Vad är biofeedback?
Biofeedback är en typ av terapi som använder sensorer kopplade till din kropp för att mäta viktiga kroppsfunktioner. Biofeedback är tänkt att hjälpa dig att lära dig mer om hur din kropp fungerar. Denna information kan hjälpa dig att utveckla bättre kontroll över vissa kroppsfunktioner och ta itu med hälsoproblem.
Biofeedback bygger på begreppet ”sinne över materia.” Tanken är att du med rätt teknik kan förändra din hälsa genom att vara uppmärksam på hur din kropp reagerar på stressorer och andra stimuli.
Kronisk stress kan ha dramatiska effekter på din kropp. Detta kan inkludera förhöjt blodtryck, ökad kroppstemperatur och störning av hjärnans funktion. Genom att främja ett mer effektivt psykiskt och fysiskt svar på stress syftar biofeedback till att hjälpa dig att kontrollera kroppsprocesser som din puls och blodtryck. Dessa kroppsprocesser ansågs en gång vara helt ofrivilliga.
Typer av biofeedback
De tre vanligaste metoderna för biofeedback inkluderar:
- elektromyografi (EMG) biofeedback: mäter muskelspänningar när den förändras över tiden
- termisk eller temperatur biofeedback: mäter kroppstemperaturförändringar över tid
- elektroencefalografi: mäter hjärnvågaktivitet över tid
Andra typer av biofeedback inkluderar:
- galvanisk hudresponsträning: mäter mängden svett på kroppen över tid
- hjärtfrekvens biofeedback: mäter din puls och puls
Syftet med biofeedback
Biofeedback syftar till att bekämpa stress genom avslappningstekniker. Du manipulerar medvetet din andning, puls och andra vanligtvis ”ofrivilliga” funktioner för att åsidosätta din kropps reaktion på stressiga situationer.
Biofeedback verkar vara mest effektivt för förhållanden som är starkt påverkade av stress. Några exempel inkluderar: inlärningssvårigheter, ätstörningar, sängvätning och muskelspasmer.
Biofeedback kan användas för att behandla många fysiska och psykiska hälsoproblem, inklusive:
- astma
- inkontinens
- förstoppning
- irritabelt tarmsyndrom
- biverkningar från kemoterapi
- högt blodtryck
- Raynauds sjukdom
- kronisk smärta
- stress eller ångest
Vissa människor föredrar biofeedback som en form av behandling för dessa tillstånd eftersom det är icke -invasivt och inte är beroende av mediciner. Andra människor kopplar ihop biofeedback med mer traditionella behandlingsalternativ för att förbättra det allmänna välbefinnandet.
Förbereder för biofeedback
Var noga med att kontrollera din biofeedbackterapeuts legitimation innan du börjar behandlingen. Du kanske vill fråga om deras utbildning och om de accepterar din sjukförsäkring eller inte. Statliga lagar som reglerar biofeedback -utövare varierar. Kontrollera din egen stats föreskrifter innan du besöker en terapeut.
Ingen ytterligare förberedelse krävs för en biofeedback -session.
Hur det fungerar
Elektriska sensorer som ansluts till en bildskärm kommer att anslutas till din kropp. Sensorerna mäter ett eller flera tecken på stress. Detta kan inkludera hjärtfrekvens, muskelspänning eller kroppstemperatur. Mätningarna ger feedback om hur din kropp reagerar på olika stimuli.
En biofeedback -terapeut kan lära dig hur du sänker din puls genom andningsövningar, avslappningstekniker och mentala övningar. Du kan mäta resultaten av dessa tekniker och övningar på monitorn. Detta uppmuntrar till mer positiva reaktioner och avslappning.
En typisk biofeedback -session varar mellan 30 och 60 minuter. Antalet sessioner som behövs för att lösa ett problem varierar beroende på ett antal faktorer, inklusive hur snabbt du lär dig att kontrollera dina fysiska svar.
Det finns också kommersiella biofeedback -enheter tillgängliga på den öppna marknaden som är avsedda för hemmabruk. Det finns enheter med handhållna bildskärmar och andra som ansluts till din dator. Du bör dock vara försiktig med bedrägerier. Var noga med att kontakta din primära vårdgivare innan du köper en av dessa enheter. Alla tillverkare är inte välrenommerade.
Risker
Mayo Clinic rapporterar att biofeedback i allmänhet är säkert. Det har inte rapporterats några negativa biverkningar. Biofeedback är dock kanske inte för alla. Du bör rådfråga din primärvårdspersonal innan du påbörjar denna eller någon annan typ av komplementär terapi.
Vad du kan förvänta dig
Din terapeut hjälper dig att avgöra vilken biofeedback -teknik som är rätt för dig, baserat på dina hälsoproblem. Framgången för biofeedbackterapi beror på flera faktorer, till exempel hur ofta du använder de tekniker du lär dig under terapin i ditt dagliga liv.
