Är det användbart att andas in i en papperspåse under en ångestattack?

Varför hjälper det att andas in i en papperspåse?

Att andas in i en papperspåse är en teknik som kan hjälpa dig att reglera hyperventilering. Det fungerar genom att lägga tillbaka en del av den förlorade koldioxiden i dina lungor och kropp. Detta hjälper till att balansera syreflödet i din kropp.

Men att andas in i en papperspåse måste göras ordentligt och kanske inte fungerar för alla. Medicinsk forskning om att använda det för att hjälpa hyperventilering är delad om huruvida det verkligen fungerar.

Vissa fallstudier rekommenderar inte att du använder denna andningsteknik.

Andra medicinska granskningsstudier visar att andning i en papperspåse kan hjälpa vissa patienter med hyperventilation.

Hur man gör det

Följ dessa steg för att använda en papperspåse för att hjälpa dig att andas när du hyperventilerar:

• Håll en liten papperspåse (sådan som används för luncher) över munnen och näsan.
• Ta 6 till 12 normala andetag.
• Ta bort påsen från din mun och näsa.
• Ta några andetag.
• Upprepa vid behov.

Göra och inte göra

• Andas inte in i en papperspåse i mer än 12 andetag.
• Ta bort papperspåsen från din mun och näsa efter 12 andetag.
• Håll din egen papperspåse för att andas. Om någon annan håller det åt dig kanske de inte vet när du har tagit upp till 12 andetag.

Måste det vara en papperspåse?

Ja. Använd alltid en liten papperspåse, inte en plastpåse. En plastpåse fungerar inte på samma sätt och kan vara farlig.

Den tunna plasten kan sugas in i munnen när du andas in. Detta kan vara särskilt farligt för mindre barn och äldre vuxna.

Nackdelar

Papperspåstekniken hjälper inte en astmaanfall och kan till och med göra den värre, eftersom du kanske inte får tillräckligt med syre i kroppen.

Använd inte denna andningsteknik om du har hjärt- eller lungsjukdomar.

Dessutom kan andningen vara svårare än normalt om du befinner dig på hög höjd. Att andas in i en papperspåse hjälper inte med höjdförändringar i andningen.

Använd bara påsemetoden om du är säker på att du har en ångestattack. Andra orsaker till hyperventilering inkluderar en astmaanfall, feber eller andra sjukdomar.

Du kan ha andra ångestsymtom som:

• andnöd
• känner att du håller på att kvävas
• ett bultande eller rasande hjärta

• hjärtklappning (känsla av att ditt hjärta stannar eller missar ett slag)

• yrsel
• illamående
• svettas
• racing tankar
• känner att du tappar kontrollen
• tror att du kan dö
• aggressivitet

Andra tips för att lugna dig

Andra botemedel som hjälper dig att lugna ner dig under en ångestattack eller när du hyperventilerar är:

• djup magandning
• lägga sig på en soffa, säng eller golv
• lägga ner huvudet mellan knäna
• andas genom spända läppar, som om du visslar
• andas in och luktar på en eterisk olja eller en doft du gillar
• håll andan i 10 till 15 sekunder
• andas långsamt i dina egna kupade händer
• andas genom omväxlande näsborrar (håll en näsborre stängd i taget)
• andas in genom näsan och ut genom munnen
• jogga eller gå snabbt medan du andas in genom näsan och ut genom munnen

När ska man prata med en läkare

Berätta för din vårdgivare eller mentalvårdspersonal om du har symtom på en ångestattack ofta eller hyperventilerar ofta.

Få akut medicinsk hjälp om du:

• hyperventilera i mer än 30 minuter
• tror att du kommer att svimma eller tappa medvetandet
• mår inte bättre efter att ha provat huskurer under en ångest eller panikattack
• upplever svåra eller frekventa symtom

Poängen

Att andas in i en papperspåse kan hjälpa dig att andas bättre under en ångest eller panikattack. Denna andningsteknik kan hjälpa vissa människor att reglera hyperventilering. Men det kanske inte fungerar för alla.

Du kan hyperventilera av många anledningar, inklusive vissa hälsotillstånd. Du kan behöva andra medicinska behandlingar, inklusive syrgasbehandling och mediciner.

Ring 911 om du hyperventilerar längre än 30 minuter eller börjar förlora medvetandet. Du kan behöva akut medicinsk vård.