Om du kan stanna hemma och koppla av för dagen är det ingen stor sak att vara lite sömnig. Men att vara trött på jobbet kan få betydande konsekvenser. Du kan missa deadlines eller komma efter med din arbetsbörda. Om detta blir ett mönster kan ditt jobb vara i fara.
Att behandla den underliggande orsaken till sömnighet under dagtid – såsom sömnapné – kan hjälpa till att förbättra din energinivå och öka kognitiv funktion. Men även om du vidtar åtgärder för att må bättre, kanske sömnigheten under dagtid inte förbättras över natten.
Så här hanterar du sömnighet under dagen på jobbet.
1. En shot koffein
Om du känner dig trög på jobbet kan en shot koffein vara den energikick du behöver för att få ditt jobb gjort.
Koffein är ett stimulerande medel, vilket betyder att det ökar aktiviteten i hjärnan och nervsystemet. Det kan förbättra din tankeförmåga och mentala prestation, och hjälpa dig att bekämpa sömnighet. Gå över till pausrummet för en kaffe, eller ta en kort promenad till ett lokalt kafé.
Var försiktig så att du inte går överbord. Att dricka för mycket koffein kan överstimulera dig och göra dig nervös, vilket kan påverka din produktivitetsnivå.
2. Ta en powernap
Ibland är det enda sättet att komma över sömnigheten på dagarna med att sluta ögonen lite. Om du måste blunda, klämma in en snabb powernap på lunchrasten.
Om du har ett eget kontor, stäng dörren och lägg huvudet på skrivbordet. Eller sätt dig i bilen och fäll tillbaka sätet. En tupplur på 15 eller 30 minuter kan ge dig tillräckligt med energi för att klara dagen. Glöm inte att ställa väckarklockan, annars kan du försov dig!
3. Res dig från ditt skrivbord
Att sitta på en plats för länge kan förvärra sömnigheten under dagtid. Att regelbundet stiga upp från din arbetsstation och gå runt får ditt blod att flöda. Det kan också hjälpa dig att hålla dig vaken och koncentrera dig på ditt arbete.
Visst, du kan förmodligen inte vara borta från ditt skrivbord för länge. Du kanske måste vara kreativ och röra dig vid ditt skrivbord. Kanske skaka eller skaka på benet när du sitter i stolen. Om du har ett eget kontor, tempo i rummet medan du pratar i telefon.
4. Lyssna på livlig musik
Om du är sömnig på jobbet kan det vara svårt att behöva göra ditt jobb i det tysta. Du kan känna att du kommer att somna när som helst. För att väcka din hjärna, lyssna på livlig musik.
Kontrollera först med din arbetsgivare om tillstånd. Din chef kanske är OK med att lyssna på musik så länge det inte påverkar din produktivitet. Om du inte kan slå på en radio ska du få tillåtelse att lyssna på musik via hörsnäckor – ju mer livlig musik, desto bättre.
5. Ät en lätt lunch
Om du ofta är sömnig dagtid kan det bli värre att äta en tung lunch. Gör ditt bästa för att hålla dig borta från sockerhaltiga snacks, läsk eller kolhydrater som vitt bröd och vit pasta.
Ät en lätt lunch för att hålla energin uppe. Du vill känna dig nöjd men inte mätt. När du packar din lunch, välj hälsosammare energikällor. Detta inkluderar kokta ägg, kyckling, bär, nötter, grönsaker och fullkorn.
6. Håll din arbetsyta ljus
Om du har turen att arbeta i ett utrymme med fönster, öppna skärmarna och släpp in lite naturligt ljus. Solljus på ditt kontor kan öka vakenhet och energi.
Om du inte har ett fönster nära din arbetsplats, få tillstånd att ta in en ljuslåda och placera den nära ditt skrivbord. Detta avger en låg nivå av UV-ljus och hjälper till att reglera din väckningscykel så att du känner dig mindre sömnig.
7. Stänk kallt vatten i ansiktet
Om du kämpar för att hålla dig vaken på jobbet, gå på toaletten och stänk kallt vatten i ansiktet. Detta snabba och enkla hack kan ge dig energi och ge dig en välbehövlig plockning.
Gå ut efter att du har stänkt ansiktet om det är en blåsig dag. Den svala luften mot ditt ansikte kan öka din vakenhet.
8. Slå på en fläkt
Du kanske vill investera i en fläkt för ditt kontor eller skrivbord om du hanterar sömnighet under dagtid.
När du känner dig sömnig, rikta fläkten i din riktning och slå på den för fullt. Precis som den naturliga brisen utanför kan den svala luften från fläkten öka din vakenhet.
9. Håll dig upptagen
Sömnighet på dagarna kan förvärras av för mycket driftstopp. Beroende på vilken typ av jobb du har kan du ha perioder då du har färre ansvarsområden.
Utan mycket att göra kan du börja känna dig ännu tröttare. Be din chef om några lätta ansvarsområden, om möjligt. Du kanske kan hjälpa till med överloppsarbete.
Att lära sig att hantera sömnighet under dagtid kan hålla dig på din arbetsgivares goda sida. När dåsigheten slår till, prova några av dessa hacks för att ta dig igenom dagen. Uteslut ett underliggande problem genom att besöka din läkare om din trötthet fortsätter längre än några veckor.
