Fråga experterna: När kan barn börja dricka kaffe?

Kaffe är beroendeframkallande och abstinensbesvär är verkliga.
– Toby Amidor, MS, RD

“Kaffe innehåller koffein, som är ett stimulerande medel. Det finns inga standarder i USA för koffeinintag hos barn, men Kanada har en maxgräns på 45 mg per dag (motsvarande koffeinet i en burk läsk). För mycket koffein kan leda till sömnlöshet, orolig mage, huvudvärk, koncentrationssvårigheter och ökad hjärtfrekvens. Hos yngre barn uppstår dessa symtom efter bara en liten mängd. Vidare är barndomen och tonåren de viktigaste tiderna för benförstärkning. För mycket koffein kan störa kalciumabsorptionen, vilket negativt påverkar korrekt tillväxt. Dessutom kan tillsats av grädde och massor av socker, eller dricka högkalori specialkaffe, leda till viktökning och håligheter. Så när är det okej för barn att börja dricka kaffe? Några klunkar här och det är ingen stor grej. Men när klunkar blir till dagliga koppar är det en helt annan historia. Kaffe är beroendeframkallande och abstinensbesvär är verkliga, så ju senare du börjar desto bättre. Jag rekommenderar att man börjar mot slutet av tonåren när tillväxt och utveckling saktar ner.”

Författare av The Greek Yogurt Kitchen: Mer än 130 läckra, hälsosamma recept för varje måltid på dagen. Följ Toby på Twitter @tobyamidor eller besök Toby Amidor Nutrition.

Kaffe är ett kärl för tomma kalorier i form av tillsatt socker.
– Andy Bellatti, MS, RD

“Den forskning jag har sett pekar på negativa kardiovaskulära och neurologiska effekter, nämligen ångest och sömnlöshet, hos barn som konsumerar koffein. Nuförtiden är problemet inte kaffet i sig, utan snarare de tråkigt söta “energidrycker” som vanligtvis konsumeras av tweens och tonåringar. I många fall marknadsförs energidrycker till tonåringar. Det andra problemet just nu är att “kaffe” har blivit synonymt med 20-ounce kaffeliknande hopkok som till stor del består av sirap, vispgrädde och kolasås. För många tonåringar är kaffe ett kärl för tomma kalorier i form av tillsatt socker. När det gäller att dricka “riktigt” kaffe på en daglig basis – espresso, cappuccino och lattes – tror jag att det är klokt att vänta till 18 års ålder.”

Tidigare författare av Small Bites och strategisk chef för Dietister för professionell integritet. Följ Andy på Twitter @andybellatti eller besök Dietister för professionell integritet.

Effekterna av överdrivet koffein inkluderar hyperaktivitet, humörsvängningar och ångest.
– Cassie Björk, RD, LD

“Det finns inte nödvändigtvis ett svartvitt svar på vilken ålder som är lämplig för att introducera kaffe. Den största undergången är att kaffe har koffein, ett stimulerande medel, vilket kan göra det till ett beroendeframkallande ämne. De flesta skulle förmodligen hålla med om att ett beroende av vad som helst inte är idealiskt, särskilt i barndomen. Ändå kan detta hända om kaffe konsumeras för mycket, oavsett ålder. Effekterna av överdriven koffein inkluderar hyperaktivitet, sömnlöshet, dålig aptitreglering, humörsvängningar och ångest. Toleransen mot koffein varierar mycket från person till person. De flesta rekommendationer för vuxna är att hålla koffein till 200 till 300 mg per dag för att undvika att uppleva negativa biverkningar. Och för barn under utveckling kan det vara klokt att hålla sig till hälften av detta belopp för att vara säker.”

Registrerad, licensierad dietist och grundare av A Healthy Simple Life. Följ Cassie på Twitter @dietitiancassie.

Läsk och energidrycker innehåller liknande mängder koffein.
– Alex Caspero, MA, RD

“Som vi alla vet innehåller kaffe koffein, ett stimulerande medel som påverkar både vuxna och barn. Läsk och energidrycker innehåller liknande mängder koffein. Vid låga nivåer kan koffein hjälpa till att öka vakenhet och fokus. Men för mycket kan orsaka darrning, nervositet, huvudvärk och ökat blodtryck. Eftersom barn är mindre än vuxna är mängden koffein som behövs för att detta ska hända lägre. Det finns inga fastställda riktlinjer i USA för koffeinintag av barn, men jag skulle överväga några saker. För det första innehåller koffeinhaltiga drycker som läsk, frappuccino och energidrycker många tomma kalorier, med liknande mängder socker som du hittar i godisbarer, vilket jag inte skulle rekommendera dagligen. För det andra är koffein ett diuretikum, så jag skulle rekommendera extra försiktighet om ditt barn dricker kaffe och tränar, särskilt utomhus. En sak som koffein inte gör är att hämma tillväxten. Även om denna övertygelse en gång främjades kraftigt, stöds inte teorin av forskning.”

Bloggare, hälsocoach och grundare av Delish Knowledge. Följ Alex på Twitter @delishknowledge.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *