Vad är fibromyalgi?
Fibromyalgi är ett tillstånd som orsakar trötthet och smärta över hela kroppen. Det kan också orsaka sömn, minne och humörproblem. Experter tror att fibromyalgi ökar smärtsamma känslor genom att ändra hur hjärnan hanterar signaler om smärta.
För vissa människor utlöses symtomen på fibromyalgi av fysiskt trauma, kirurgi, infektion eller psykologisk stress. För andra, fibromyalgi symptom ökar över tiden utan en enda gnistande händelse.
Experter tror att hjärnan hos personer med fibromyalgi påverkas av förändringar i hjärnans kemi. De exakta orsakerna till dessa förändringar är okända, men följande element antas bidra till fibromyalgi:
Genetik
Experter har hittat genetiska kopplingar till fibromyalgi. Vissa genmutationer kan sätta människor på en större risk att utveckla tillståndet.
Infektioner
Vissa sjukdomar verkar utlösa eller förvärra fibromyalgi symptom.
Stressiga fysiska eller känslomässiga händelser
Posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan bidra till fibromyalgi.
Vad är symtomen på fibromyalgi?
Personer med fibromyalgi upplever vanligtvis några eller alla av följande symtom:
Smärta över hela kroppen
Personer som har fibromyalgi upplever ofta en konstant, tråkig eller värkande smärta som varar i minst tre månader på båda sidor av kroppen, både ovanför och under midjan.
Trötthet
Du kanske kommer att vakna trött, även efter en lång natts sömn. Din sömn kan störas av smärta. Sömnstörningar, såsom rastlös bensyndrom (RLS) eller sömnapné, kan också förekomma.
Problem med kognition
En mental risk, ibland kallad ”fibro dimma”, gör det svårare att tänka klart.
Andra hälsoproblem
Människor med fibromyalgi upplever också andra hälsoproblem. Dessa kan inkludera:
- spänningshuvudvärk
- temporomandibular joint (TMJ) problem
- irritabelt tarmsyndrom (IBS)
- depression
Hur kan kosten påverka fibromyalgi symptom?
Livsmedel och tillsatser som utlöser fibromyalgi tros förändra hjärnans kemi och öka mängden smärta kroppen uppfattar. Ingen specifik diet är känd för att bota fibromyalgi, men studier tyder på att det finns vissa livsmedel som kan utlösa fibromyalgi symptom.
National Fibromyalgia Research Association föreslår att du tar bort vissa saker från din kost för att hjälpa dina symtom. Dessa inkluderar:
- raffinerat socker
- koffein
- alkohol
- friterad mat
- rött kött
- mycket bearbetade livsmedel
Forskning har också visat att borttagning av tillsatser som MSG och aspartam kan hjälpa till att minska fibromyalgi symptom. Men annars har studier inte funnit en stark koppling mellan vissa livsmedel och fibromyalgi. Viktminskning rekommenderas för att minska symtomen.
Vilka livsmedel kan hjälpa till att hantera fibromyalgi symptom?
Kostförändringar kommer att påverka alla olika. Ett bra sätt att ta reda på vilka livsmedel som förvärrar dina symtom är att prova en elimineringskost.
En eliminationsdiet innebär att man äter mycket grundläggande livsmedel i flera dagar, till exempel kyckling, ris och broccoli. Efter flera dagar på en begränsad kost bör du långsamt lägga till andra livsmedel i din kost. Detta gör att du kan se hur varje mat påverkar dina fibromyalgi symptom.
I allmänhet är riktlinjer för att äta för personer med fibromyalgi desamma som för personer utan tillståndet. Detta innebär att du äter en mängd färsk frukt och grönsaker och en tillräcklig mängd fett, kolhydrater och protein varje dag.
Ät regnbågen
Gör ditt bästa för att införliva så många färgglada färska frukter och grönsaker i din kost som möjligt. Olika färgade livsmedel har olika vitaminer och näringsämnen, som alla är viktiga för att hjälpa din kropp att hålla sig frisk och så smärtfri som möjligt.
Håll dig borta från raffinerade eller bearbetade livsmedel
Du bör fokusera på att äta frukt, grönsaker och fullkorn. Undvik att äta bearbetade och förpackade mellanmål, som innehåller livsmedelstillsatser som ofta inte är noggrant testade nog för att bestämma säkerheten för långvarig konsumtion. Vissa livsmedelstillsatser klassificeras som excitotoxiner, vilket kan utlösa eller vidmakthålla fibromyalgi symptom. Det är också en bra idé att begränsa ”vita” kolhydrater som vitt bröd, pasta och ris, samt söta livsmedel, godis och sötade drycker. Dessa raffinerade kolhydrater orsakar en ökning av blodsockret med en resulterande insulinpik som också kan förvärra symtomen. Fokusera på fullkorn och komplexa kolhydrater som ger fiber, mineraler och vitaminer.
Det kan vara utmanande att hitta den energi som krävs för att laga mat och förbereda hälsosam mat när du har fibromyalgi. Men det är viktigt att äta bra för att hålla din kropp frisk och dina energinivåer uppe. Leta efter ångpåsar med grönsaker i produkt- och frysavdelningarna i livsmedelsbutiker och påsar med sallader. Dessa alternativ hjälper till att minska tiden som krävs för att tvätta, förbereda och förbereda produkter och kan hjälpa dig att konsumera det oftare.
