak när du väger dig själv.
Förmodligen är det mest konsekventa och enklaste sättet att väga dig själv att gå på vågen naken.
Om det inte är ett alternativ, försök att vara konsekvent i dina kläder. Om du till exempel måste ha skor, försök att ha samma skor varje gång du väger dig.
Förstå också att vågen kommer att mäta maten och vätskan du nyligen har konsumerat.
Vanligtvis väger du mer efter att ha ätit. Du kommer vanligtvis att väga mindre efter ansträngande fysisk aktivitet på grund av vattnet du har förlorat genom svettning. Det är därför en av de bästa tiderna att väga dig är på morgonen innan du har ätit eller tränat.
För många gör det att göra sin viktmätning på morgonen bekvämt att ta av sig och kliva upp på vågen.
Konsistens är nyckeln till exakt viktmätning. För att få bästa resultat:
- Väg dig vid samma tidpunkt varje dag (morgon är bäst, efter att du har använt toaletten).
- Använd en kvalitetsvåg som är korrekt inställd.
- Använd endast en våg.
- Väg dig naken eller bär samma sak för varje viktmätning.
