Hur du förbättrar din sömn när du har GERD

Översikt

Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) är ett kroniskt tillstånd där magsyra rinner upp i matstrupen. Detta leder till irritation. Medan de flesta människor upplever halsbränna eller sura uppstötningar någon gång i livet kan du ha GERD om dina sura uppstötningssymtom är kroniska och du lider av dem mer än två gånger i veckan. Om det inte behandlas kan GERD leda till allvarligare hälsoproblem, till exempel sömnstörningar.

Enligt National Sleep Foundation (NSF) är GERD en av de främsta orsakerna till störd sömn bland vuxna mellan 45 och 64 år. En undersökning gjord av NSF fann att vuxna i USA som upplever halsbränna på natten är mer sannolika än de utan halsbränna om natten för att rapportera följande sömnrelaterade symptom:

• sömnlöshet
• sömnighet på dagtid
• rastlös bensyndrom
• sömnapné

Det är vanligt att personer med sömnapné också har GERD. Sömnapné är när du upplever antingen ytlig andning eller en eller flera pauser i andningen under sömnen. Dessa pauser varar några sekunder till några minuter. Pauser kan också inträffa 30 gånger eller mer i timmen. Efter dessa pauser återgår normalt andning normalt, men ofta med högt fnysande eller kvävande ljud.

Sömnapné kan få dig att känna dig trött och slö under dagen eftersom det stör sömnen. Det är vanligtvis ett kroniskt tillstånd. Som ett resultat kan det hindra dagtidens funktion och göra det svårt att koncentrera sig på dagliga aktiviteter. NSF rekommenderar att de med GERD -symptom på natten får screening för sömnapné.

Symtomen på GERD, såsom hosta och kvävning, tenderar att förvärras när du ligger eller försöker sova. Återflödet av syra från magen till matstrupen kan nå lika högt som halsen och struphuvudet, vilket får dig att känna hosta eller kvävning. Detta kan göra att du vaknar upp ur sömnen.

Även om dessa symtom kan vara oroande, finns det många sätt att förbättra din sömn. Livsstils- och beteendeförändringar kan hjälpa dig att få den kvalitetssömn du behöver – även med GERD.

Använd en sovkil

Sov på en stor, specialdesignad kilformad kudde kan vara effektiv för att hantera GERD-relaterade sömnproblem. Den kilformade kudden håller dig delvis upprätt och skapar mer motståndskraft mot syraflödet. Det kan också begränsa sömnlägen som kan sätta press på din buk och förvärra halsbränna och återflödessymtom.

Om du inte hittar en sömnkil i en vanlig sängbutik kan du kolla förlossningsbutiker. Dessa butiker bär ofta kilkuddar eftersom GERD är vanligt under graviditeten. Du kan också kolla medicintekniska butiker, apotek och speciella sömnbutiker.

Luta din säng

Att luta huvudet på din säng uppåt kommer att höja huvudet, vilket kan hjälpa till att minska risken för att din magsyra kommer att återflöda i halsen under natten. Cleveland Clinic rekommenderar att du använder sänguppgångar. Dessa är små, pelarliknande plattformar placerade under benen på din säng. Människor använder dem ofta för att göra plats för förvaring. Du hittar dem i de flesta hemtillbehörsbutiker.

För GERD -behandling, placera upphöjningarna endast under de två benen ovanpå sängen (sänggaveln), inte under benen vid foten av sängen. Målet är att se till att ditt huvud är högre än dina fötter. Att höja sängens huvud med 6 tum kan ofta ha bra resultat.

Vänta med att ligga ner

Att gå och lägga sig för tidigt efter att ha ätit kan orsaka att GERD -symtom blossar upp och påverkar din sömn. De Cleveland Clinic rekommenderar att du avslutar måltiderna minst tre till fyra timmar innan du lägger dig. Du bör också undvika mellanmål.

Promenera med din hund eller ta en avkopplande promenad genom ditt grannskap efter middagen. Om en promenad inte är praktisk på natten, kommer disken eller att lägga bort tvätt ofta ge matsmältningssystemet tillräckligt med tid för att börja bearbeta din måltid.

Forskning har funnit att regelbunden träning kan förbättra och reglera sömnen. Det har den extra fördelen att hjälpa till med viktminskning, vilket också minskar GERD -symtom. Men det är viktigt att notera att träning ökar naturligt adrenalin. Det betyder att träning precis innan du går och lägger dig kan göra det svårare att somna eller sova.

Viktminskning är också ett effektivt sätt att minska återflöde. Gå ner i vikt minskar det intraabdominella trycket, vilket minskar sannolikheten för återflöde.

Ät också mindre, oftare måltider och undvik mat och dryck som förvärrar symtomen. Enligt Mayo Clinic inkluderar vissa livsmedel och drycker att undvika:

• friterad mat
• tomater
• alkohol
• kaffe
• choklad
• vitlök

Vad är takeaway?

GERD -symtom kan påverka kvaliteten på din sömn avsevärt, men det finns åtgärder du kan vidta för att minska dessa symtom. Långsiktigare livsstilsförändringar som att gå ner i vikt är alternativ att tänka på om du har problem med att sova på grund av GERD.

Även om livsstilsförändringar ofta kan förbättra din sömnkvalitet, behöver vissa personer med GERD också medicinsk behandling. Din läkare kan hjälpa dig att skapa en total behandlingsmetod som fungerar bäst för dig.