Hur vet du om du har en överaktiv blåsa?
Att ha en överaktiv blåsa (OAB) betyder att din blåsa har problem med att lagra urinen normalt. Vanliga symtom på OAB inkluderar:
- behöver gå på toaletten oftare än vanligt
- att du inte kan hålla din urin
- upplever läckage när du behöver kissa (inkontinens)
- behöva kissa flera gånger under natten
Med tiden kan dessa symtom påverka ditt dagliga liv. De kan göra det svårare att planera resor, orsaka oavsiktliga störningar under arbetet eller påverka din sömnkvalitet.
OAB kan ha många orsaker, inklusive åldringsrelaterade förändringar, medicinska tillstånd som Parkinsons sjukdom, blåsobstruktion och svaga bäckenmuskler. Ibland är orsaken okänd. OAB är ett mycket vanligt och behandlingsbart tillstånd.
Faktum är att flera botemedel som örter, övningar och beteendeterapier är kända för att hjälpa till att hantera urinvägssymtom. Ungefär 70 procent av kvinnorna som använder dessa metoder rapporterar att de är nöjda med resultaten, enligt Harvard Health Blog.
Läs vidare för att ta reda på hur du kan stärka en överaktiv blåsa och minska resor till badrummet.
Örtbehandlingar för en överaktiv blåsa
Rådgör alltid med din läkare innan du tar några växtbaserade tillskott. De kan interagera med mediciner du tar och orsaka oavsiktliga biverkningar.
Kinesiska örtblandningar
Gosha-jinki-gan (GJG) är en blandning av 10 traditionella kinesiska örter. Flera studier har gjorts på denna örtblandning, och forskare
Människor som tog 7,5 milligram GJG om dagen också
En annan kinesisk örtmedicin är Hachimi-jio-gan (HE). HE består av åtta naturliga ingredienser, varav några också finns i GJG. Preliminära
Handla online för gosha-jinki-gan-tillskott.
Ganoderma lucidum (GL)
Detta extrakt från östra Asien, även känt som lingzhi -svamp, används för att bota många sjukdomar, inklusive hepatit, högt blodtryck och cancer. I en randomiserad studie rapporterade 50 män bättre poäng för IPSS.
Detta
Handla online för ganoderma lucidum-tillskott.
Majssilke (Zea mays)
Majssilke är avfallsmaterialet från majsodlingen. Länder från Kina till Frankrike använder detta som en traditionell medicin för många åkommor, inklusive sängvätning och blåsirritation. Det kan hjälpa till med att stärka och återställa slemhinnor i urinvägarna för att förhindra inkontinens, enligt International Continence Society.
Handla online för majssilkestillskott.
Capsaicin
Capsaicin finns i den köttiga delen av Chile paprika, inte fröna. Det används ofta för att behandla bäckensmärta syndrom, vilket ofta är ett symptom på OAB.
Handla online för capsaicintillskott.
Läs mer om kosttillskott som hjälper dina OAB-symtom »
Bieffekter
Tala alltid med din läkare innan du försöker alternativa lösningar för din OAB. De kan orsaka oavsiktliga biverkningar. Se till att du köper dina örter från en pålitlig källa. Örter från opålitliga källor kan vara förorenade, och många har inte en standarddos.
Många örter är inte väl undersökta och går inte igenom kvalitetskontrollprocesser eller mänskliga försök för att bevisa deras effektivitet.
Vad kan jag äta eller dricka för min överaktiva blåsa?
Pumpafrön
Pumpafrön är packade med omega-3-fettsyror, som har antiinflammatoriska egenskaper. Ett
En annan japansk studie fann att pumpafrön och sojabönsfröextrakt också minskade inkontinensen avsevärt. Deltagarna tog fem tabletter av denna bearbetade mat två gånger om dagen under de första två veckorna och sedan tre tabletter om dagen under de kommande fem.
Handla pumpafrön online.
Kohki te
Kohki te är extraktet av en subtropisk växt i södra Kina. Detta söta te säljs över disk i Japan och innehåller mycket antioxidanter. Det har också visat sig ha en skyddande effekt på urinblåsan.
En studie fann att kohki-te hade en signifikant skyddande effekt på urinblåsans funktion och kontraktila svar hos kaniner med partiell blåsobstruktion.
Andra blåsvänliga drycker inkluderar:
- vanligt vatten
- sojamjölk, som kan vara mindre irriterande än ko- eller getmjölk
- mindre sura fruktjuicer, till exempel äpple eller päron
- kornvatten
- utspädd squash
- koffeinfria teer som fruktteer
Äta för att minska förstoppning
Ibland kan förstoppning sätta extra tryck på blåsan. Du kan förebygga förstoppning genom att träna regelbundet och inkludera mer fibrer i din kost. Livsmedel med hög fiber inkluderar bönor, fullkornsbröd, frukt och grönsaker.
Cleveland Clinic rekommenderar att du äter 2 matskedar av en blandning av 1 kopp äppelmos, 1 kopp obearbetat vetekli och 3/4 kopp katrinplommonjuice varje morgon för att främja tarmens regelbundenhet.
Vilken mat och dryck man bör undvika
Även om du kanske vill dricka mindre vätska så att du inte behöver kissa så ofta, bör du ändå se till att du håller dig hydrerad. Mer koncentrerad urin, vanligtvis mörkare i färgen, kan irritera urinblåsan och orsaka mer frekvent urinering.
Andra livsmedel och drycker kan bidra till OAB-symtom, inklusive:
- alkohol
- artificiella sötningsmedel
- choklad
- citrusfrukter
- kaffe
- soda
- kryddig mat
- te
- tomatbaserade livsmedel
Du kan testa vilka drycker eller livsmedel som irriterar urinblåsan genom att ta bort dem från din kost. Inkorporera dem sedan en efter en varannan till var tredje dag åt gången. Ta bort den speciella maten eller drycken som förvärrar dina symtom permanent.
Andra irriterande ämnen
Du kan minska antalet gånger du går upp ur sängen genom att inte dricka två till tre timmar innan du sover.
Det rekommenderas också att avstå från rökning. Rökning kan irritera blåsmuskeln och orsaka hosta, vilket ofta bidrar till inkontinens.
Vad kan träning göra för en OAB?
Tappar vikt
Extra vikt kan också öka trycket på blåsan och orsaka stressinkontinens. Stressinkontinens är när urin läcker efter att du gjort något som ökar trycket på blåsan, som att skratta, nysa eller lyfta.
Att äta hälsosam mat kan hjälpa dig att gå ner i övervikt, men regelbunden motion som styrketräning kan hjälpa dig med långsiktig hantering.
Forskning visar att kvinnor som är överviktiga och har inkontinens hade mindre episoder av OAB. En studie fann att kvinnor med fetma som förlorar 10 procent av sin kroppsvikt såg förbättrad blåskontroll med 50 procent.
Enkla övningar för att övervinna en överaktiv blåsa »
Kegelövningar och muskelträning
Du kan också göra speciella bäckenbottenövningar, eller Kegelövningar, förutom vanlig träning. Kegelövningar stärker musklerna för att minimera ofrivilliga sammandragningar och förbättra hållningen. Det är också en av de säkraste beteendeterapierna utan biverkningar och komplikationer.
För att göra Kegel-övningar:
- Försök att stoppa urinen mitt i strömmen när du går. Musklerna du använder är bäckenbottenmuskler. Detta är vad du kommer att fokusera på att dra ihop sig under Kegel-övningar.
- Fokusera på att spänna musklerna när du har en tom blåsa. Håll denna position i cirka fem sekunder åt gången. Slappna av i musklerna och upprepa sedan fem gånger. När dina muskler blir starkare, öka varaktigheten till 10 sekunder och 10 repetitioner. Utför övningarna 10 eller fler gånger om dagen.
- Andas normalt när du gör dessa övningar.
- Undvik att klämma på magen, låren eller skinkorna istället för bäckenbottenmusklerna.
Du kan också prata med en sjukgymnast för att se om du klämmer ihop rätt muskler.
Ja, Kegel-övningar fungerar också för män »
Omträning av urinblåsan
Övertid OAB får dina blåsmuskler att reagera på ett visst sätt. Blåträning kan hjälpa till att starta om blåsans muskler. Tanken är att låta lusten att kissa passera innan du går på toaletten och gradvis arbeta dig mot längre hålltider. Omträning av urinblåsan fungerar också bäst tillsammans med Kegel-övningar.
Utför följande steg för att träna din blåsa:
- Håll en dagbok för att avgöra hur ofta du går på toaletten.
- Fördröja urinering med små intervaller. När du känner att du behöver kissa, se om du kan vänta i fem minuter och arbeta dig uppåt.
- Schemalägg resor till badrummet. Du kan föra en journal för att se hur ofta du behöver gå och skjuta upp den tiden. Du kan börja med 10 minuters förseningar och arbeta dig upp till var tredje till var fjärde timme. De flesta kvinnor borde kunna vänta tre till sex timmar mellan badrumspauserna.
- Utför Kegelövningar regelbundet.
Ett program för omträning av urinblåsan kan ta sex till åtta veckor för att visa sig effektivt.
Vad händer om dessa åtgärder inte fungerar?
Tala med en läkare om dina symtom stör din allmänna hälsa. Låt dem veta om du har provat dessa lösningar. Din läkare kommer att samarbeta med dig för att hitta en lämplig behandling. Detta kan inkludera OAB-mediciner eller kirurgi. Läs mer om de kirurgiska alternativen för OAB här.
Kan akupunktur hjälpa dina OAB -symptom? »
