Bör du vara orolig för att hårt vatten kommer att orsaka njursten? Vad är hårt vatten egentligen? Genom den här artikeln kommer du att förstå om det finns ett samband mellan hårt vatten och njursten eller inte, hur du vet om vattnet i ditt hus är hårt vatten eller inte, och vilka lösningarna är.
Vad är hårt vatten?
Hårt vatten är vattnet som har en relativt hög mängd kalcium och magnesium. Hårt vatten har också mineraler som aluminium, järn, zink, mangan och barium, men det mesta av ”hårdheten” kommer från kalcium. Graden av hårt vatten mäts i ”korn per gallon”. Alla dessa mineraler kommer i vårt vatten från jord eller stenar.
Hårt vatten är känt för att göra mindre ”lödder” när det blandas med tvål. Det kan också lämna en ring runt ditt badkar eller vita rester på apparater som kaffebryggare eller ismaskiner. Hårt vatten har ofta en annan smak jämfört med mjukt vatten, kan lämna rester efter att du tvättat håret, gör rengöringsmedel mindre effektiva och gör varmvattenberedare mindre energieffektiva.
Förutom dessa irritationsmoment är hårt vatten inte dåligt för din hälsa. Faktum är att vissa studier har kopplat hårt vatten med lägre risk för dödlighet i hjärtsjukdomar. Inga slutsatser kan dock dras från dessa preliminära studier.
Men hur är det med njursten? Ger hårt vatten njursten? Låt oss först förstå hur mycket kalcium som finns i hårt vatten och om den mängden kalcium kan öka risken för njursten.
Hur mycket kalcium finns i hårt vatten?
Mängden kalcium i hårt vatten varierar kraftigt beroende på plats och vattenkälla.
Världshälsoorganisationen definierar hårt vatten baserat på mängden kalciumkarbonat per liter.
- Måttligt hårt vatten: innehåller 60-120 milligram kalcium per liter
- Hårt vatten: innehåller 120-180 milligram kalcium per liter
- Mycket hårt vatten: innehåller mer än 180 milligram kalcium per liter
Hur mycket magnesium finns i hårt vatten?
Jämfört med kalcium finns det inte mycket magnesium i hårt vatten. Olika vattenkällor har olika mängder kalcium, men vanligtvis har hårt vatten runt 50 mg magnesium per liter.
Absorberar vår kropp mineraler från hårt vatten?
I genomsnitt absorberar vår kropp cirka 50 % av mineralerna i dricksvattnet. Överraskande nog bidrar mineraler från vatten med 5%-20% av den totala mängden mineraler vi äter!
Mängden kalcium som tas upp från hårt vatten är väldigt olika mellan människor. Tarmens absorption av kalcium är starkt beroende av hur mycket kalcium din kropp behöver. Till exempel, om din kropp behöver mer kalcium, kommer den att absorbera en större andel kalcium från din mat. Andra faktorer, såsom vitamin D-status, påverkar också kalciumabsorptionen.
Vad är mjukt vatten?
På baksidan definieras mjukt vatten som att det har en låg mängd kalcium per liter. Världshälsoorganisationen definierar mjukt vatten som att det innehåller mindre än 60 mg kalcium per liter.
Var hittar du hårt vatten?
Hårt vatten finns över hela världen. Vattnets hårdhet är beroende av nivån av mineraler i jorden där du bor.
Ger hårt vatten njursten?
Människor som inte har haft njursten tidigare
Hårt vatten är osannolikt att orsaka njursten för de flesta människor.
Några små studier har visat att urinkalcium går upp efter att ha druckit hårt vatten. Och högt urinkalcium är en riskfaktor för njursten. Dessa studier har dock inte hittat fler njursten hos människor som bor i områden med hårt vatten.
Om du inte har haft njursten tidigare är det osannolikt att hårt vatten orsakar njursten.
Människor som har haft njursten tidigare
Om du har haft njursten tidigare, eller har högt urinkalcium, bör du mäta för att veta hur mycket kalcium som finns i ditt kranvatten. Att dricka mycket hårt vatten kan göra problemet med högt kalcium i urinen värre.
Kalciumtillskott är förknippade med njursten, medan att äta högkalciummat är skyddande. Även om ingen forskning har gjorts, verkar kalciumkarbonat i hårt vatten förmodligen mer som kalciumtillskott än kalcium från mat.
Kalciummängden i hårt vatten kan vara ett särskilt problem för personer som rekommenderas att dricka mycket vatten för att förhindra njursten. Personer med njursten blir ofta tillsagda att dricka minst 2,5 liter vätska per dag. Vid dessa höga intag kan hårt vatten tillföra lite mer kalcium till din kropp.
Observera att mycket lite forskning har gjorts för att avgöra om hårt vatten orsakar njursten hos personer som har haft njursten. Därför är det svårt att säga om hårt vatten är en stor bidragande orsak till njursten. Det är dock bättre att veta mängden kalcium i vattnet. Kunskap är makt!
Hur vet jag om mitt vatten är hårt vatten eller inte?
Teststickor
Du kan kontrollera hårdheten på ditt vatten hemma med några enkla teststickor. Dessa teststickor berättar ungefär hur mycket kalcium som finns i ditt vatten.
Du kan också prova ett vattentestkit för hemmabruk, som ger dig mycket mer information om ditt vatten. Detta testkit kommer att berätta för dig den specifika mängden kalcium, natrium och andra mineraler i ditt vatten.
Kontrollera med din vattenleverantör
Om ditt vatten kommer från en fabrik i din stad krävs årliga tester och resultaten måste göras tillgängliga för allmänheten. Från testresultatet kan du också se hur mycket natrium som finns i ditt vatten. Ring din vattenleverantör eller sök online efter din vattentestrapport.
Se till att din leverantör rapporterar mängden kalcium i ditt vatten – det gör inte alla leverantörer!
Ospecifikt test hemma
Du kan också göra ett enkelt test hemma för att kontrollera kalcium- och natriumnivåerna i kranvattnet. Det här alternativet berättar naturligtvis inte exakt hur mycket kalcium som finns i ditt vatten, men det är ett gratis och enkelt sätt att se om du behöver undersöka ditt vatten ytterligare.
Vad kan jag göra om mitt vatten är hårt vatten?
Om du har hårt vatten är detta i de flesta fall inget problem, och det hårda vattnet påverkar inte din hälsa.
Men om du har njursten och är orolig över den extra mängden kalcium, finns det några alternativ för dig.
Observera att Brita-filter (eller liknande märken) inte tar bort kalcium eller natrium från vatten.
Köp vatten på flaska eller destillerat vatten
Destillering av vatten tar bort alla mineraler, inklusive kalcium och natrium. Destillerat vatten har noll kalcium eller natrium.
Istället för att köpa enskilda vattenflaskor är ett mer miljövänligt alternativ att köpa liter destillerat vatten. Eller så kan du till och med köpa stora kannor med destillerat vatten och en vattendispenser till ditt hem.
Använd en vattenavhärdare
I områden som har mycket hårt vatten mjukar staden eller kommunen ofta upp vatten åt dig.
Har du brunnsvatten bör du ha en vattenavhärdare hemma.
Natrium och vattenavhärdare
Vattenmjukning tar bort en del av kalcium och magnesium från hårt vatten. Vattenmjukning innebär vanligtvis att varje molekyl av kalcium eller magnesium byter ut mot en molekyl av natrium. Ju hårdare ditt vatten är, desto mer kalcium och magnesium måste avlägsnas, och desto mer natrium tillsätts under uppmjukningsprocessen.
Denna metod kan vara ett problem för personer med njursten. En kost med hög natrium kan orsaka njursten. Vanligtvis är mängden natrium som tillsätts under vattenmjukning minimal, men det kan vara betydande i vissa fall.
Hur mycket natrium tillsätts under processen med att mjuka upp vattnet?
Mängden natrium som tillsätts under vattenavhärdning varierar kraftigt. För mycket hårt vatten tillsätts cirka 150 mg natrium per liter. Om du antar att du dricker 3 liter kranvatten per dag, är detta ytterligare 450 mg natrium (20%-30% av den dagliga rekommenderade mängden). För att mjuka upp mindre hårt vatten krävs mindre natrium.
Din stads vattenkvalitetsrapport kan berätta hur mycket natrium som finns i ditt vatten. Natrium anges vanligtvis i ”parts per million”, vilket motsvarar ”mg per liter”. Du kan vanligtvis hitta vattenkvalitetsrapporter online, eller så kan du ringa din stad.
Du kan också testa ditt vatten för natrium själv med ett hemmatestkit.
Hur kan jag förhindra njursten?
I många fall är hårt vatten inte den enda orsaken till njursten. Hårt vatten kan förvärra högt urinkalcium, men det är osannolikt att det är den första orsaken.
Det finns många orsaker till njursten, och en dålig kost är en av dem.
Generellt sett är nyckeldelarna i en hälsosam kost för att förebygga njursten:
- Dricker mycket vatten
- Begränsa natrium
- Begränsning av tillsatt socker
- Äter rätt mängd protein
- Äter mycket frukt och grönsaker
