Naturligt ljus ger faktiskt mätbara hälsofördelar
Naturligt ljus ger faktiskt mätbara hälsofördelar
Det är en fotografs bästa vän, ett försäljningsargument för hem och en stor fördel för kontorsanställda: naturligt ljus.
Som en allmän regel skulle de flesta av oss föredra att leva under solens värme snarare än under surret och bländningen från lysrör. Faktum är att en färsk undersökning, som rapporterats av The Harvard Business Review, bekräftar hur mycket naturligt ljus betyder för den genomsnittliga personen.
Enligt Future Workplaces undersökning, rankade över 1 600 anställda ”tillgång till naturligt ljus och utsikt över naturen” som deras största önskan om en arbetsplatsmiljö.
Detta kom utöver andra förmåner som fitnesscenter och barnomsorg på plats.
Om du är bland de många som längtar efter mer sol är det intressant att notera att rent solljus inte bara är ett trevligt litet plus för att ge ett hemtrevligt sken i ditt skåp eller göra dina matfoton Insta-värdiga.
Här är våra främsta skäl till att bli en solsökare inomhus och tips för att få det att hända.
Hälsofördelar med naturligt ljus
1. Boostar D-vitamin
När den utsätts för solljus absorberar huden D-vitamin, ett viktigt näringsämne som förhindrar benförlust och minskar risken för hjärtsjukdomar, viktökning och olika cancerformer.
Det så kallade ”solskensvitaminet” diskriminerar inte heller baserat på om du får ditt solljus inomhus eller utomhus.
Betydelse: att öka ditt naturliga ljus där du tillbringar mest tid, vare sig det är hemma eller på arbetsplatsen, är lika viktigt.
2. Avvärjer säsongsbetonad depression
För många människor är hösten en snurrig tid med knapriga löv och allt som rör pumpakrydda. Att få så mycket naturligt ljus som möjligt kan hjälpa till att hålla dessa humörförändringar i schack.
För ungefär
Annan
3. Förbättrar sömnen
Eftersom mental hälsa och sömn ofta går hand i hand är det inte förvånande att naturligt ljus påverkar båda.
En liten
4. Minskar hälsorisker med lysrörsbelysning
Ju mer tid du spenderar i en källa med naturligt ljus, desto mindre tid kommer du sannolikt att spendera i det onaturliga ljuset från lysrör.
Även om kompaktlysrör i allmänhet anses vara säkra, verkar exponering för lysrör för vissa människor framkalla en förhöjd stressrespons.
Med CFLs (kompakta lysrörslampor) som din huvudsakliga ljuskälla dag ut och dag in, kan detta öka risken för migrän och ansträngda ögon.
(PS Trasiga CFL-lampor kan också avge farliga mängder kvicksilver, så om du har äventyrliga barn, förvara dessa utom räckhåll!)
Hur man får mer naturligt ljus
Med alla hälsofördelar på spel, vad kan du göra för att släppa in solskenet?
Speglar, speglar, på väggen
Hjälp ljuset att studsa runt i ett rum med en spegel …eller två …eller fler.
Solljus från fönstret kan reflekteras mot en spegel, vilket ger mer ljusstyrka mellan fyra väggar.
Hur stor spegel ska man välja? Himlen – eller, tekniskt sett, ditt tak – är gränsen. Se bara till att du får ut det mesta av reflektionen och sikta på att placera speglar eller metallföremål i solens strålar.
Vissa inredningsproffs betonar också att lägga till spegeleffekten genom att dekorera med föremål med metallglans, som mässingsljusstakar eller silverlampetter.
Släpp draperierna
Gardiner kan vara vackra att titta på, men deras elegans bleknar jämfört med hälsofördelarna med att gå naturligt.
Att ta bort tunga gardiner är ett enkelt steg för att tillåta mer sol i ditt utrymme. Att låta solen vara ditt larm kan dessutom hjälpa dig att få din dygnsrytm tillbaka på rätt spår och starta om din sömn-vakna cykel.
Men om du är orolig för hur solen kan påverka din hud medan du slumrar, välj att hålla persienner uppfällda hela dagen innan du drar igen dem på natten.
Färga klokt
Reflekterande färger är inte bara för landsvägscyklister. Du kan ta med deras iögonfallande effekter in i ditt hem med ditt val av väggfärger.
Även om vitt är den mest reflekterande färgen, behöver du inte få ditt hem att se ut som ett sanatorium för att lätta upp saker och ting.
Färger nära vitt, som ljusa pasteller, reflekterar massor av strålar. En äggskalstvätt eller annan reflekterande färg förstärker deras ljusstyrka.
Glöm inte heller att den största källan till mörker i ett rum kan vara golvet. Skaffa en ljus matta som hjälper till att lysa upp rummet.
Att skörda fördelarna när du lägger till ljus är inte möjligt
Ibland är det helt enkelt inte möjligt att lägga till mer naturligt ljus till din miljö.
Kanske hindrar ditt hyreskontrakt dig från att manipulera med fönsterbehandlingar, eller så har du ingen kontroll över ditt skåpsutrymme.
Lyckligtvis har vi flera enkla lösningar för att säkerställa att du skördar de dagliga fördelarna med naturligt ljus – utan att borra ett takfönster i kontorets tak.
Gå ut när du kan
Bry dig loss från dina fyra väggar genom att ta din lunchrast utomhus, klämma in en morgonpromenad innan jobbet, eller varva ner på din uteplats i slutet av dagen.
Träna utomhus eller vid fönstret på ditt gym
För att få en dubbel känsla för din hälsa, koppla ihop tid utomhus med fysisk aktivitet.
Träning är känt för att förbättra humöret, och nyare forskning kopplar det faktiskt till ökat D-vitamin.
Komplettera din D
Över hela världen uppskattas det
Tala med din läkare om du misstänker att dina nivåer har sjunkit under optimala, och fråga om tillskott kan vara rätt för dig.
Prova en ljusterapilampa
Ljusterapi har en beprövad meritlista för att behandla symtom som åtföljer säsongsbunden affektiv störning (SAD).
Vissa rapporter säger att det är minst lika effektivt som antidepressiva för att lindra SAD. Extra ljusa ljusterapilampor är lätt tillgängliga i en mängd olika storlekar och prisklasser – även Target och Wal-Mart har dem nu.
Var din egen advokat
Att få mer naturligt ljus löser inte alla dina problem men det kan förbättra din situation precis tillräckligt för att göra skillnad.
Om brist på naturligt ljus på jobbet håller på att bli en psykisk belastning, var inte rädd för att ta upp det till din arbetsgivare. Kanske finns det en enkel lösning som hjälper dig att suga upp ditt dagliga D-vitamin, som att flytta ditt skrivbord närmare ett fönster.
Du kommer aldrig att veta om du inte frågar.
