Att få en god natts sömn är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa.
Många tycker att sova med TV:n på hjälper dem att sova. Men experter är generellt överens om att detta inte är en bra idé. Att sova med TV:n på ökar din exponering för blått ljus, vilket kan öka risken för fetma, diabetes och andra hälsoproblem.
Men det betyder inte att det är dåliga nyheter om du älskar att sova med TV:n på. Faktum är att för vissa människor kan det vara ett OK val för en solid nattsömn.
Är det en bra idé att sova med TV:n på?
Det har gjorts mycket forskning om hur tekniken vi använder varje dag påverkar vår sömn, vikt, stressnivåer och allmänna hälsa.
Många studier undersöker hur saker som sociala medier och 24-timmars nyhetscykler påverkar oss. Många studier undersöker också hur de enheter vi använder för att se dem, som mobiltelefoner, bärbara datorer och TV-apparater, påverkar vår hälsa.
Medan mycket av den här forskningen fortfarande pågår, verkar den allmänna samsynen vara densamma: Om du kan undvika att använda den här typen av teknik medan du ligger i sängen, borde du göra det.
Det är därför du förmodligen har hört det sägas att du inte ska prata med din telefon precis innan du lägger dig. Det är också därför de flesta forskare och sömnexperter rekommenderar att du inte sover med TV:n på.
Även om du kanske upptäcker att din TV hjälper dig att somna, varnar experter för att kvaliteten på sömnen du kommer att få kommer att bli lidande. Dessutom har det kopplats till några negativa hälsoeffekter att sova med TV:n på.
4 skäl att INTE sova med TV:n på
Det finns flera anledningar till att sova med din TV påslagen förmodligen inte är den bästa idén.
De flesta av dessa nackdelar har studerats av experter under sömnstudier och backas upp av konsekvent forskning genom åren. Att sova med TV:n på kan störa dina drömmar, hormoner och din hälsa.
1. Det kan öka din sömnskuld
Experter rekommenderar att vuxna får cirka 8 timmars sömn varje natt. Varje mängd sömn du får som är mindre än 8 timmar kallas sömnskuld.
Så om du får 6 timmars sömn har du 2 timmars sömnskuld. Som alla skulder är sömnskulder något du vill undvika. Det kan påverka din förmåga att tänka klart och fokusera under hela dagen. Med tiden kan sömnskulder leda till psykiska och fysiska hälsoproblem.
När du sover med TV:n på, kanske du faktiskt sover mindre än du tror. Detta kan öka din sömnskuld.
Till exempel, varje gång du stannar uppe i ett avsnitt till, ökar du din sömnskuld. Även om du bara lyssnar på TV:n och inte aktivt tittar på den, är det lätt att hålla sig vaken och vänta på att ytterligare en handlingslinje ska avslutas.
2. Det minskar din melatoninproduktion
Melatonin är hormonet som hjälper oss att sova. Det är det som signalerar till din kropp att det är dags att vila och återhämta sig från dagen. TV-apparater och andra enheter som producerar blått ljus kan
Detta kan göra det svårt för din hjärna att veta om det är natt eller dag. När din hjärna tror att det fortfarande är dagtid mitt i natten kan det göra det väldigt svårt att somna och sova.
3. Det stimulerar din hjärna
Det sista du vill när du försöker sova är att din hjärna ska stimuleras. När din hjärna får stimulans förblir den aktiv. En aktiv hjärna är en hjärna som inte stängs av, vilket gör det otroligt svårt att somna.
När din hjärna stimuleras kan det orsaka att du sover do bli rastlös och inte den djupsömn din kropp verkligen behöver.
Experter säger Att titta på TV eller lyssna på TV ger för mycket stimulans till din hjärna. När du lämnar TV:n påslagen kan saker som blixtar, ljudförändringar, nya varningar och mer få dig att vakna.
Dessutom tar vi in ljuden omkring oss under lång tid innan vi når den djupaste delen av vår sömncykel. Det betyder att din hjärna fortfarande fångar de där bitarna av dialog och stimuleras när du glider iväg. Det kan leda till konstiga och till och med störande drömmar.
När du har mardrömmar är det ofta svårt att somna om. Detta kan leda till en minskning av din kvantitet och kvalitet på sömnen.
4. Det kan påverka din hälsa
Att hålla TV:n på när du sover kan leda till att du får mindre sömn. Utan tillräckligt med sömn har du en högre chans att uppleva en mängd olika hälsoeffekter, såsom:
- högt blodtryck
- försvagad immunitet
- minnesförlust
Riskerna går dock utöver standardeffekterna av sömnbrist.
A
Så även om du får en god natts sömn framför TV:n kan det fortfarande skada din hälsa i det långa loppet.
4 anledningar till att det kanske inte är så illa
Att sova med TV:n på har några allvarliga potentiella konsekvenser. Det finns dock några
För det första är det alltid bättre att få lite sömn än att vara vaken hela natten. Om du väljer mellan att inte sova alls eller att sova med TV:n på, bör du välja TV:n.
Här är några andra anledningar till att det kan vara OK i vissa fall.
1. Det kan fungera som vitt brus
Många människor använder bruset från TV:n som ett slags vitt brus för att hjälpa dem att sova. De lyssnar inte efter dialoglinjer eller plotpunkter, utan njuter helt enkelt av det tröstande bakgrundsljudet.
Vitt brus har visat sig vara ett effektivt sömnhjälpmedel.
2. TV-apparater avger mindre blått ljus än andra enheter
TV-apparater avger blått ljus, men det är mindre intensivt än det blå ljuset du skulle få från din mobiltelefon, surfplatta eller bärbara dator. Ju mindre blått ljus en enhet avger, desto mindre risk har den att skada din sömn.
3. Bekanta ljud kan hjälpa människor att sova
I motsats till studier om TV eller blått ljus och sömn har äldre studier visat att det faktiskt går att lyssna på musik medan du sover
Musik har till och med använts som en
4. Bekanta fiktiva världar kan minska stress
Vi har alla tv-program eller filmer som vi tycker är tröstande på en dålig dag. Det kan till och med finnas vetenskap bakom detta.
En studie från 2012 fann att att engagera sig i välbekanta fiktiva världar kan vara återställande och hjälpa till med självkontroll. Att somna till ett program eller en film som du redan är bekant med kan hjälpa din hjärna att slappna av.
Så om du behöver sova med TV:n på ibland, är det troligtvis OK. Välj dock den TV du tittar på med omsorg. Försök att välja välbekanta, lågmälda program eller filmer och undvik actionfilmer eller livenyhetskanaler.
Att ställa in en insomningstimer för din TV kan också hjälpa. Timern stänger automatiskt av din TV efter att du har sovit en viss tid. Detta kan vara ett bra sätt att använda TV:n för att somna utan att ha den påslagen hela natten.
Att låta TV:n stängas av efter en timme eller så kommer att minska mängden blått ljus du får under natten, vilket kan minska de möjliga hälsoeffekterna.
Poängen
Många sover med TV:n påslagen varje natt. Experter är generellt emot detta, eftersom att sova med TV:n på kan minska sömnen du får, avbryta din kropps melatoninproduktion, hålla din hjärna överstimulerad och leda till långsiktiga hälsoeffekter.
Om du ska sova med TV:n på finns det få sätt att minska de negativa effekterna. Välj ett TV-program eller en film som du redan är bekant med och ställ in en insomningstimer på din TV så att den inte spelas hela natten.
