Fungerar huskurer för artros?
Artros (OA) är en degenerativ sjukdom. Behandling bygger på en kombination av konventionell medicin och livsstilsförändringar. Läkemedel kan behandla smärta, men det kan finnas biverkningar när du tar dessa under lång tid. Huskurer, livsstilsförändringar och naturläkemedel kan hjälpa till att hantera OA-smärta med färre biverkningar. Vissa metoder kan till och med förhindra OA från att förvärras.
Huskurer är inte avsedda att ersätta din nuvarande behandling. Men de kan ge mer lättnad för OA. Det är dock viktigt att diskutera huskurer och livsstilsförändringar med din läkare innan du provar dem.
Varma och kalla kompresser
När det kommer till smärta kan varma och kalla kompresser vara mycket fördelaktiga. De orsakar inte de långsiktiga biverkningar som mediciner kan. Värme är till hjälp för stelhet i lederna, och kalla kompresser är bäst för ledvärk.
Kompresser kan minska muskelsmärta eller spasmer kring en led. Att göra en kompress kan vara så enkelt som att använda en varm eller kall handduk.
Läs mer: Hur man gör en kall kompress »
Epsom saltbad
Epsom saltbad kan ge all över lindring, särskilt för ledvärk. Magnesium i Epsom-salt kan hjälpa mot inflammation och smärta. Du kan köpa Epsom salt från ett apotek. Dessa bad är säkra nog att ta så ofta du vill i 30 minuter åt gången. Använd 2 koppar Epsom-salt i ett bad med varmt vatten vid en temperatur på cirka 102°F (38°C).
Aktuella salvor och krämer
Du kanske vill prova aktuella versioner som ett alternativ till orala over-the-counter (OTC) läkemedel som paracetamol och ibuprofen. Dessa geler och krämer kan innehålla aspirin eller smärtstillande medel för att döva smärtan. Du kan applicera dem direkt på de drabbade lederna. Dessa produkter kan fungera bra för områden som är nära hudytan, såsom dina knän.
En annan aktuell huskur är capsaicin. Capsaicin är en förening gjord av het chilipeppar. Det fungerar bäst när du applicerar det på smärtsamma leder tre till fyra gånger per dag. För att undvika oavsiktlig ögonexponering, tvätta händerna efter varje användning.
Du kanske också vill prova andra salvor som tigerbalsam eller hästliniment. Tala med din läkare innan du experimenterar med någon av dessa produkter.
Läs mer: Bästa smärtkrämer för artrit »
Stöd enheter
Olika typer av hjälpmedel kan erbjuda extra stöd utan behov av mediciner. Exakt vilka enheter du väljer beror på de drabbade lederna. Alternativen inkluderar:
- tandställning
- käppar
- gripa eller gripa verktyg
- knätejpning (se till att din läkare eller sjukgymnast visar dig först)
- skoinlägg
Läs mer: Vilken är den bästa tandställningen för OA? »
Naturläkemedel
Naturläkemedel ökar i popularitet för tillstånd som OA. Vissa människor tror att de kan vara säkrare eftersom de har färre biverkningar jämfört med traditionella mediciner.
Tala med din läkare om följande naturläkemedel. ”Naturliga” växtbaserade kosttillskott kan ge biverkningar och interagera med mediciner du kan ta. Se alltid till att köpa kosttillskott från en ansedd källa.
Grönt te: Antiinflammatorisk dryck
Grönt te innehåller polyfenoler. Dessa föreningar kan hjälpa till att minska inflammation och behovet av mediciner. En studie i
På grund av risken för leverproblem och biverkningar från koncentrerade mängder, är grönt te bäst med måtta.
Ingefära: Smärtstillande medel
Oral ingefära är också känt för att minska smärta från OA. Enligt en studie från 2015 i artros och brosk kan ingefära som tas på lång sikt till och med minska risken för OA-relaterad funktionsnedsättning. På grund av risken för biverkningar kan den
Läs mer: Gör ingefärste för fördelarna »
Den största risken för överdosering av ingefära är abstinenssymtomen. Ingefära kan orsaka orolig mage, diarré och halsbränna. Det kan också interagera med receptbelagda läkemedel, som Warfarin, eftersom det är ett antikoagulant (blodförtunnare).
Gurkmeja (curcumin): Behandlar inflammation, smärta och stelhet
Curcumin är den aktiva föreningen i gurkmeja. Det är en del av ingefärsfamiljen, men kan hjälpa OA på olika sätt.
För behandling av artrit rekommenderar Arthritis Foundation följande doseringsalternativ:
- kapslar: 400 till 600 milligram upp till tre gånger per dag
- pulveriserat rotextrakt: 0,5 till 1 gram, tre gånger om dagen
Om du tar gurkmeja kan du behöva lägga till svartpeppar för att aktivera örtens fördelar. Även om gurkmeja i allmänhet är säkert kan det orsaka illamående och kan interagera med blodförtunnande medel.
Läs mer: Så lägger du till gurkmeja till din kost »
Livsstilsförändringar
För mer långsiktig lindring är livsstilsförändringar ofta effektiva. Regelbunden motion, en hälsosam kost och viktupprätthållande kan hjälpa till att förbättra ledhälsa och funktion. Med tiden kommer musklerna som stabiliserar dina leder att stärkas och skydda mot skador.
Fortsätt vara aktiv
Träning kan vara svårt med smärtsamma leder. Men att hålla sig aktiv kan minska smärtan på lång sikt och till och med stärka musklerna för att förhindra ytterligare ledskador. Arthritis Foundation säger att träning är ”den mest effektiva icke-läkemedelsfria behandlingen för att minska smärta och förbättra rörelser vid artros.”
De bästa typerna av övningar för OA använder lätt motstånd, förbättrar flexibiliteten, erbjuder ett aerobiskt element och har låg effekt. Alternativen inkluderar:
- cykling
- simning
- tai chi
- gående
- yoga
Tala med din läkare innan du påbörjar några nya övningar, särskilt om du inte har varit aktiv tidigare. Arthritis Foundation rekommenderar 150 minuters aerob träning varje vecka med måttlig intensitet. Du kan också börja med kortare träningsperioder och lägga till tid när du blir starkare.
Du kan till exempel börja gå i 10 minuter och gradvis öka hastigheten och längden på dina promenader. Om du är ny på träning kan du uppleva lätt smärta efter träningen. Detta kan innebära att du behöver ta ledigt en eller två dagar och sedan återuppta din träningsrutin. Sluta inte träna helt.
Ät OA-vänlig mat
Att äta en balanserad kost kan hjälpa dig att må bättre och gå ner i vikt. Forskning visar att vissa livsmedel är särskilt fördelaktiga för OA.
Å andra sidan kan vissa livsmedel förvärra OA-symtom genom att öka kroppens inflammation.
Håll en hälsosam vikt
Enligt Arthritis Foundation lägger varje pund kroppsvikt motsvarande tre till sex pund på lederna. Viktminskning kan räcka långt för att lindra ledvärk och förebyggande av artrose. Detta kan också vara till hjälp för personer med artrose i knäna och höfterna, eftersom dessa leder väger mycket.
När ska du träffa din läkare
OA är ett kroniskt (livslångt) tillstånd utan botemedel. Att hantera ditt tillstånd och dina symtom kan gå långt för att stoppa ytterligare skador på dina leder. Livsstilsförändringar och hem- och naturläkemedel kan komplettera din behandlingsplan. De kan till och med ge extra lättnad.
Även om sådana förändringar kan göra stor skillnad, är det viktigt att veta när du behöver träffa din läkare. Du kan behöva boka tid i händelse av en blossning, om dina symtom blir värre eller om din nuvarande behandlingsplan inte hjälper. Din läkare bör kontrollera din ledsmärta och stelhet för eventuell skada.
Läs mer: Behandlingar för artros »
