Vad händer när du knäcker ryggen?

Du känner till den där känslan när du först reser dig upp och stretchar efter att du har suttit för länge, och du hör en symfoni av pop och sprickor i ryggen, nacken och på andra ställen? Det känns bra, eller hur?

Men vad ligger bakom allt det där popparet? Bör du vara orolig?

I allmänhet nej. När du ”spricker” ryggen är det faktiskt ingenting som spricker, spricker eller går sönder. Det finns till och med en teknisk term för det: crepitus.

Spinal manipulation, eller en ”justering”, kan göras av dig själv eller av en professionell, såsom en kiropraktor eller annan led- och ryggspecialist.

Låt oss titta på varför ryggar gör det där ”knäckande” ljudet, några nackdelar med att justera din rygg och hur man gör det för fördelarna.

En titt på ryggraden

Innan vi dyker in i hur ryggsprickning fungerar, låt oss prata lite om din ryggrads anatomi. Ryggraden består av flera huvudkomponenter:

Ryggrad: Ryggmärgen är ett långt, tunt knippe av nerver som förbinder din hjärna med nerverna i hela kroppen.
Meninges: Dessa är membran runt ryggmärgen och hjärnan som absorberar stötar mot ryggraden. De innehåller en vätska som kallas cerebrospinalvätska (CSF), som fyller många andra funktioner.
Ryggraden: Även kallad kotpelaren, ryggraden består av 33 vertikalt staplade benbitar som kallas kotor, som löper från precis under din skalle till svanskotan (coccyx). Varje kota kan röra sig oberoende av varandra, vilket gör att din rygg kan vara flexibel. Varje kota är uppdelad från nästa av mjuka ryggradsskivor. Dessa skivor är fyllda med en geléliknande vätska som kallas nucleus pulposus. Detta ger en kudde mellan kotorna så att de inte träffar eller skrapar varandra.

Nu när du har goda kunskaper om ryggraden, låt oss gå vidare till vad som händer när du justerar din rygg.

Vad händer när din rygg ”knakar”?

Teori #1: Ledvätska och tryck

De mest populära teorierna föreslår att justering av en led släpper ut gas – nej, inte den där typ av gas.

Här är en process som många experter tror pågår:

Genom att knäcka ryggen sträcker sig squishy kapslar på de yttre kanterna av kotorna runt leder som kallas facettleder.
Att sträcka ut dessa kapslar gör att ledvätskan inuti dem får mer utrymme att röra sig på, vilket släpper på trycket på dina ryggleder och muskler och flyttar dina facettleder.
När trycket släpps, blir ledvätskan gasformig och gör ett knäckande, knäppande eller knäppande ljud. Denna snabba förändring av tillstånd kallas kokning eller kavitation.

Teori #2: Andra gaser och tryck

En alternativ förklaring involverar också gas. Vissa experter tror att gaser som kväve, koldioxid och syre byggs upp mellan dina leder med tiden, särskilt om dina leder inte är korrekt inriktade och sväller av dålig hållning som att vara böjd över eller sitta under långa perioder.

När man sträcker ut lederna eller rör sig på vissa sätt frigörs gasen.

Varför känns det bra?

Denna tryckavlastning är förmodligen det som gör att ryggjusteringar känns så bra för många människor.

Ryggsprickor gör också att endorfiner frigörs runt området som justerades. Endorfiner är kemikalier som produceras av hypofysen och som är avsedda att hantera smärta i din kropp, och de kan få dig att känna dig supernöjd när du knäcker en led.

Men det kan finnas en annan, mindre fysiologisk och mer psykologisk process på gång här.

En studie från 2011 tyder på att du kan associera ljudet av att knäcka ryggen med en positiv känsla av lättnad, särskilt när en professionell kiropraktor gör det. Detta är sant även om ingenting faktiskt hände med leden – en placeboeffekt när den är som bäst.

Vilka är riskerna?

Innan vi går vidare, kom bara ihåg att eventuella ryggjusteringar som du eller en professionell gör inte ska orsaka dig någon större smärta.

Justeringar kan vara obekväma, speciellt om du sträcker dig för långt eller om du inte är van vid känslan av att en kiropraktor manipulerar dina leder. Men du ska inte känna intensiv, skarp eller outhärdlig smärta.

Här är några möjliga risker med att justera ryggen felaktigt:

Att knäcka ryggen för snabbt eller kraftfullt kan klämma nerverna i eller nära din ryggrad. En klämd nerv kan göra ont. Mycket. Och vissa klämda nerver kan hålla sig i kläm och begränsa din rörlighet tills du får dem undersökta och behandlade av en professionell.
Att knäcka ryggen kraftigt kan också belasta eller slita muskler i och runt ryggen, inklusive dina nackmuskler nära toppen av ryggraden och dina höftmuskler nära botten. Ansträngda muskler kan vara svåra eller smärtsamma att röra sig, och svåra muskelskador kan kräva operation.
Att spricka ryggen ofta med tiden kan sträcka ut ligamenten. Denna permanenta stretching kallas evig instabilitet. Detta ökar din risk att få artros när du blir äldre.
Att knäcka ryggen för hårt eller för mycket kan skada blodkärlen. Detta kan vara farligt eftersom många viktiga kärl löper upp och ner på ryggen, av vilka många ansluter till din hjärna. En möjlig komplikation av detta är blodpropp, vilket kan orsaka stroke, aneurysm eller andra hjärnskador.

Hur man gör det säkert

Det säkraste sättet att knäcka ryggen själv är genom att sträcka ut ryggmusklerna.

Många experter rekommenderar yoga eller pilates ledd av en utbildad proffs för bästa resultat, men du kan också bara göra några ryggövningar hemma för en snabb anpassning.

Vissa av dessa övningar kan också hjälpa till att minska kronisk ryggsmärta eller öka ditt rörelseomfång om du gör dem konsekvent.

Det finns flera sätt att göra detta som du kan göra till en del av din dagliga rutin. Prova en eller flera av dessa och se vilka som fungerar bäst för dig.

Knä-till-bröst

Ligg på rygg och använd händerna för att dra upp knäet mot bröstet, ett ben i taget. Slappna av i rygg och nacke i stretchen när du drar med armarna.
Upprepa 2–3 gånger.
Prova detta drag två gånger om dagen.

Variationer på handplacering inkluderar:

lägga handen på ditt knä, nedanför knäskålen
hålla på baksidan av låret, bakom ditt knä
haka benet över underarmen

Nedre ryggrotation

Ligg på rygg och höj upp knäna så att de är böjda.
Håll dina axlar stilla, flytta dina höfter åt sidan så att dina knän nuddar marken.
Håll denna position i 10 sekunder, eller i 2 djupa andetag in och ut.
Återställ långsamt dina knän till sin tidigare position och upprepa åt andra hållet.
Gör detta 2–3 gånger, minst två gånger om dagen.

Brosträcka

Ligg på rygg.
För tillbaka hälarna mot rumpan så att knäna pekar uppåt.
Tryck ner fötterna i golvet, lyft upp bäckenet så att din kropp bildar en rak linje från dina axlar till dina knän.

En annan version av detta, som visas ovan, innebär att du placerar fötterna högre upp; istället trycker du ner fötterna i golvet, placerar du dem på en vägg och utför samma bäckenlyft. Detta ger olika hävstång och stretching för din rygg. Det kan sätta mer press på din övre rygg eller axlar.

Sittande nedre ryggrotation

Medan du sitter ner, för ditt vänstra ben över ditt högra ben.
Sätt höger armbåge på vänster knä och vrid sedan överkroppen åt vänster.
Håll denna position i 10 sekunder, eller 3 andetag, och återgå sedan till din normala position.
Upprepa detta på motsatt sida med höger ben över vänster ben och vänd åt höger.

Såvida du inte är en professionell kiropraktor eller licensierad att justera leder, försök inte att manipulera individuella ryggleder eller diskar själv – detta kan orsaka skada eller skada.

Att justera ryggen är i allmänhet säkert om du gör det försiktigt och inte för ofta. Mest av allt borde det inte ont.

Och även om det inte är något fel med regelbundna sträckningar, kan det med tiden vara skadligt att tvångsmässigt knäcka ryggen några gånger om dagen eller mer, eller göra det för plötsligt eller kraftfullt.

Se en läkare, sjukgymnast eller en kiropraktor om du upplever ihållande obehag eller smärta när du justerar din rygg, efter anpassning (och det inte går över) eller om du har långvarig ryggsmärta i allmänhet. Dessa kan alla vara tecken på ett ryggtillstånd som kräver medicinsk behandling.