”På måndag ska jag sluta röka!” Om din familj och dina vänner himlar med ögonen när du säger detta, är det förmodligen ett tecken på att din mentala styrka bara är något svagare än den ogudaktiga dragningen av den moderna mannens akilleshäl: nikotin.
Att sluta röka är ett populärt nyårslöfte, ett löfte från nygifta och föremål för mycket äktenskapligt tjat. Med ny forskning som visar att nikotinberoende konkurrerar med beroende av heroin och andra olagliga ämnen kan det krävas mer än mental vilja att sluta. Du har inte bara att göra med välönskade icke-rökare (det sirapiga, nedlåtande ”bra för dig”), otroende vänner (”Åh, så är det den här gången? Vad som helst.”) och eviga tjat (”Så snart” När du slutar röka börjar du bli friskare!”), måste du faktiskt ta dig igenom de första timmarna, dagarna och veckorna.
Om din sista rök redan är planerad, låt den räkna. Trots alla nackdelar med rökning – inklusive cancer – är det populärt av en anledning. Du är sjuk, trött och stressad. Du behöver något som ger dig den där lilla kanten som inte ens kaffe kan ge. När du slutar röka förtjänar du att fira lite.
1. Gör det till en händelse att minnas.
Att göra en produktion av din sista rök kan faktiskt hjälpa dig att hålla dig borta från cigaretter. Att bestämma ett datum i förväg och planera en fest hjälper dig att göra det mentala skiftet från rökare till icke-rökare. Att markera din stora dag ger dig också chansen att låta vänner och familj veta att du är på väg mot ditt beroende. Inkludera så många människor du kan, oavsett deras rökvanor. På så sätt får du den uppmuntran du behöver från icke-rökare och rökare som inte är redo att sluta kommer inte att känna sig främmande.
Under ditt evenemang, oavsett om det är en speciell middag, en poolfest eller en kväll på stan, säg dina planer på att sluta. Uppmuntra vänner och familj att hjälpa dig brainstorma anledningar till att sluta röka och alla fördelar med att vara rökfri.
2. Planera framåt.
Att sluta kommer att bli svårt, så blåsa inte av förberedelserna. Gör en lista över saker att göra i stället för rökning, som att tugga tuggummi eller suga på hårda godis. Håll en logg över avlat du tillåter dig själv, som en fet hamburgare eller färsk sushi, när du tar dig igenom en tuff dag. Du kommer inte att sluta enbart för incitamenten, men de kommer att hjälpa till att förstärka det att sluta som ett positivt steg.
3. Klara dig med lite hjälp från dina vänner.
Att ha vänner runt omkring dig för att höra dig när du är orolig, arg och bara allmänt lustar för att lysa upp kan göra skillnaden mellan att längta efter begär och förbli stark. Att hålla dina icke-rökare vänner närmare medan du slutar gör det lättare att hålla dig rökfri. Be dem hålla ett öga på dig och låta dig veta om de märker att du glider tillbaka till gamla vanor som kan leda till återfall.
4. Njut av din sista rök.
För vissa människor hjälper det att tillåta en sorgeprocess att släppa vanan. Rökning är som en följeslagare, och det har förmodligen funnits där för dig för både fester och besvikelser. Tillåt dig själv att säga hejdå genom att verkligen njuta av din sista cigarett. När du möter cravings senare, ring en vän innan du springer ut för att köpa ett paket, piska fram din ”skäl att sluta”-lista och kom ihåg att du redan har släppt det; du behöver inte röka längre.
