Det är ingen slump att när jag är stressad så blir mitt eksem värre.
Flytta lägenhet, börja nytt jobb, tentor: Alla dessa händelser åtföljs vanligtvis av blossar.
Anekdotiska bevis på sambandet mellan stress och eksem har funnits under lång tid, men det har funnits begränsade vetenskapliga bevis för att stödja det. På senare år har forskare börjat studera stressens inverkan på eksem mer i detalj.
Resultatet? Forskare inser att problemet är mer än huddjupt. Stress, kost och miljö kan alla spela en roll i eksemets utseende och svårighetsgrad.
Men det är verkligen svårt att eliminera stress helt. Ändå finns det några steg jag har lärt mig för att hjälpa mig att hantera och minska den påverkan som stress har på min kropp.
Sambandet mellan stress och eksem
Ett
På liknande sätt har posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) visat sig leda till dermatologiska symtom som psoriasis, nässelfeber och eksem. Mödrar som upplever svår stress under graviditeten är mer benägna att få ett barn med eksem.
Det finns ytterligare
Uppkomsten av eksem i sig kan också vara en källa till
Att hantera stressrelaterat eksem
Jag utvecklade eksem först under mitt första år på college. Symtomen kom plötsligt och började snabbt bli värre.
Med tiden lärde jag mig att hantera tillståndet, men jag får fortfarande blossar ibland.
Enligt min erfarenhet ökar perioder med hög stress chansen att mitt eksem kommer tillbaka. Problemet är att det inte finns mycket jag kan göra för att eliminera stress från mitt liv. Det kommer alltid att finnas situationer när min stressnivå börjar stiga och min kropp får en smäll.
Jag har hittat sätt att hantera stress och minimera effekten det har på min hälsa. Dessa inkluderar:
- upprätthålla ett regelbundet sömnschema
- använda enkla mindfulness-tekniker
- stödja min kropp via min kost
Egenvårdstips för att hantera stress och eksem
Att minimera stress är svårt. Oavsett hur mycket du försöker undvika stress är det ganska troligt att du kommer att hamna i stressiga situationer under ett vanligt år.
Vad du burk kontroll är hur du stödjer din kropp genom stressiga perioder.
Jag upptäcker att när jag är stressad kan de ”friska” delarna av min rutin gå vilse. Jag offrar sömn för att få saker gjorda, jag äter vad jag kan som är snabbt och tröstande, och jag glömmer att göra saker som hjälper mig att känna mig lugnare.
Genom att känna igen dessa vanor kan jag minska effekten som stress har på mitt liv.
Det finns också några tekniker jag använder för att bekämpa stress.
Ta en paus
Att komma ut och ge mig själv lite headspace kan verkligen hjälpa när jag känner att stressnivån stiger.
För att bekämpa stress, prova att ta regelbundna promenader i naturen. Du kan lyssna på lugnande musik eller bara njuta av ljuden runt omkring dig.
Övervaka ditt koffeinintag
När jag är stressad överkompenserar jag ofta med kaffe. Detta kan få mig att känna mig mer orolig och störa min sömncykel. För att undvika detta försöker jag begränsa mängden kaffe jag dricker och dricker rooiboste istället.
Om du upptäcker att du sträcker dig efter kaffe för att hålla din energinivå uppe under perioder av hög stress, kan du välja grönt te. Den innehåller koffein, men har visat sig aktivt minska ångest.
Använd andningstekniker
Andningsövningar och meditation kan också hjälpa till att minska känslor av stress genom att slappna av i kroppen och omdirigera dina tankar. Det bästa är att de kan göras var som helst: vid ditt skrivbord, i kö i mataffären eller när du gör dig redo för sängen.
En studie fann att hypnos kan användas för att effektivt behandla eksem, vilket visar effektiviteten hos avslappningstekniker för att hantera symtom.
Återfukta och massera
Att återfukta eller massera din kropp kan hjälpa till att minska känslor av stress och ångest.
Även om tiden ofta är begränsad under stressiga perioder, tycker jag att det kan hjälpa mig att känna mig mycket lugnare om jag tar några minuter för att återfukta när jag går ut ur duschen.
Självmassage kan hjälpa mot stress, ångest och smärta.
Prioritera sömnen
Under tider av hög stress är en av de svåraste sakerna att hantera att få tillräckligt med sömn.
Jag vet att jag måste prioritera sömn för att hjälpa mig hantera mina stressnivåer och förhindra utbrändhet. Jag gör en medveten ansträngning för att få så mycket sömn jag kan, även om jag känner att jag har en miljon saker att göra.
Om du märker att ditt sinne fortfarande rasar när du ligger i sängen, gör en lista över allt som rinner genom ditt huvud. Använd penna och papper. När du är klar lägger du listan i en låda eller på andra sidan rummet så att den är utom synhåll och utom sinnet.
Stöd din kropp genom kosten
Att hålla ett öga på kosten under perioder med hög stress kan också hjälpa till att hantera eksemsymtom.
När jag är stressad tenderar jag att känslomässigt äta, och jag vet att många människor är likadana.
Det kan vara choklad, chips, pasta eller vin. Vad det än är, handlar det vanligtvis om stora mängder sockerhaltiga eller feta livsmedel som kan förvärra eksemsymptomen.
När jag märker att jag är sugen på tröstmat försöker jag leta efter hälsosammare byten. Här är några sätt du kan stödja din kropp genom din kost:
- Istället för choklad, prova energibitar med choklad.
- Istället för vit pasta, bröd och bakverk, prova fullkornsversioner.
- Försök att begränsa alkoholkonsumtionen till en eller två standarddrycker och drick mycket vatten.
- Ät mycket färsk frukt och grönsaker.
- Ha hälsosamma mellanmål till hands.
Jag gillar att ha mellanmål i väskan så att jag kan ta något när min energinivå sjunker, som:
- äpplen
- morotspinnar
- gurkskivor
- mandlar
- torkade aprikoser
Allas upplevelse av stress kommer att vara olika.
För mig kan högstresssituationer ofta utlösa eksemsymtom. Men genom att stödja min kropp med hjälp av avslappningstekniker, sömn och kost, har jag lättare att hantera effekterna av stress.
Det är inte idiotsäkert, men det gör skillnad.
Elizabeth Harris är en författare och redaktör med fokus på växter, människor och vår interaktion med den naturliga världen. Hon har varit glad att kalla många platser hem och har rest över hela världen och samlat på recept och regionala läkemedel. Hon delar nu sin tid mellan Storbritannien och Budapest, Ungern, där hon skriver, lagar mat och äter. Läs mer på hennes hemsida.
