Har du problem med att lägga ifrån dig din smartphone eller känner dig orolig när du vet att du kommer att förlora service under några timmar? Orsakar tankar på att vara utan din telefon ångest?
Om så är fallet, är det möjligt att du kan ha nomofobi, en extrem rädsla för att inte ha din telefon eller att inte kunna använda den.
De flesta av oss är beroende av våra enheter för information och anslutning, så det är normalt att oroa sig för att förlora dem. Att plötsligt inte kunna hitta din telefon skapar förmodligen oro för hur man ska hantera att tappa bilder, kontakter och annan information.
Men nomofobi, förkortat från ”ingen mobiltelefonfobi”, beskriver en rädsla för att inte ha din telefon som är så ihållande och allvarlig att den påverkar det dagliga livet.
Resultat från flera studier tyder på att denna fobi blir mer utbredd. Enligt
A
Inga vetenskapliga studier har rapporterat om USA:s statistik. Vissa experter föreslår att dessa siffror kan vara högre, särskilt bland tonåringar.
Läs vidare för att lära dig mer om symtom och orsaker till nomofobi, hur det diagnostiseras och hur du får hjälp.
Vilka är symptomen?
Nomophobia är inte listad i den senaste utgåvan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Mental hälsoexperter har ännu inte beslutat om formella diagnostiska kriterier för detta tillstånd.
Det är dock allmänt överens om att nomofobi utgör en oro för mental hälsa. Vissa experter har till och med föreslagit att nomofobi representerar en typ av telefonberoende eller beroende.
Fobier är en typ av ångest. De framkallar en betydande rädsla när du tänker på vad du är rädd för, vilket ofta orsakar känslomässiga och fysiska symptom.
möjliga SYMPTOM på NOMOFOBI
Emotionella symtom inkluderar:
- oro, rädsla eller panik när du tänker på att du inte har din telefon eller att du inte kan använda den
- oro och oro om du måste lägga ifrån dig telefonen eller vet att du inte kommer att kunna använda den på ett tag
- panik eller ångest om du en kort stund inte hittar din telefon
- irritation, stress eller ångest när du inte kan kolla telefonen
Fysiska symtom inkluderar:
- täthet i bröstet
- svårt att andas normalt
- darrar eller skakar
- ökad svettning
- känner sig svimfärdig, yr eller desorienterad
- snabba hjärtslag
Om du har nomofobi, eller någon annan fobi, kanske du inser att din rädsla är extrem. Trots denna medvetenhet kan du ha svårt att hantera eller hantera de reaktioner det orsakar.
För att undvika känslor av nöd kanske du gör allt för att hålla din telefon nära och se till att du kan använda den. Dessa beteenden kan tyckas tyda på beroende av din telefon. Du kan till exempel:
- ta det till sängen, badrummet, till och med duschen
-
kontrollera det hela tiden, till och med flera gånger på en timme, för att se till att det fungerar och att du inte har missat ett meddelande
- spendera flera timmar om dagen med din telefon
- känna sig hjälplös utan din telefon
- se till att du kan se den när den inte är i handen eller fickan
Vad orsakar denna fobi?
Nomofobi anses vara en modern fobi. Med andra ord, det härstammar troligen från ökat beroende av teknik och oro över vad som kan hända om du plötsligt inte kunde komma åt nödvändig information.
Experter har ännu inte upptäckt en specifik orsak till nomofobi. De tror snarare att flera faktorer kan bidra.
En rädsla för isolering kan, förståeligt nog, spela en roll i utvecklingen av nomofobi. Om din telefon fungerar som din huvudsakliga metod för att kontakta de människor du bryr dig om, skulle du troligen känna dig ganska ensam utan den.
Att inte vilja uppleva denna ensamhet kan få dig att vilja ha din telefon nära hela tiden.
En annan orsak kan vara en rädsla för att inte vara nåbar. Vi har alla våra telefoner nära om vi väntar på ett viktigt meddelande eller samtal. Detta kan bli en vana som är svår att bryta.
Fobier utvecklas inte alltid som svar på en negativ upplevelse, men det händer ibland. Om till exempel att förlora din telefon tidigare orsakade betydande nöd eller problem för dig, kan du oroa dig för att detta ska hända igen.
Din risk för att utveckla nomofobi kan öka om du har en nära familjemedlem som har en fobi eller annan typ av ångest.
Att leva med ångest i allmänhet kan också öka risken för att utveckla fobi.
Hur diagnostiseras det?
Om du känner igen några tecken på nomofobi hos dig själv kan det hjälpa att prata med en terapeut.
Att ofta använda din telefon eller oroa dig för att inte ha din telefon betyder inte att du har nomofobi. Men det är en bra idé att prata med någon om du har haft symtom i sex månader eller längre, särskilt om dessa symtom:
- är frekventa och kvarstår under hela dagen
- skada ditt arbete eller relationer
- gör det svårt att få tillräckligt med sömn
- orsaka problem i dina dagliga aktiviteter
- har en negativ inverkan på hälsa eller livskvalitet
Det finns ingen officiell diagnos för nomofobi ännu, men utbildad mentalvårdspersonal kan känna igen tecken på fobi och ångest och hjälpa dig att lära dig att hantera symtom på ett produktivt sätt för att hjälpa dig övervinna deras effekter.
En doktorand och en docent vid Iowa State University arbetade med att utveckla ett frågeformulär som kunde hjälpa till att identifiera nomofobi. De genomförde sedan en studie 2015 som tittade på 301 universitetsstudenter för att testa detta frågeformulär och utforska nomofobi och dess effekter.
Resultaten av studien tyder på att de 20 påståendena i undersökningen på ett tillförlitligt sätt kan hjälpa till att bestämma olika grader av nomofobi. Liknande forskning kan hjälpa experter att arbeta med att utveckla specifika diagnostiska kriterier.
Hur behandlas en fobi?
En terapeut kommer förmodligen att rekommendera behandling om du upplever betydande nöd eller har svårt att hantera ditt dagliga liv.
Terapi kan vanligtvis hjälpa dig att ta itu med symtom på nomofobi. Din terapeut kan rekommendera kognitiv beteendeterapi eller exponeringsterapi.
Kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa dig att lära dig hantera negativa tankar och känslor som dyker upp när du tänker på att du inte har din telefon.
Tanken ”Om jag tappar bort min telefon kommer jag aldrig att kunna prata med mina vänner igen” kan få dig att känna dig orolig och illamående. Men KBT kan hjälpa dig att lära dig att logiskt utmana denna tanke.
Till exempel kan du istället säga: ”Mina kontakter säkerhetskopieras och jag skulle skaffa en ny telefon. De första dagarna skulle vara svåra, men det skulle inte vara världens undergång.”
Exponeringsterapi
Exponeringsterapi hjälper dig att lära dig att möta din rädsla genom gradvis exponering för den.
Om du har nomofobi kommer du långsamt att vänja dig vid upplevelsen av att inte ha din telefon. Detta kan verka skrämmande i början, speciellt om du behöver din telefon för att hålla kontakten med nära och kära.
Men målet med exponeringsterapi är inte att helt undvika att använda din telefon, såvida det inte är ditt personliga mål. Istället hjälper det dig att lära dig att ta itu med den extrema rädsla du upplever när du tänker på att du inte har din telefon. Att hantera denna rädsla kan hjälpa dig att använda din telefon på ett hälsosammare sätt.
Medicin
Medicin kan hjälpa dig att hantera allvarliga symtom på nomofobi, men det behandlar inte grundorsaken. Det är vanligtvis inte bra att behandla en fobi med enbart medicin.
Beroende på dina symtom kan en psykiater rekommendera att du använder medicin under en kort tid eftersom du lär dig att hantera dina symtom i terapi. Här är ett par exempel:
-
Betablockerare kan hjälpa till att minska fysiska symtom på fobi, såsom yrsel, andningssvårigheter eller snabba hjärtslag. Du brukar ta dessa innan du står inför en situation som involverar din rädsla. De kan till exempel hjälpa dig om du måste gå till en avlägsen plats utan telefontjänst.
-
Bensodiazepiner kan hjälpa dig att känna dig mindre rädd och orolig när du tänker på att du inte har din telefon. Din kropp kan dock utveckla ett beroende av dem, så din läkare kommer i allmänhet bara att ordinera dem för kortvarig användning.
Egenvård
Du kan också vidta åtgärder för att klara av nomofobi på egen hand. Prova följande:
- Stäng av telefonen på natten för att sova mer avkopplande. Om du behöver ett alarm för att vakna, håll din telefon på avstånd, tillräckligt långt borta så att du inte enkelt kan kontrollera den på natten.
- Försök att lämna telefonen hemma under korta perioder, till exempel när du springer in i mataffären, hämtar middag eller tar en promenad.
- Tillbringa lite tid varje dag borta från all teknik. Försök att sitta tyst, skriva ett brev, ta en promenad eller utforska ett nytt utomhusområde.
Vissa människor känner sig så kopplade till sina telefoner eftersom de använder dem för att upprätthålla kontakt med vänner och nära och kära. Detta kan göra det svårt att ta utrymme från din telefon, men överväg att göra följande:
- Uppmuntra vänner och nära och kära att ha personliga interaktioner, om möjligt. Håll en träff, ta en promenad eller planera en weekendresa.
- Om dina nära och kära bor i olika städer eller länder, försök att balansera tiden du spenderar på din telefon med andra aktiviteter. Avsätt en tid varje dag när du stänger av telefonen och fokuserar på något annat.
- Försök att ha mer personliga interaktioner med människor fysiskt nära dig. Ha ett kort samtal med en kollega, chatta med en klasskamrat eller granne eller komplimentera någons outfit. Dessa kopplingar kanske inte leder till vänskap – men de kunde.
Människor har olika sätt att relatera till andra. Det är inte nödvändigtvis ett problem om du har lättare att få vänner online.
Men om onlineinteraktioner och annan telefonanvändning påverkar ditt dagliga liv och ditt ansvar eller gör det svårt att utföra nödvändiga uppgifter, kan det hjälpa att prata med en psykiatrisk specialist.
Det är särskilt viktigt att få hjälp om du har svårt att prata med andra på grund av effekterna av mobbning eller övergrepp, eller symtom på psykisk ohälsa, såsom depression, social ångest eller stress.
En terapeut kan erbjuda stöd, hjälpa dig att lära dig att hantera dessa problem och guida dig till andra resurser om det behövs.
Poängen
Nomofobi kanske ännu inte klassificeras som ett officiellt psykiskt tillstånd. Experter är dock överens om att denna fråga om teknikåldern är ett växande problem som kan påverka mental hälsa.
Nomofobi är vanligast bland unga, även om många telefonanvändare upplever en viss grad av symtom.
Om du använder din telefon regelbundet kan du uppleva en kort stund av panik när du inser att du inte har den eller inte kan hitta den. Det betyder inte att du har nomofobi.
Men om du oroar dig så mycket över att du inte har din telefon eller att du inte kan använda den att du inte kan fokusera på vad du behöver göra, överväg att kontakta en terapeut för att få hjälp.
Nomofobi kan förbättras med behandling och livsstilsförändringar.
